Med sommermånederne blev det svært for os alle at falde i søvn og et kvalitetssøvnmønster. Når varmt vejr og nogle søvnproblemer forårsaget af graviditet mødes, kan søvnløshed blive et vanskeligt problem for gravide kvinder.
Udtalte, at vordende mødres søvnmønster er ekstremt vigtigt for sundheden for både dem selv og deres babyer, har gynækologi- og obstetrikspecialist Op. Dr. Meriç Çağrı Ağır sagde: "Selvom gravide kvinder, der ønsker at sove ved enhver lejlighed i de første måneder på grund af virkningen af progesteronhormon, nærmer sig deres normale søvnmønster i 4., 5. og 6. måned, kaldet 2. trimester; I de sidste tre måneder oplever de søvnproblemer på grund af det voksende underliv og den tilhørende hyppige vandladning. han sagde.
Ændringen i søvnmønsteret understøtter din tilpasning til babyen
Udtalte, at i de første måneder af graviditeten klager de fleste af de gravide kvinder over træthed og intens søvnbehov, Op. Dr. Meriç Çağrı Ağır, "1. Disse klager, som ses i denne første 3 måneders periode kaldet trimester, er faktisk symptomerne på din krops tilvænning til graviditet. Vores krop, som er et mirakel, tegner et utroligt billede af rytme og harmoni under graviditeten. Det øgede behov for søvn giver din hjerne mulighed for at fungere ordentligt under graviditeten og til at lagre de nødvendige stoffer, som din krop får brug for i denne proces. han sagde. Heavy udtalte på den anden side, at med stigningen i den tid, den vordende mor brugte på at sove, blev kvalmeproblemet, som næsten alle gravide kvinder oplevede, observeret at falde, og at giftige stoffer som cigaretrøg kunne undgås i denne vej.
Andet trimester afslappet, tredje trimester anspændt
Meriç Çağrı Ağır sagde, at andet trimester er den periode, hvor den kommende mor tilpasser sig lettest til babyen i maven og ændringerne i hendes krop og oplever mindst nød, "I denne proces vil klager som f.eks. træthed og lav produktivitet ses fra tid til anden, især hos arbejdende mødre. En kommende mor kan bekæmpe denne situation, især ved at tage mini-lur i løbet af dagen eller i det mindste sørge for at hvile sin krop." sagde. Kys. Dr. Han udtalte, at 90 % af babyer vender deres kroppe til venstre i moderens mave i denne periode, hvor barnet udvikler sig og maven vokser, og på denne måde lægger det ikke pres på den store vene til højre for moderens livmoder. rygsøjlen, hvorved cirkulationen aflastes. "Den vordende mor kan undgå at sove på ryggen under graviditeten og sove mere behageligt ved at ligge til venstre så meget som muligt." han sagde.
Meriç Çağrı Ağır, specialist i gynækologi og obstetrik, sagde, at moren kan opleve spænding, forventning og spænding omkring fødslen af sin baby i tredje trimester: "Det er helt normalt for den vordende mor at være bekymret for sin babys helbred og de ændringer, det vil medføre i hendes liv i denne proces. Som følge heraf kan det være svært at falde i søvn. På den anden side forhindrer den voksende mave og den deraf følgende øgede vandladningstrang også kvalitetssøvn. Som indikerer, at hyppige drømme om fødsel og baby også er effektive i denne proces, sagde Ağır, at det ville være en fordel at rejse sig og bevæge sig i tilfælde af søvnmangel. ”Moderens aktivitet i løbet af dagen giver barnet mulighed for at vugge og dermed slappe af og sove. Barnet, der vågner om natten, mens moderen hviler, vækker moderen ved at sparke konstant. Denne situation kan tolkes som barnets måde at forberede moderen på søvnløshed efter fødslen.
Igen skal magnesiumrige fødevarer indtages mod kramper, som ofte ses i de seneste måneder, og magnesiumtabletter bør tages, hvis det skønnes nødvendigt af din læge.
Er det muligt at sove mere behageligt?
Meriç Çağrı Ağır anførte, at en mere behagelig søvn under graviditeten kan være mulig med nogle forholdsregler, og opremsede sine forslag som følger:
- Prøv at træne dit stofskifte ved at gå i seng og vågne på samme tid.
- Fastgør stuetemperaturen til 21 grader.
- Sørg for at ventilere dit værelse.
- Afbryd forbindelsen til elektroniske enheder såsom fjernsyn, telefon, computer mindst 1 time før du går i seng.
- Foretrækker at udføre aktiviteter, der udfordrer dig fysisk og mentalt i dagtimerne.
- Gå en tur i løbet af dagen.
- Prøv at klare dit toiletbehov ved at stoppe væsken et par timer før du går i seng om natten.
- Brug mere end én pude mod halsbrandproblemet.
- Du kan lægge en pude mellem benene og på ryggen for at minimere problemet med at dreje til venstre og højre, som er steget de seneste måneder.
- Ved at lave lette øvelser inden du går i seng, kan du øge mængden af mælkesyre og nemmere falde i søvn.
- Tag et varmt brusebad før du går i seng, hvis du ønsker det, kan du indtage et glas varm mælk.
- Prøv at ligge på din venstre side så meget som muligt for at trække vejret komfortabelt.
- "Husk, at god søvnkvalitet vil give dig en gladere og mere energisk graviditet, som bidrager positivt til dit og din babys sundhed." Speciallæge i gynækologi og obstetrik, Meriç Çağrı Ağır, sagde, at søvnklagerne for en sund graviditet og barseltid burde deles med deres læger af vordende mødre.
