Hvad skal ammende mødre spise?

”Den vigtigste stimulans for babyens mælkeproduktion og frigivelse er at sutte. Jo oftere og jo stærkere barnet sutter, jo mere mælk vil der blive frigivet Det anbefales ikke at passere.

I denne periode producerer mødre omkring 5 glas mælk, så de bør være opmærksomme på deres ernæring og drikke omkring 3-4 liter vand dagligt. Det anbefales ikke for ammende mødre at faste. En ammende kvinde har brug for omkring 700 kalorier energi til 1000 ml mælk. Hvis de tager alle disse 700 kalorier udefra, vil de blive ved med at blive fede.Derfor bør 500 kalorier fra 200 butikker af dette tages udefra med hjælp fra en ernæringsekspert.

Når disse personer bruger 200 kalorier fra lageret og spiser regelmæssigt, taber de sig omkring 1 kilo om måneden og taber sig omkring 6-7 kilo på 5 måneder. De daglige kalorier hos ammende kvinder bør justeres i nærværelse af en ernæringsekspert og diætist. Kvinder, der træner meget, vil måske ikke drikke babymælk, da der vil være mælkesyreproduktion, og det går over i denne mælk.

For ernæring i denne periode er forbrug af fisk mindst to gange om ugen, forbrug af mindst et æg hver dag meget vigtigt for moderen at få kvalitetsprotein. I denne periode bør moderen undgå mættede fedtstoffer og foretrække umættede olier. Du kan vælge at stege, koge på stegestedet, bage eller dampe til fisk.

I denne periode øges kroppens behov for jern, så kød, æg, tørrede bælgfrugter og tørret frugt kan indtages hyppigt. For at øge jernoptagelsen anbefales det desuden at indtage te og kaffe 30-45 minutter efter måltider og at indtage fødevarer med højt C-vitaminbehov (appelsin, tomat, mandarin) ved at presse citron på kødfulde fødevarer eller efter disse fødevarer. .

Yderligere vitamin- og mineraltabletter bør ikke tages uden at konsultere en læge. Personen kan indtage urtete i stil med linde- eller kamillete efter eget ønske og i samråd med en ernæringsekspert. Fødevarer som spiselige bælgfrugter, kål, radise (nogle vintergrøntsager såsom blomkål, broccoli, tørrede bælgfrugter, rå grøntsager og frugter, kold usødet mælk og yoghurt osv.) kan forårsage gasproblemer. I sådanne tilfælde bør disse fødevarer undgås, så barnet ikke lider af gasproblemer.

Ammende mødre skal sørge for at få sollys for D-vitamin biotilgængelighed. Iodiseret salt bør bruges i måltider. Jod, som ikke kan tages nok i naturlige fødevarer, går fra modermælk til barnet ved brug af iodiseret salt. Alle ammende mødre bør være særligt opmærksomme på deres spisemetoder for at forhindre gasdannelse i den 4-6 måneder lange ammeperiode; De bør spise deres mad langsomt og tygge godt.

Friskpresset frugtjuice bør foretrækkes i stedet for færdiglavet frugtjuice, sodavand og cola-drikke. Melasse er en blodbygger. At spise melasse som dessert i stedet for sukker er en af ​​de foranstaltninger, der skal tages mod anæmi. Sukker og simple kulhydrater er alle tomme energikilder.

At være ved brystet hele tiden og falde i søvn, mens du ammer, er et tegn på, at amningen går godt. Jo mere barnet dier, jo mere modermælk vil der blive produceret. Amningstid kan variere afhængigt af hver baby, den bør forventes at nå mætning, det vil sige at absorbere moden mælk.

Som nævnt ovenfor vil moderens mælkemængde og -kvalitet øges med tilstrækkelig og afbalanceret ernæring, tilstrækkeligt væskeindtag, holde sig væk fra stress, hvile og amme barnet med hyppige intervaller i ammeperioden. Sagde.

Seneste indlæg