De 15 minutters tid tilbragt i saunatemperaturen vil slippe af med dagens træthed og opfriske kroppen.
Den korrekte brug af saunaen under ideelle miljøforhold fremskynder restitutionen, især ved muskel- og knoglelidelser, og reducerer behovet for medicin.
Memorial Antalya Hospital Ortopædi og Traumatologisk afdelingsleder Prof. Dr. Ahmet Turan Aydın gav information om fordelene ved saunabrug og vigtigheden af dens korrekte brug.
Saunaens første effekt er på hjertet og kredsløbet.
Sauna sørger for, at giftige stoffer fjernes fra kroppen gennem sved og at porerne i huden renses. Den direkte effekt af det pludselige møde med den varme og tørre luft i saunaen er på hjertet og kredsløbet. I saunamiljøet er der en stigning på 5-10 % i hudens blodcirkulation og en stigning på 60-70 % i pulsen. Derudover slapper musklerne af og slapper af, træthed og stress elimineres.
Ledsmerter reduceres
Ud over den stressreducerende funktion, som saunaen giver, øger og styrker produktionen af antistoffer i kroppen immunforsvaret. Takket være saunabadet, som også er nyttigt til behandling af astma, kronisk bronkitis, hudsygdomme, hormonforstyrrelser, søvnløshed og depression, reduceres ledsmerter og bevægelsesbegrænsning, især ved gigtsygdomme, med 40-70%. Korrekt påført saunabad bruges som varmbehandling ved muskel- og ledsygdomme. Det er nyttigt til patienter med muskelsmerter, kramper og ledforkalkninger, med dets blødgørende effekt på blødt væv og led. I en artikel lavet i Italien i 2010 og publiceret i American Physical Therapy Association; afslørede, at almindelig sauna-varmebehandling reducerede ledsmerter, øgede bevægeligheden, og patienten begyndte at bruge mindre medicin.
Saunatiden bør være kort for ældre, gravide og børn
For at drage fordel af saunaen på det maksimale niveau, bør det sikres, at visse miljøbetingelser er opfyldt. For eksempel bør saunaens ideelle størrelse være 3 m2 for optimal luftfugtighed og ventilation. I en god sauna skal der være 80-100°C i ansigtshøjde og 30°C i fodhøjde. Luftfugtighed bør være mindst (10-20%), og luftcirkulation bør sørges for hyppigt (3-8 gange i timen). Varigheden af opholdet i saunaen kan variere fra person til person. Den ideelle opholdstid er dog 10-20 minutter. Ældre, gravide og børn bør holde sig ved lave temperaturer (70°C) og i kortere perioder. I saunaen er en to-timers periode tilstrækkelig sammen med varmeperioden, koldtvandsbadet og hvileperioder (mindst 30 minutter). Denne proces kan gentages mindst to gange om ugen.
Det er farligt at gå ind i saunaen med alkohol
Saunaen er velegnet til voksne. Over 65 år bør være forsigtige. Børn kan dog efter 2 års alderen også komme ind i saunaen en gang om ugen ved en temperatur på omkring 70 grader og i følge med deres forældre, forudsat at det ikke overstiger 10 minutter. Dem med hypertension, hjertesygdomme, fedme og karsygdomme bør undgå sauna. At drikke alkohol er meget farligt, det forårsager pludselige blodtryksfald. Selvom der er en dom i samfundet om undgåelse af gravide, har det ikke negative effekter på befrugtning og graviditet. I Finland bruger gravide kvinder regelmæssigt saunaen.
