Det er alles drøm at have en smuk og stram krop... Der er også mange sportsgrene, øvelser og diæter til dette... Den sjoveste af disse øvelser, og den der kan laves til enhver tid er at hoppe i reb.
Hvad er fordelene ved sjippetov?
- Alle musklerne i springernes krop arbejder.
Det spiller en vigtig rolle i metabolismens hurtige funktion.
- Beskytter kroppen mod hjerte- og karsygdomme.
- Øger blodcirkulationen.
- Lindrer stress og spændinger.
- Forlænger højden.
Det er effektivt til at udtynde benene.
- Det fjerner det størknende ødem i benene
- Hjælper med at reducere cellulite.
Hvor mange kalorier forbrænder sjippetov?
Når du hopper i reb i 1 minut, forbrænder du 20 kalorier.
Hvad er rope-skipping-teknikkerne?
normal ropspring
Hoppetov med to ben
Spring over reb
et ben hoppereb
omvendt snorspring
Hoppetov med to ben
Sjippetov som en græshoppe
At tabe sig ved at hoppe i reb...
Startende med 10 minutter kan du øge disse øvelser og bidrage til dit vægttab.
Dobbelt ben: Start med at hoppe i reb ved at forbinde dine ben. Du skal varme op med denne bevægelse i 3 minutter.
Lavt spring: Sænk din krop så meget som muligt og forsøg at holde dine hofter og rygsøjle stabile ved at stramme dine mavemuskler. Og hoppe i reb i 2 minutter på denne måde.
Hoppe: Hop fra rebet på denne måde ved at kaste et ben frem for hvert rebtrin. Skift ben hver gang rebet kommer op og arbejd dine benmuskler på denne måde. Gør dette i 1 minut.
Dobbelt ben: Spring reb normalt i 2 minutter. Efter at have gjort dette, bør du lave strækbevægelser med dine ben.
Springreb med et knæ: Løft det ene knæ op i luften i en vinkel på 90 grader og spring reb ved at skifte ben på denne måde. Hvis dine fødder lander hårdt på jorden, mens du udfører denne bevægelse, skal du trykke let ned efter at have hoppet.
