Din baby bevæger sine arme og ben meget ofte i løbet af disse uger. Om et par uger vil du kunne mærke hans bevægelser. Blodkarrene kan let ses, fordi huden omkring hans krop stadig er tynd. Din babys ører er, hvor de skal være. Myelinskededannelsen, som vil beskytte dit barns nerver og vil være afsluttet 1 år efter fødslen, begynder i disse uger. Hvis din baby er en pige, kan vi sige, at livmoderen og æggelederne er på plads. Hvis din baby er en dreng, kan hans kønsdele ses. Men det lille mirakel kan også vælge at gemme sig.
Hvordan ændrer dit liv sig
Føler du dig sulten? Det er ret almindeligt, at du oplever en stigning i din appetit i disse dage. Du kan forhindre dig selv i at tage på i overvægt ved at spise rigtigt og få de nødvendige vitaminer fra passende kilder. At holde sig væk fra unødvendige kalorier såsom pommes frites, slik, chips og slik kan være svært på dette tidspunkt. Men nu hvor du skal tænke på ikke kun dig selv, men også din baby, kan det være nemmere at kontrollere dig selv.
Du kan købe dig noget større tøj. Det vil ikke være muligt at komme i dit tøj på grund af din voksende talje og mave og hævede bryster. Sørg for, at det tøj, du vælger, er behageligt.
Der sker store ændringer i dit kardiovaskulære system. I tredje trimester kan dit blodtryk være lavere, end det normalt er. Pas på ikke at rejse dig brat eller lave pludselige bevægelser. Ellers kan du opleve svimmelhed.
Det anbefales at sove på siden fra denne uge af. For når du ligger på ryggen, kan din livmoder lægge pres på en vigtig vene, hvilket blokerer blodgennemstrømningen til dit hjerte. Du kan lægge en lille pude på ryggen eller under hofterne.
Hvis du endnu ikke er gået til ultralydsundersøgelsen, som skal foretages i andet trimester, skal du handle hurtigt. Med denne smertefri kontrolmetode vil du få tjekket din babys vækst, og du vil kunne finde ud af, om alt er okay. Din læge, som vil kontrollere tilstanden af navlestrengen og moderkagen, hvor din baby bliver fodret, kan give dig vigtige anbefalinger. Du vil sandsynligvis se din baby i en tommelfinger-sugende stilling under ultralyd.
graviditet på arbejde
At håndtere dit job og tænke på din baby kan gøre dig træt. Grundlæggende ændringer i din krop kan få din energi til at falde. Prøv at finde et hjørne på arbejdet, hvor du kan tage en lur eller sidde og hvile i 15-20 minutter. På denne måde vil du være i stand til at slappe af.
Hvilke øvelser kan du lave?
Generelt behøver kvinder, der har en normal graviditet, ikke at ændre deres træningsrutine. Vær dog forsigtig med at undgå pludselige bevægelser og stillingsændringer. Undgå bevægelser, der vil forstyrre din voksende mave.
Sørg for at konsultere din læge om dine træningsplaner. Har du ikke trænet før, vil i alt en halv times motion om ugen være tilstrækkeligt til at starte. Undgå meget intense og krævende tidsplaner. De bedste øvelser, du kan lave, mens du er gravid, er svømning og gang. Svømning og gåture i let tempo vil hjælpe dig med at genvinde dig selv.
Kegel øvelser
Kegel øvelser er øvelser til at styrke musklerne i livmoderen og skeden, og styrke blæren, skeden og endetarmen. Kegel-øvelser reducerer muligheden for urininkontinens under og efter graviditet. Det giver også beskyttelse mod hæmorider ved at øge blodcirkulationen i det rektale og vaginale område.
Hvordan laver man Kegel-øvelser?
Spænd og slip derefter dine skedemuskler, som om du vil holde din urin tilbage. Hold ikke vejret i denne tid. Træk vejret normalt, stram kun skedeområdet, mens dine ben- og mavemuskler er afslappede. Tæl til 10 og slip mens du laver denne "holde"-øvelse. Når du gentager disse øvelser 3-4 gange om dagen, bliver dine muskler stærkere, og det vil være med til at gøre fødslen lettere.
Hvorfor skal jeg lave Kegel-øvelser?
Hvis du ikke er begyndt på disse øvelser, så start så hurtigt som muligt. Kegel-øvelser blev opkaldt efter gynækolog Dr. Fra Arnold Kegel. At styrke dine livmodermuskler er meget effektivt mod urininkontinens, som ses hos 70 % af kvinderne efter graviditeten.
Du kan fortsætte med at lave Kegel-øvelser efter fødslen. På denne måde vil musklerne i din skede blive styrket, og dit seksualliv bliver revitaliseret.
Hvordan skal min kost være?
Der er fødevarer, der er meget vigtige under graviditeten. Disse fødevarer er meget vigtige for vigtige vitaminer og mineraler til din baby. Fuldkorn, bælgfrugter, æg, nødder og fedtfattige mejeriprodukter er blandt gravide superfoods. Disse fødevarer, som indeholder vitaminer og mineraler samt fibre, spiller en vigtig rolle i at understøtte dit svære stofskifte.
Denne uges aktivitet
Du kan begynde at undersøge fødselsklasser i denne uge. At være i det samme miljø med gravide kvinder som dig, udveksle ideer og dele dine erfaringer vil være godt for din psykologi. Du kan deltage i disse klasser med din partner.
Kilde: Babycenter.com
