Forhøjet blodtryk er, når blodtrykket i arterierne normalt er 120 for den større og 80 for den mindre. De, der har forhøjet blodtryk i lang tid, forårsager mange sygdomme som hjerne, nyre, hjerte og blodkar. Mennesker med forhøjet blodtryk har brug for at leve et roligt og velordnet liv. Vi deler de fødevarer, der vil kontrollere dit blodtryk.
Hvilke fødevarer sænker blodtrykket?
Grøntsager, frugter og mejeriprodukter kommer først for at sænke blodtrykket. Tryk er påkrævet for at sikre blodcirkulationen, hvis dette tryk er højere end normalt, hypertension og højt blodtryk. Blodtrykket produceret af hjertets sammentrækning er det systoliske blodtryk, og blodtrykket målt under hjertets afslapning er det diastoliske blodtryk. Hypertension er, når begge blodtryk er højere end normalt. Hypertension kan forårsage permanent invaliditet og død. Hvis du har et blodtryksproblem, vil det være en fordel at se en specialist.
Du kan kontrollere dit blodtryk derhjemme med ernæring. Her er de fødevarer, der sænker blodtrykket...
Grøntsager
Fiber, kalium, magnesium og andre mineraler i grøntsager hjælper med at forbedre dit generelle helbred. At indtage grønne bladgrøntsager hver dag vil være godt for blodtrykspatienter.
Du kan indtage grøntsager som broccoli, spinat, zucchini, kartofler, tomater for at sænke dit blodtryk.
Frugter
Frugter, ligesom grøntsager, hjælper med at sænke blodtrykket, fordi de indeholder fibre, vitaminer og mineraler. Hvis du drikker frugtjuice i stedet for frisk frugt, skal frugten være friskpresset og uden tilsat sukker.
Jordbær, melon, banan, æble, fersken, ananas, mango og citrusfrugter er frugter, der balancerer højt blodtryk.
Mejeriprodukter
Mejeriprodukter har calcium, mineraler, der er nødvendige for vaskulær sundhed og forebyggelse af åreforkalkning. Du kan reducere dit blodtryk til normale værdier ved at tilføje fødevarer som yoghurt, mælk og ost, som er rige på calcium, til din daglige kost.
Du bør være opmærksom på de fedtfattige eller fedtfrie mejeriprodukter, der indtages.
fuldkorn
Fuldkorn, som er rige på fibre, hjælper med at sænke blodtrykket. Inkluder fuldkorn såsom brune ris, fuldkornsbrød, byg og havre i din kost. Hvis fuldkornsfødevarer indtages regelmæssigt i stedet for raffinerede kulhydrater som hvidt mel og sukker, kan du desuden kontrollere dit blodtryk.
Fisk
Protein er en vigtig kilde til at sænke blodtrykket. Du kan vælge koldtvandsfisk som laks og kuller som kvalitetsproteinkilde.
Nødder
Nødder som mandler, hasselnødder, valnødder og jordnødder er en kilde til sundt fedt, så du kan indtage dem hver dag.
Krydderier
Overdreven brug af salt øger blodtrykket. Du kan beskytte dig selv mod de negative virkninger af natrium ved at bruge tørrede krydderier i stedet for salt.
