Hvordan laver man Kegel-øvelser? Kegel træningsfordele

Ændringer og forstørrelser i skeden efter fødslen kan give alvorlige problemer for kvinder i fremtiden. Især urininkontinens kan forårsage alvorlige problemer såsom blæreprolaps. Derfor er det vigtigt at lave kegel-øvelser for at minimere sådanne problemer eller endda helt forhindre dem i at opstå.

Kegel motion har mange fordele bortset fra disse fordele. Her er andre fordele ved kegel-øvelse...

Kegel øvelser fordele

Kegel-øvelser giver dig mulighed for at nyde samleje såvel som fysiske fordele. Øvelser til at styrke bækkenmusklerne kaldes kegel-øvelser. Med Kegel-øvelser kan du udvikle bækkenmuskler, ligesom du udvikler muskler i din anden krop. Mens hovedformålet med at udvikle dine bækkenmuskler er at beskytte blæren, giver kegel-øvelse dig mulighed for at nyde sex samt styrke blæren.

Hvis du ønsker at få sådanne fordele ved kegel-øvelser, skal du lave kegel-øvelser regelmæssigt ved at kende teknikkerne.

Hvordan skal Kegel-øvelser udføres?

Kegel-øvelsen skal begynde med at tømme blæren først. Tæl til 10 og træk dine bækkenmuskler sammen, mens du tisser. Tæl derefter til 10 ved at udvide dine bækkenmuskler fuldt ud. Du kan gentage denne kegel-øvelse 3 eller 4 gange om dagen, når du tisser.

De fleste kvinder har svært ved at finde deres bækkenmuskler. Af denne grund er øvelser ofte ubrugelige. I stedet for at arbejde med deres bækkenmuskler under kegel-øvelser, træner kvinder deres mave- og lårmuskler. Disse strukturer har ingen effekt til at styrke bækkenmusklerne. Derfor, hvis bækkenet ikke er kendt, har kegel-øvelse ingen betydning.

Nu vil du kunne finde placeringen af ​​dine bækkenmuskler med de tips vi giver dig, og du vil kunne få det maksimale udbytte af de kegeløvelser du laver.

Hvordan finder vi bækkenmusklerne?

Sæt dig på toilettet, når du tisser. Slip hurtigt og træk din urin ud. Du vil mærke en sammentrækning, når du stopper og trækker din urin ud. Det sted, hvor sammentrækningen opstår, er bækkenmusklen. Gentag denne bevægelse, indtil du indser, at du har fundet din bækkenmuskel. Husk, at til Kegel-øvelsen skal du bruge denne muskel, som du arbejder.

En anden måde at identificere bækkenmusklerne på er at stikke en finger ind i skeden. Du kan forstå placeringen af ​​bækkenmusklen ved at tælle muskelvævene med den finger, du placerer i skeden. Når du placerer fingeren i skeden, vil det også fungere i denne metode at lade som om du holder på din urin.

For at forstå, om Kegel-øvelser virker, eller om du arbejder med den rigtige muskel, skal en række punkter overvejes.

Ting at overveje, når du laver Kegel-øvelser

Mens du laver Kegel-øvelser, skal du sørge for, at der ikke er smerter i maven. Hvis din mave begynder at gøre ondt efter træning, så gør øvelsen igen. For du har måske lavet maveøvelser i stedet for kegeløvelser.

Under Kegel-øvelser strammer folk deres bryst ved at holde vejret. Dette er dog forkert. For at Kegel-øvelser skal være effektive, skal kun bækkenmusklerne arbejde i kroppen.

Impotensbehandling hos mænd

Seneste indlæg