Vertigo er et ubehag, der opleves som en følelse af svimmelhed. Godartet stillingsvertigo, som er en af typerne af svimmelhed, opstår på grund af problemer i det indre øre. Vertigo kan også forekomme som et symptom på visse sygdomme, der påvirker det indre øre; såsom Menières sygdom.
Godartet stillingsvertigo og sygdomsrelateret vertigo kan forårsage balanceproblemer, muskelspændinger, træthed og kvalme. Øvelser, der forhindrer svimmelhed, kan hjælpe med at lindre eller lindre nogle symptomer.
Den første af øvelserne, der forhindrer svimmelhed, er vippebevægelser. Sid på din seng eller sofa med fødderne solidt på gulvet. Luk dine øjne. Vip hurtigt din krop til højre. Tænk over din stol eller seng. På dette stadium vil højre side af kroppen være over sofaen eller sengens overflade. Bøj i nakken, så hovedet vender opad.
Dette fører til svimmelhed. Vent til det går over. Når det passerer, vend langsomt tilbage til din siddestilling. Hvil i 30 sekunder. Vip din krop til venstre. Med din krop over overfladen, bøj nakken og løft hovedet op. Vent på, at svimmelheden går over igen. Vend tilbage til startpositionen. Gør denne øvelse 5 gange om morgenen og 5 gange om natten.
Læg mærke til, hvad der forårsager svimmelhed. Årsagen kan være, at du har drejet hovedet på en eller anden måde, at dit hoved er i en bestemt vinkel, eller at der er et synsfelt. Når du har opdaget, hvilken bevægelse der forårsager svimmelhed, skal du udvikle et træningsprogram, der bruger den bevægelse. Træningsprogrammet vil hjælpe dig med at overvinde svimmelhed. Lav øvelsen 5 gange i træk, to gange om ugen. Start med kun et eller to træk i starten.
For eksempel, hvis der opstår svimmelhed, når du drejer dit hoved til højre, skal du fokusere på det område. Drej dit hoved til højre, og vend derefter tilbage til din startposition. Gentag denne bevægelse 4 gange mere i den første session. Hvis du opdager, at mere end én bevægelse forårsager svimmelhed, skal du kun udføre 2 træk først. Tilføj 1-2 bevægelser mere til din træning, efterhånden som svimmelheden aftager.
En anden øvelse, der forhindrer svimmelhed, er TaiChi, som forbedrer balancesansen. Denne kampsport reducerer din chance for at falde. TaiChi forbedrer holdning og ledjustering, fordeler kropsvægten jævnt og øger bevidstheden. Lav den enkle øvelse "holde bolden". Åbn dine fødder i skulderbreddes afstand. Bøj let i knæene.
Forestil dig en livsenergi, der kommer fra kroppens centrum. Omring denne energi med dine hænder, som om du holder en bold, med din højre håndflade vendt mod jorden og din venstre håndflade opad. Træk vejret langsomt under hele øvelsen. Flyt langsomt din kropsvægt til højre og tag et skridt, mens du holder denne bold. Flyt til venstre, mens du langsomt flytter din kropsvægt til venstre.
Sundhed nu
