Appetit er en psykologisk og fysisk årsag. Når vi keder os eller er stressede, har vi en tendens til at spise, selv når vi ikke er sultne. Vi ønsker alle at spise sød, salt eller fed mad og forblive slanke. Det er vores alles drøm at forblive sunde og samtidig tabe os. Hvad kan vi gøre for at stille sulten for at spise mindre og forblive sunde?
Indtag protein- og fiberfødevarer
Fødevarer rige på protein og fibre er mættende og energigivende. På samme tid, fordi protein- og fiberfødevarer bliver længere i fordøjelsessystemet, undertrykker du din lyst til at spise, og du spiser mindre.
Ifølge forskning øger fødevarer rige på fibre som bønner, ærter, kikærter og linser mæthedsfornemmelsen med 31 %. Indtag sunde proteiner som fisk, æg, fjerkræ og bælgfrugter med måltider.
for vand
At drikke vand hele dagen og især før måltider hjælper meget med at undertrykke din appetit. Når kroppen er dehydreret, øges behovet for mad. At drikke 1 glas vand fjerner sultklemmer. Da vandet vil optage plads i maven, bliver der ikke plads til mad. Ikke kun vand, men også indtagelse af noget flydende såsom juice eller suppe før et måltid vil forhindre dig i at overspise.
Spise morgenmad
Uanset hvor travlt du har, så start altid din dag med morgenmad. At springe morgenmaden over kan forårsage et fald i blodsukkeret, hvilket får dig til at trange til mere mad i løbet af dagen.
En morgenmad med fibre og protein hjælper med at kontrollere dit blodsukkerniveau. Eksperter anser morgenmad for at være dagens vigtigste måltid. Vælg mellem sunde morgenmadsmuligheder såsom en skål havregryn, frugt, yoghurt, fuldkornsbrød eller en sandwich. Hvis du ikke har tid til at forberede morgenmaden om morgenen, kan du forberede noget inden du går i seng.
få din søvn
Søvnløshed får niveauet af sulthormonet til at stige og kan gøre dig mere insulinresistent. Samtidig afhænger hormonet leptin, som frigives af fedtceller, der undertrykker appetitten, af din søvnvarighed.
Søvnløshed forårsager en øget appetit ved at skabe ændringer i de appetitregulerende hormoner leptin og ghrelin. Resultatet er øget fødeindtag og vægtøgning. Du bør sove mindst 7-8 timer i løbet af dagen for at kontrollere din sultgrænse.
gå en tur
Øvelser kan påvirke hjernens appetitkontrolcenter. Tag en pause og gå en tur for at undertrykke din appetit. En 15-20 minutters gåtur vil hjælpe med at sænke appetitstimulerende hormoner. En kort gåtur vil hjælpe med at reducere dit stressniveau.
Spis tænkning
Under normale forhold ved din hjerne, om du er sulten eller mæt. Du kan dog føle behovet for at indtage mad meget hurtigt, mens du ser tv eller surfer på sociale medier. For at løse dette problem, spis omhyggeligt. For at spise opmærksomt skal du koncentrere dig om, hvad du spiser og smage din mad.
til kaffe
At drikke et par kopper kaffe vil hjælpe med at mindske din sult. At drikke kaffe om morgenen kan booste dit stofskifte og undertrykke din appetit. Kaffe har mange sundhedsmæssige fordele. Ifølge forskning forlænger kaffe levetiden. Brug ikke sødestoffer i din morgenkaffe, det er vigtigt, fordi sukkeret i kaffen kan hæve dit insulinniveau.
Spænd øreflippen
En anden overraskende og enkel måde at undertrykke din appetit på er at knibe dig i ørerne. Det hjælper med at balancere energien ved at stimulere akupunkturpunktet. Ifølge undersøgelser er at klemme øreflippen en af de mest effektive måder at undertrykke appetitten og få dig til at tabe dig.
Børst dine tænder
Hvor mærkeligt det end kan virke, stopper trangen til den mad at børste tænder i stedet for at spise den mad, du har så meget lyst til. Når du har en ren mund, vil du ikke spise eller drikke noget.
Tyg sukkerfrit tyggegummi
Et simpelt tip til at få dig til at spise mindre er at tygge sukkerfrit tyggegummi. Tyggehandlingen vil reducere din sultfølelse. Tyggegummi holder også din mund og tænder rene ved at få dig til at producere mere spyt.
