Formsante Magasinet
på arbejde eller hjemme; Når vi sidder i længere tid, bevæger den øverste del af vores krop sig næsten ikke. I dette tilfælde dannes der runde fedtaflejringer, det vil sige masser, på vores ryg, som følge heraf falder den øverste del af din krop lidt nedad. Muskelsystemet under vores skulderblade er næsten ude af stand til at udføre sine funktioner. Resultatet er slet ikke overraskende; En lidt sammenkrøbet ryg med nedsat strækkraft... Det er op til os at rette op på vores kropsholdning, ligesom vi forvrænger vores kropsholdning med forkerte stillinger. Uanset hvor du er, er det muligt at rette din kropsholdning med 5 simple øvelser, som du vil lave i løbet af dagen. Hvis du laver disse øvelser regelmæssigt hver dag, efter 1-2 måneder, vil du se, at din ryg strækker sig og slapper af, og dine nedre skuldermuskler strammer sig hurtigt. Dette vil forbedre din kropsholdning.
1. ARMBEVÆGELSE
Stå lige. Spred dine ben i hoftebreddes afstand, bøj let i knæene. Hold en bog med begge hænder bag ryggen. Løft nu bogen op med armene. Stræk maven i mellemtiden. Mens du udfører bevægelsen, skal du sørge for, at din overkrop er oprejst. Sænk armene igen. Udfør øvelsen 15 gange.
VÆR FORSIGTIG: Mens du udfører bevægelserne i begge øvelser, skal du bringe dine skulderblade tættere sammen og sænke dine skuldre ned.
2. SKULDERVENDING
Stå i trinposition. Bøj dit højre ben i knæet og tag et skridt fremad. Bøj din overkrop fremad, indtil dit venstre ben, ryg og hoved danner en lige linje. Placer dine arme bag hovedet ved at åbne dem til begge sider. Dine tommelfingre skal være på tindingerne, og dine andre fingre skal være på bagsiden af dit hoved. Stræk nu albuerne lidt tilbage. Drej langsomt din overkrop til højre. Peg dit hoved i samme retning, som du laver bevægelsen. Vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 15 gange. Gentag den samme bevægelse med dit andet ben. Denne gang skal du vende din overkrop i den anden retning. Lav igen 15 reps.
3. BEVÆGELSE AF RYG OG mave
Sid i en stol i et behageligt outfit. Sid med lige ryg på stolen. Træk vejret, som du er vant til, og forsøg at mærke den bevægelse, der opstår: Hvor bliver den ilt, du indånder, af? Hæver dit bryst eller mave sig? Træk nu vejret ind i dit maveområde. Hvis du lægger en af dine hænder på maven, kan du se, om ilten er på rette vej. Træk derefter vejret langsomt ud. Vær forsigtig, din udånding skal være længere end den ilt, der kommer ind i din krop. Fokuser også på den naturlige pause mellem vejrtrækningerne. Træk vejret igen. Fortsæt denne øvelse i cirka 3 minutter. Gentag åndedrætsøvelsen to gange om dagen. Efter et par uger vil din vejrtrækning forbedres af sig selv, og mere ilt vil gå til celler og muskler.
4. BEVÆGELSE AF RYG OG ARM
Sæt dig i en stol med rank og ret ryg. Hold en vægt på 2,5 pund i den ene hånd, og bøj din arm ved albuerne for at trække vægten mod din skulder. Gør dette træk i 2 sæt af 15 gentagelser. Tag derefter vægten i din anden hånd og gentag den samme bevægelse 15 gange som et sæt. Sørg for at sidde oprejst med ryggen mod stolen under bevægelserne. I anden del af satsen; denne gang tage en siddende stilling med vægt i begge hænder og rette op. Åbn og luk vægtene til venstre og højre i begge hænder, som du har bragt sammen vinkelret på gulvet i brysthøjde. Gentag denne bevægelse 15 gange i 2 sæt. I sidste del; Løft og sænk vægtene i begge hænder over dit hoved fra ørehøjde. Gør de samme sæt og gentagelser.
5. MODSTANDSBEVÆGELSE
Tag dybe vejrtrækninger med dine ben i hoftebreddes afstand. Løft nu begge dine arme op og træk vejret dybt igen. Prøv at strække ved at strække din krop opad. Mærk dine muskler spændt og slap af. Bring derefter dine hænder til forsiden af din krop. Ånd ud, og mens du gør dette, opbyg imaginær modstand med dine hænder, indtil dine arme er næsten lige (albuerne skal være let bøjede). Tag en pause og lad dine arme hænge ned. Gentag bevægelsen en gang til. Dette træk giver dig mulighed for at ånde ud og klare vægtene bedre, når din krop strækker sig. Dit muskelsystem fungerer også optimalt.
