Hvis du ønsker at tage på, er det meget vigtigt at få vægtøgningen rigtigt. Der er mange kaloriefattige, næringsfattige alternative fødevarer, der kan hjælpe dig med at tage på i vægt, men også påvirke dit helbred negativt. Generelt bliver folk, der foretrækker genvejen i denne retning, fodret med mangelfuldt med hensyn til de næringsstoffer, som kroppen har brug for og formår ikke at nå de ønskede proportioner i deres kropssammensætning. Det vigtige er at tage på i vægt ved at øge muskelmassen med de rigtige kilder og nå et ideelt fedtforhold.
Lad os tage et kig på de mest effektive trin til at tage på i vægt ved at indtage sunde fødevarer uden at ofre en sund livsstil:
• Sæt spørgsmålstegn ved den egentlige årsag til din svaghed.
Årsagen til vanskeligheden ved at tage på er måske ikke kun fejlen i dit kalorieindtag. En endokrinolog bør konsulteres for at kontrollere, om der er en metabolisk årsag bag dette problem, og så er det nødvendigt at styre vægtøgningsprocessen med støtte fra en diætist.
•Pas på energiindtag!
Det daglige energiindtag bør holdes højere end forbruget: Efter at have undersøgt personens daglige kalorieindtag i detaljer, skal den nødvendige kaloriestigning (målsættes en gennemsnitlig stigning på 500-100 kalorier på det daglige behov) og ernæringsprogrammer skal udarbejdes pr. udregning af kulhydrat-, protein- og fedtforhold.
•Øg måltidshyppigheden.
Fødevarer med lavt volumen og høj energi (såsom hasselnødder, mandler, pistacienødder, tørrede frugter) bør foretrækkes mellem måltiderne ved hyppig fodring (5-6 gange om dagen). Emballerede, forarbejdede fødevarer med høje kalorier, men høje tilsætningsstoffer bør undgås.
Forsøm ikke proteinindtaget.
Det er nødvendigt at få en tilstrækkelig mængde protein (gennemsnitligt 1 g pr. kg). Fødevarer med højt proteinindhold er vigtige for at øge kropsvægten ved at understøtte stigningen i muskelmasse. Derfor ved måltiderne; Kilder som kød, fuldfede mejeriprodukter, kylling, fisk, æg bør inkluderes.
Brug de rigtige kulhydrater.
Fødevarer såsom fuldkornsprodukter, havre og bælgfrugter, der ikke vil forstyrre blodsukkerbalancen, bør indtages.
•Forsøm ikke træning.
Det er vigtigt at træne regelmæssigt, så vægten ikke kun øger fedtforholdet, men også øger muskelmassen. Det vil især have en positiv effekt at understøtte et højt kalorieindtag med styrkeøvelser, der vil øge muskelvolumen og vedligeholde det 3-4 dage om ugen.
•Vær tålmodig og konsekvent.
Vægtøgning er en udfordrende proces. Derfor er en konsekvent tilgang til at tage på i vægt hemmeligheden bag succes. Hormoner, der virker på din hjerne og appetit, såsom leptin, medierer dit stofskifte og kan ændre den reaktion, du får. Når du indtager for mange kalorier, kan hjernen undertrykke appetitten og fremskynde stofskiftet, hvilket skaber en modsat situation. Af denne grund er det vigtigt at tvinge sig selv til at spise, selvom man føler sig mæt.
•Undgå væskeindtag i forbindelse med måltider.
På grund af dets mætningsøgende træk i maven, kan drikkevand lige før og under måltider tvinge indtagelse af mad under måltider. En af fejlene er, at drikke som syreholdige drikke, færdiglavet frugtjuice og sodavand, som ofte foretrækkes til vægtøgning, kan undertrykke appetitten og give en mæthedsfornemmelse.
• Forsøm ikke fødevarer, der er rige på zink.
I tilfælde af lave niveauer af zink, et vigtigt mineral i appetit, kan der opstå spiseproblemer. Af denne grund bør fødevarer som rødt kød, ost, nødder, korn, solsikkefrø, æg ofte foretrækkes.
