Forslag til at være mere energisk i midaldrende, øget seksuel lyst, kardiovaskulær sundhed, forebyggelse af 40-års syndrom og nå sunde hormonniveauer.
Middelalderen er en periode, hvor mænd oplever hormonelle og psykologiske forandringer. I denne periode, som bliver tydelig mellem 45 og 50 år, driver mænd med følelser som skuffelse, vrede, håbløshed og viser adfærdsændringer, når de indser, at deres ungdomsår er bagud.
Mænd har en midtlivskriseperiode ligesom kvinder har. Det kaldes 'menopause' hos kvinder og 'andropause' hos mænd. Mange kvinder taler om, at deres ægtefæller skifter, ønsker at købe en sportsvogn, bruger rynkecremer, dyrker motion og slankekure.
For at være mere energisk i middelalderen, øge den seksuelle lyst, kardiovaskulær sundhed, forebygge 40-årigt syndrom og nå sunde hormonniveauer, gå ikke forbi ved at læse denne artikel...
ANDropOZ = ANDROGEN MANGEL.
På trods af den udbredte brug af begrebet andropause, er det ikke en særlig præcis definition. Selvom reproduktive egenskaber er fuldstændigt og akut afsluttet med overgangsalderen hos kvinder, kan reproduktionsevnen hos mænd fortsætte på trods af stigende alder. I denne sammenhæng er androgenmangel hos aldrende mænd en mere præcis definition end andropause. Hos mænd i alderen 39-70 år har serumfrit testosteronniveau vist sig at falde med cirka 1,2 % om året.
KUNSTIGE HORMONER KAN GIVES
Cirka 25-50 % af mænd over 65 år oplever et fald i biotilgængelige testosteronniveauer og udvikler symptomer, der kræver androgenerstatningsterapi.
Uanset alder kan genetiske lidelser, overvægt, forskellige hormonelle ubalancer (væksthormon, skjoldbruskkirtelhormoner, insulin), alkohol, stress og kroniske sygdomme naturligvis også forårsage et fald i blodets testosteronniveau.
EN PROCES, DER OPLEVER ÆNDRINGER I PSYKOLOGISKE OG SEKSUELLE ØNSKER.
Andropauseperioden, hvor testosteronhormonet falder hos mænd, er en periode, hvor der ikke kun opleves psykologiske og seksuelle forandringer, men også nogle helbredsproblemer kan opstå. Fordi testosteronhormonet ikke bare er et hormon, der styrer den seksuelle funktion. Muskler spiller en effektiv rolle i knogletætheden og produktionen af røde blodlegemer. Samtidig er denne periode en periode, hvor hjerteanfald truer mænd.Kvinder, der er opmærksomme på denne periode, kan skabe en god krisehåndtering ved at yde psykologisk støtte til deres ægtefæller og planlægge et sundt og kvalitetsliv.
KVINDER, GÅR DINE KONE PÅ ANTRAPOSE?
Symptomer på antropause er måske ikke særlig tydelige hos enhver mand. Mænd begynder at opleve hormonelle ændringer fra midten af 30'erne. Med alderen begynder hormonbalancen at forringes. Nedsat seksuel lyst og seksuelle dysfunktioner begynder at dukke op. Modvilje, tab af motivation, nedsat immunforsvar, tab af energi, fedme, muskeltab følger processen. Det bliver mere udtalt efter 50 års alderen. Den alder, hvor andropause vil forekomme, kan variere fra person til person.
HVOR MANGE AF DISSE SYMPTOMER HAR DU?
Her er symptomerne på andropause:
* Svaghed - overdreven søvn eller søvnløshed
* Pludselige hedeture
* Vægtøgning, taljeomkreds og brystfedt
* Muskel- og ledsmerter, tab af styrke
* Taljeomkreds, mave og brystfedt.
*Koncentrationsforstyrrelse
* Nedsat seksuel lyst
* Seksuelle dysfunktioner
* Nervøsitet, spænding, deprimeret humør
* Svækkelse af hukommelsen
HVORDAN UDFØRES DIAGNOSEN?
Er du i tvivl om andropause, vil en simpel blodprøve oplyse dig. Androgenforholdet bestemmes ved diagnosen andropause. I denne periode bør du opsøge en urolog og undgå høreapparater. Denne proces kan være en psykologisk udmattende periode for nogle mænd. Hvis du står over for et sådant bord, bør du få ekspertsupport.
EN ÆNDRING AF LIVSSTIL ER ET MUST!
Undersøgelser viser, at det er muligt at lindre og forsinke symptomerne på andropause med en sund kost og motion. Mangel på androgenhormoner kan forårsage ændringer i kropsstrukturen. Især omkring mave og talje kan der være omkring 10-15 kg fedt. Fedme, skjoldbruskkirtel, ubalance i insulinhormoner, alkohol, stress, kroniske sygdomme kan forårsage et fald i blodets testosteronniveau. En høj livskvalitet, det vil sige en sund og afbalanceret kost, et liv væk fra sport, alkohol, rygning og stress vil beskytte dig mod andropause og dens virkninger.
SÅ HVORDAN GØR MAN FODRE OG HVAD SKAL MAN GØRE FOR AT FORBEREDE DENNE PERIODE?
Husk, at du ikke bør tage på i vægt eller tabe muskeltæthed i denne periode. Foretrækker hjertevenlig mad Undgå stress og ting, der vil reducere din livskvalitet, især alkohol og cigaretter.
1. SALT;
Hypertension er en risiko for dig i denne periode. Reducer saltet. Til dette er det ikke nok blot at skære ned på bordsalt. Fjern især forarbejdede og røgede kødprodukter som pølse, pastrami, salte oste, oliven, lage, dåsevarer, chips, saltkiks, færdiglavede saucer fra dit liv. Rødt kød har også et højt natriumindhold. Det vil være nyttigt at downloade den 1-2 gange om ugen.
2. OBS PÅ KOLESTEROL!
Højt dårligt kolesterol og lavt niveau af gode kolesterol (HDL) øger yderligere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Få en kostvane, der holder kolesterol under kontrol.
*Begræns forbruget af rødt kød til 1-2 gange om ugen. Start især en fiskebaseret kost.
* Træn regelmæssigt og reducer kulhydrater for at holde triglyceridniveauet i skak.
*Begynd at bruge skummet- eller letmælk og produkter i stedet for fuldfed mælk og produkter.
* Hold op med alkohol. Eller begrænse det til 2 små glas rødvin, ikke mere end 2 dage om ugen.
*Start dagen med 2 friske valnødder og et glas vand med citron.
*Spis mindre og regelmæssigt. Sig farvel til dit overskydende fedt ophobet omkring maven.
*Oleinsyre og antioxidanter i olivenolie reducerer kolesterol og reducerer risikoen for hjertesygdomme. Det forhindrer også skader forårsaget af frie radikaler.
3. INGGER …ET MIRAKEL
I denne proces skal du sørge for at konsultere en læge og få regelmæssige prostatakontrol. Især hvis du har en familiehistorie med prostatakræft … Forholdet mellem frisk ingefær og prostatasundhed er blevet bevist. Jeg siger ikke overse ingefæren. Et meget værdifuldt krydderi. Start hver morgen med 1 tsk økologisk honning med frisk ingefær.
4. CALCIUM OG D-VITAMIN STØTTE TIL RISIKO FOR knogleskørhed
Osteoporose (knogletab) er en tilstand, der kan opstå med andropause. Derfor er det en fordel at inkludere calciumrige fødevarer i din ernæringsplan. Mælk, yoghurt, ost, melasse, sesam, nødder, jordnødder, grønne bladgrøntsager, tørrede bælgfrugter og tørrede frugter er calciumrige fødevarer. Få en blodprøve og en knoglescanning. I henhold til dine værdier kan du ud over fødevarer rige på calcium og D-vitamin være nødt til at tage calcium- og D-vitamintilskud under ekspertkontrol.
5. RISIKOEN FOR tyktarmskræft BØR IKKE IGNORERES..
Få en koloskopi en gang om året (ifølge din læges anbefaling) for at mindske risikoen for tyktarmskræft, som især er almindelig hos midaldrende og ældre mænd. Især hvis du har en familiehistorie med tyktarmskræft, og du ofte er forstoppet... Det vigtigste næringsstof, der beskytter mod tyktarmskræft, er fiber. Mængden af fibre, som mænd på 50 år og derover bør tage dagligt er 30 g. Rige kilder til fiber er fuldkorn, grøntsager og frugter. Indtag 3-5 portioner frugt om dagen og drag også fordel af deres skræl, så du får maksimalt udbytte af fibre. Spis en sæsonbestemt salat med lav olivenolie til hvert måltid. Til meget vand. Bevæg dig meget.
6. DER ER MÅDER AT ØGE DIN LIBIDO.
Du kan holde kontakten med din læge og endda en psykolog for seksuel modvilje og andre seksuelle problemer i denne proces. At have en sund vægt, regelmæssig motion, regelmæssigt samleje, mindre stress og regelmæssig ernæring vil minimere disse problemer. Brug ikke høresagsstoffer ved seksuelle dysfunktioner Støtte mellem ægtefæller, beskyttelse af et lykkeligt familiemiljø og forebyggelse af psykologiske effekter spiller en stor rolle. Spis et lille stykke (10 g) mørk chokolade om dagen. Skær ned på koffein. Tag 1 tablet ginseng støtte om dagen.
OG SKAL HA…
BLÅBÆR
Det afbalancerer blodsukkeret og forhindrer frie radikaler i at beskadige arterierne. Den indeholder C-vitamin og antioxidanter. Den skaber en mæthedsfornemmelse, da den er rig på fibre.Den indeholder mangan, som er meget nyttig for hukommelsen.
RØD PEBER
Det er en stofskiftebooster og gavnlig for huden. Rød peber er rig på C-vitamin. A-vitamin i rød peber forhindrer sammen med C-vitamin skader forårsaget af frie radikaler på huden af ultraviolette stråler. Det er et lager af vitamin B6, som er en kilde til energi.Det hjælper med at tabe sig.
ØSTERS
Det øger sexlysten og styrker immuniteten. Den intense zink, den indeholder, øger testosteronniveauet og har en meget høj afrodisiakum effekt. Vitamin B12 den indeholder forbedrer også sædkvaliteten. Igen, aminosyren kaldet tyrosin i sit indhold gør det muligt for skjoldbruskkirtlen at fungere bedre, og dermed forhindrer den mavefedt på grund af antropose.
TOMATER
Det giver prostatasundhed og glukosebalance Takket være det chrom, det indeholder, understøtter det kroppens brug af glukose.
Den er også rig på C-vitamin, som understøtter immunforsvaret, og vitamin B5, som er nødvendigt for energiproduktionen.
Det anbefales at indtages med noget ekstra jomfru olivenolie for at lette fordøjelsen. Når det er kogt, øges effekten af lycopen og bliver mere gavnlig.
GRØN TE
Det mindsker faren for åreforkalkning og stress. Det har en forebyggende effekt på åreforkalkning. Takket være aminosyren kaldet theanin hjælper det med at slappe af. Det kan indtages hele dagen lang, da det indeholder meget mindre koffein end kaffe eller te.
BROCCOLI
Det er anti-stress og muskelafslappende. Den er rig på vitamin C og magnesium. Det er en af de vigtigste fødevarer, der beskytter mod kræft.
EKSEMPEL MENU
MORGEN:
Bland 1 tsk honning med ingefær og spis det
Usødet citron grøn te
1 helt kogt æg 3 dage om ugen, andre dage kun 1 æggehvide.
5-6 usaltede oliven
80 - 100 gr fedtfri og saltfattig hvid ost / ostemasse
Masser af pålæg årstidens grøntsager og masser af grønt
2 tynde skiver fuldkornsbrød
FUGL:
3 tørrede abrikoser eller svesker +
1 kop skummetmælk
MIDDAG:
1 lille skål fedtfattig suppe (uden bouillon, bouillon, fløde)
1 portion olivenolie, kødfri grøntsagsret (kogt med bulgur i stedet for ris) +
1 lille skål (ca. 120 g) fedtfri yoghurt +
1-2 skiver fuldkornsbrød
masser af salat
SEKUND:
Hak 2 spiseskefulde havre + 1 lille portion frugt i 1 lille skål fedtfri yoghurt. Drys 2 valnødder og lidt kanel indeni.
AFTEN:
1 lille skål fedtfattig suppe
1 portion fisk, kalkunbryst eller magert rødt kød
Salat med olivenolie +
1-2 skiver fuldkornsbrød
NAT:
1 glas skummetmælk eller 1 portion fedtfri fetaost +
1 lille portion frugt
Jeg ønsker dig et sundt og sundt liv i enhver periode af dit liv...
Dyt. Bahar DEMİRKIRAN
Spis æg i stedet for chokolade for energi
