Flad mave om 2 måneder

At have fedt i maveområdet skaber et uskønt udseende og øger risikoen for mange sundhedsproblemer. Da fedtet i dette område normalt er omkring de indre organer, øges muligheden for diabetes, hjertesygdomme og forhøjet blodtryk. At spise rigtigt, dyrke sport og tilegne sig sunde levevaner kan hjælpe med at tabe mavefedt og slippe af med maven.

Når du følger det rigtige program, kan du tabe dig op til 1 kilo om ugen og 8 kilo på 8 uger på en sund måde. Du kan forbedre både dit helbred og dit udseende ved at udnytte måderne til at smelte maven på otte uger. Det anbefales, at du søger råd hos din læge, før du starter et nyt trænings- eller ernæringsprogram.

Først og fremmest, prøv at spise veltilberedte måltider 5 eller 6 gange om dagen. Undgå forarbejdede fødevarer og sukker, og tilbered dine måltider selv af ikke-tilberedte produkter. Fjern usunde fødevarer fra dit hjem, og fyld dit køkken med kun frisk frugt og grøntsager, kød, mejeriprodukter, sundt fedt og fuldkorn.

Prøv at jogge, gå raske eller cykle for hurtigt at forbrænde kalorier. For at forbrænde et halvt kilo kropsfedt skal du forbrænde omkring 3500 kalorier. At forbrænde 500 ekstra kalorier om dagen vil betyde, at du taber et halvt kilo fedt om ugen. Aerobe øvelser forbrænder 67 % flere kalorier end vægttræning.

Det skal dog bemærkes, at disse tal vil variere fra krop til krop. En anden vigtig ting er at lave modstands- og styrkeøvelser for at bevare muskelmassen, samtidig med at man taber fedt, og proteinindtaget er på det nødvendige niveau. At øge muskelmassen i kroppen fremskynder dit stofskifte og giver dig mulighed for at forbrænde kalorier selv i hvile. Mål især store muskelgrupper som ryg, ben, bryst. Du kan lave mavemuskler hver anden dag.

En af måderne at smelte maven på er at drikke mindst 8 glas vand hver dag. Det er vigtigt for kroppen at få nok vand til at forbrænde fedt effektivt. Hvis du ryger, så hold op. Rygning får fedt til at blive lagret i maven frem for andre dele af kroppen. Sørg for at få 6 til 8 timers søvn hver nat. At sove mindre end 5 timer eller mere end 8 timer kan føre til oplagring af mavefedt. Prøv også at sænke dit stressniveau ved at lave en afslappende aktivitet i mindst 30 minutter om dagen.

Sundhed nu

Seneste indlæg