1. Et varmt brusebad er altid afslappende. (Men jeg ved ikke om du siger det mindsker flowet.) Et varmt håndklæde og en varmtvandspose medfølger også. Temperaturen er vigtig.
2. Vidste du, at kvinder, der dyrker sport, oplever færre menstruationssmerter? Ikke at blive begravet i en Nutella-krukke. Derefter strøm til basen. Gåture, cykling, svømning er dit valg. Let sport og motion øger også frigivelsen af endorfiner. For ikke at tale om en knivspids lykke...
3. Nogle gange er de bedste metoder dem, vi har lært af vores ældre. Desuden er det sikkert, at det er meget bedre end kemikalier. Nogle af dem med dokumenterede fordele: kamille, røllike, perikon, mynte, salvie, løvepalme, safran, persillejuice. Du kan sagtens drikke disse teer, som bruges til at lindre ødemer og forebygge muskelkramper. Tilføjer du en stang kanel, vil du både forhindre søde kriser og give smag til din te.
4. Du bør helt sikkert holde dig fra koffeinholdige og kulsyreholdige drikke, som vil forstyrre din søvn. Regelmæssig søvn er også vigtig for smertekontrol, da det vil reducere dine spændinger.
5. Læg dig på en varm seng, tag dybe vejrtrækninger og lad din krop slappe af. En afslapning, der strækker sig fra tæerne til hovedet. I mellemtiden, træk vejret langsomt og dybt. Du slipper for kramper og spændinger i din livmoder. Gå ikke ud, når du er i seng, tænker jeg, prøv at få noget søvn. Du ved, det hele går over i løbet af et par dage.
6. At kende din menstruationsdag på forhånd hjælper dig til ikke at trætte dig selv for meget ved at forstå årsagen til dine følelsesmæssige op- og nedture og hormonelle ændringer. Der er ingen anden forklaring end PMS, når du pludselig græder, mens du ser en romantisk film eller bliver sur, bare fordi du har spildt vand på gulvet :) Den bedste måde at holde styr på din menstruation på er at installere en letanvendelig applikation på din telefon. Du kan downloade Pepapp-applikationen, hvor du gratis kan spore dine menstruationsdage, fra nedenstående links. Desuden er der i blogsektionen af applikationen kaldet Pepzine hundredvis af artikler om alle emner fra seksualitet til sund livsstil, fra mode til seksuel sundhed, som du ikke kan finde andre steder.
iOS: //itunes.apple.com/da/app/pepapp-menstrual-calendar/id1130242486?l=tr&mt=8
Android: //play.google.com/store/apps/details?id=com.pepapp
