I disse tider, hvor vi lever i vinterens sidste dage, har forberedelserne til sommeren taget fart. At begynde at dyrke sport for at slippe af med overskydende vægt er et af disse forberedelser. Især kræves der ekstra arbejde for den vægt, der er akkumuleret i visse områder. Maven er en af dem. Da vi kender disse problemer, har vi forberedt mavesmelteøvelser til dig, som vi er sikre på vil virke hurtigt.
Inden da vil vi dog gerne tale om, hvorfor der vil være fedt i maveområdet.
Hvorfor er maveområdet fedt?
Regionale vægte er dannet som følge af meget besværlig og svært at miste smøring. Den sværeste af disse er maveområdet. Så hvorfor er der fedt i maveområdet?
Hormonet, der holder sukkeret i dit blod under kontrol, er meget vigtigt for din krop. På grund af forringelsen af insulinværdier forringes blodsukkerniveauet og blodværdierne. Dette forårsager smøring i talje- og maveområdet.
Samtidig er ukontrolleret kulhydratforbrug en af årsagerne til ophobning af fedt i maveområdet.
For at forhindre denne smøring er det først og fremmest nødvendigt at indtaste et afbalanceret kostprogram. Udover det kan du hurtigt få resultater med disse øvelser, som du nemt kan lave derhjemme. Hvis du har en fysisk lidelse, skal du ikke lave disse bevægelser, og vi anbefaler, at du konsulterer en specialist, selvom du ikke har gener.
Mavesmeltende øvelser
Strække
Lad os starte med strækningerne først. Sæt dig på gulvet, spred dine ben fra hinanden, og luk først dit venstre ben, derefter dit højre ben. Prøv at bøje så meget som muligt ved at tvinge dig selv under afslutningsprocedurerne. Efter at have lukket 10 gange på begge sider, tag fat i begge ben med hænderne, fold frem og rejs dig. Gør også dette 10 gange.
planke
Vores første træk hedder planke. Lad dig ikke narre af dets enkle udseende. Det er et effektivt og overbevisende træk. Først skal du stå på jorden, som du kan se på billedet. Du vil sandsynligvis ikke være i stand til at stoppe i mere end 30 sekunder ved dit første forsøg. Lav 3 segmenter af 30 sekunder uden at presse dig selv for hårdt. Du kan hvile i 15 sekunder imellem. I de følgende dage øges denne tid fra 30 sekunder til 1 minut.
halve push-ups
Push-ups er som bekendt en effektiv øvelse for både dine armmuskler og dine kernemuskler. Halve push-ups er derimod en type, der laves for begyndere, så det ikke er for smertefuldt. Den eneste forskel fra normale push-ups er, at holdningen ikke er på fødderne, men på knæene. Efter at have stoppet som på billedet, lav 3 sektioner á 15 hver.
læn dig ikke over
Du kan styrke dine muskler ved at bøje dem ind i områder, ikke områder. På denne måde kan du forbrænde fedtet i maveområdet. Du kan gøre dette træk på to måder. Først og fremmest skal du sidde på gulvet som på billedet, løfte den ene arm og læne dig mod den modsatte retning af den arm, du løftede. Gør derefter det samme for den anden side.
Rejs dig derefter op og gør det samme med fødderne i skulderbreddes afstand. Det, du skal være opmærksom på, er, at du bøjer så langt, du kan. Lav 3 sektioner á 30 hver.
"V" holdning
Denne bevægelse, som vi er vant til at se i øvelserne i karatefilm, er den mest effektive bevægelse. Det vigtigste er at kunne stå som på billedet. Efter at have siddet med dit tyngdepunkt på dine hofter, stræk dine hænder parallelt med gulvet og løft dine ben. Bliv sådan i 1 minut. Gør dette 3 gange efter hvile. Øg tiden lidt hver dag.
maveløft
Læg dig først på gulvet og bøj dine ben i knæene og pres dine fødder helt på jorden. Stræk dine arme ud på samme måde, som dine hænder rører jorden. Løft derefter dine hofter op og hold i 15 sekunder. Download og gentag bevægelsen. Gør dette træk 15 gange.
piedestal shuttle
Vi ser ud til at høre, hvad du siger om den stående shuttle. Normalt, når du laver sit-ups, bliver dine fødder på jorden. I den stående shuttle hæver du også fødderne som på billedet. For at forklare mere detaljeret; efter at have ligget på jorden og bundet dine hænder på nakken, bøj dine ben fra dine knæ og løft dem. For at lave sit-ups skal du stå op med din højre arm foran dig og samtidig bringe dit venstre bens knæ tættere på din arm. Når du gør den samme bevægelse med din venstre arm, skal du bringe dit højre ben tættere på. Med andre ord, mens du laver sit-ups, skal du klemme din core uden at holde dine ben stille.
Afkøl ikke din sved efter endt træning.
Elif Hande Believe Pink Granatæble Special
Forslag, der holder dig mæt
