Der skal mange forskellige proteinkilder, grøntsager, frugter, kulhydrater og sunde fedtstoffer til for at opbygge muskler, eller med andre ord for at udvikle eksisterende muskler og forbrænde fedt. Når det kommer til muskelopbygning, kan en sund muskuløs krop kun opnås med et godt ernæringsprogram sammen med øvelser.
Æg
Hvert æg indeholder mellem 6-8 gram protein. Det har også vitaminer, zink, jern og calcium. Derudover øger vitamin A, E, D og kolesterol testosteronniveauet og giver den nødvendige energi før træning.
Fiskeolie
Fiskeolie er et vigtigt hjælpemiddel for din krop. Det fremskynder dit stofskifte.
Kylling
Hver kylling indeholder mellem 30 og 100 gram protein. Du kan spise den ved at stege eller bage den i ovnen. Desuden kan mange forskellige retter laves med kylling, og du kan bruge det kogt i salater.
Havre
Havre er sundt. Det er et lager af fibre, protein, mineraler og vitaminer. Sørg for at spise havre.
Ananas
Ananas indeholder et enzym kaldet bromelain, der fordøjer protein. Du kan indtage det efter træning, til morgenmad, mellem måltiderne. Det reducerer også muskelbetændelse.
Spinat
Forskere har bevist, at de phytoecdysteroider, der findes i spinat, kan øge muskelvæksten med op til 20 %.
Sød kartoffel
Det er en fremragende kilde til vitamin A og C, kalium, riboflavin, kobber, pantothetic syre og folinsyre.
Laks
Omega 3 fedtsyrer spiller en vigtig rolle i muskeludvikling. Derudover accelererer det at spise laks stofskiftet 100 gram laks indeholder omkring 25 gram protein Laks er også en rigtig god kilde til D-vitamin. Disse fisk kan være et godt valg, hvis du vil få protein fra en anden kilde i stedet for rødt kød.
Broccoli
Tilsæt broccoli til din salat sammen med spinat, tomater, majs og peberfrugt. Denne grøntsag er en kilde til mineraler og fibre.
brune ris
Denne mad er et meget sundt kulhydrat. Det giver energi. Det støtter dig også under træning.
Hytteost
Hytteost er meget rig på protein. Det giver en mæthedsfornemmelse i lang tid.
Chokolademælk
Det er effektivt til at opbygge muskler. Et glas chokolademælk efter træning vil lindre din udmattelse.
Banan
Det er en meget nærende frugt og er sund. Det er lidt højt i sukker, men meget støttende til muskelopbygning.
Linser og kikærter
Du behøver ikke spise kød for protein. Vegetarer bruger disse næringsstoffer til protein. Du kan indtage disse bælgfrugter, som er effektive i en afbalanceret kost.
Mandel
Det er en vigtig kilde til protein og fedt. Det har vitamin E indhold. Det er en kraftig antioxidant.
muskelopbyggende fødevarer
