Ifølge Three Hour Diet, som også er på New York Times' bestsellerliste, er det ikke nok at sulte eller fjerne din yndlingsmad fra dit liv til at tabe dig og holde disse kilo væk for altid. Hemmeligheden bag en vellykket diæt er timing. Så det afgørende er ikke, hvad du spiser, men hvornår du spiser det.
Tre timers diæt har en meget enkel regel:
Lad ikke mere end tre timer gå mellem dine måltider. På denne måde tab 1 kg om ugen.
Forskere har lavet mange undersøgelser, der beviser nøjagtigheden af "tre timers"-reglen. Ifølge eksperter, når der er mere end tre timer mellem måltiderne, aktiveres den naturlige sultforsvarsmekanisme. Forudsat at kroppen sulter, bevarer den kalorierigt fedtvæv for at sikre kontinuiteten i stofskiftet og begynder i stedet at bruge muskelvæv til at producere energi.
6-måltidersprogram At lade tre timer ligge mellem måltiderne har andre fordele end at forhindre aktiveringen af sultforsvarsmekanismen. Forskning udført af University of Georgia i USA har afsløret, at atleter, der går mere end tre timer mellem måltiderne, har højere kropsfedt. Også selvom de indtager færre kalorier, end de forbrænder. Japanske videnskabsmænd afslørede på den anden side, at frivillige, der indtog den samme mængde kalorier, som spiste 6 måltider om dagen i stedet for 3, tabte sig mere og havde en større mængde muskelvæv.
Motion er ikke obligatorisk, men...
Du behøver ikke at træne for at få succes med tre timers diæt. Men motion kan gøre det lettere at tabe sig. Selv en rask 20-minutters gåtur vil forbrænde 150-200 ekstra kalorier. Køb dig en skridttæller og tag mindst 10.000 skridt hver dag. Gå en 10-minutters gåtur, før du går på arbejde. På denne måde vil du forberede dig på en ny dag. Hold en 5-minutters pause på arbejdet og gå en tur.
Morgenmad inden for 1 time efter opvågning Spis morgenmad inden for en time efter opvågning for at aktivere stofskiftet. Da kroppen ikke får mad, mens den sover, bremses stofskiftet. Når du vågner, bør du aktivere dit stofskifte hurtigt. Hvis du ikke spiser noget inden for en time efter at have stået op, aktiverer kroppen den forsvarsmekanisme, den har udviklet mod sult. Fedt lagres i kroppen og muskelvæv bruges til energi.
Hovedmåltid 400 snacks 100 kalorier
For eksempel, hvis du spiser morgenmad klokken 7 om morgenen før du går på arbejde, har en snack klokken 10, sætter dig ned til frokost klokken 1, har en snack klokken 4 og en snack kort efter at have haft middag ved 7 tiden. Da stofskiftet ikke er overfølsomt, er det ikke et stort problem at mangle et måltid i 10 eller 15 minutter. Men prøv at følge kuren så regelmæssigt som muligt for de bedste resultater. Til dette kan du prøve at indstille alarmen på dit ur til at lyde hver tredje time.
På tre timers diæt kan du i gennemsnit indtage 1450 kalorier om dagen. Det er nødvendigt at vælge en fødevare med cirka 400 kalorier til hvert hovedmåltid, 100 kalorier til snacks og 50 kalorier som snack.
Fordele ved 3-timers diæt - At spise et måltid hver tredje time vil gøre dig energisk og vil få dit stofskifte til at arbejde meget hurtigere og forbrænde fedt.
- Ved at spise hver tredje time holdes blodsukkerniveauet i balance. En regelmæssig strøm af aminosyrer og sukkerarter er tilvejebragt, som giver næring til musklerne og hjernecellerne. På den måde sikres det, at humør og energiniveau forbliver i balance dagen igennem.
Videnskabelig forskning har afsløret, at folk, der spiser ofte, er mindre tilbøjelige til at opleve problemer som sult og overspisning. Da disse mennesker spiser oftere, føler de sig ikke særlig sultne, når det er tid til at spise, og dermed spiser de mindre og føler sig mætte på kortere tid. At spise hver 3. time giver mindre produktion af hormonet leptin, hvilket afslører sultfølelsen i kroppen.
- At spise hver tredje time hjælper med at sænke kolesteroltallet. Ifølge eksperter stiger og falder kolesterol ikke kun med, hvad du spiser, men også med, hvor ofte du spiser. At spise tunge måltider med lange mellemrum får insulinniveauet til at stige pludseligt. Dette påvirker igen fedtniveauet i blodet, hvilket fører til en stigning i kolesterol.
- Canadiske videnskabsmænd har afsløret, at det at spise hver 3. time hjælper med at sænke niveauet af stresshormonet kortisol. Høje niveauer af kortisolhormon i kroppen øger risikoen for hjertesygdomme ved at forårsage fedt omkring taljen. Selv at spise hver tredje time i to uger reducerer cortisolhormonniveauet med 17 procent.
