Denne utrolige oplevelse og ansvaret for at føde en sund baby kan nogle gange stresse den vordende mor. Korrekt ernæring, motion, regelmæssig kontrol... Selvom han gør alt, hvad han skal, kan selv at høre om negative oplevelser være nok til at gøre ham nervøs... Her er 10 forslag, der vil gøre fødslen nemmere:
1-Forbered dig selv
Ligegyldigt hvor mange gange graviditeten sker, så husk, at hver enkelt oplevelse er forskellig. Prøv at forberede dig på denne oplevelse så meget som muligt. Nogle negativiteter oplevet i fortiden kan påvirke dit begreb om moderskab uden at være opmærksom på det. Især de svære fødselshistorier man hører fra omgivelserne, veerne der er overdrevet, de problemer man oplever under graviditeten kan få dig til at opfatte fødselsforløbet anderledes, end det er, og det kan sætte sig som en 'fødselsangst'. Så prøv at være så positiv som muligt.
2-Lær om graviditet og fødsel
Forlad aldrig emnet fødsel til sidste øjeblik. Prøv at lære om graviditet og fødsel fra de første måneder. At lære at føde kan hjælpe dig med at komme væk fra misinformation og bringe dig tættere på ideen om, at fødslen er en naturlig begivenhed. Du kan læse bøger om fødsel, deltage i fødselsforberedende kurser, læse succesfulde fødselshistorier, se film og videoer om emnet.
3-Styrk din krop med træning
Mange mennesker tøver med at træne under graviditeten. Træning vil dog styrke din krop og få dig til at føle dig bedre mentalt og fysisk. For at forberede din krop til fødslen skal du derfor prøve at lave de passende øvelser, der regelmæssigt er godkendt af din læge fra den tredje måned af din graviditet. Gåture og svømning er blandt de alternativer, du kan vælge, da de vil styrke dine ben-, mave- og rygmuskler. Hvis du har mulighed for det, kan du også vælge yoga og pilates, forudsat at det foregår under overværelse af faguddannede instruktører.
4-Gør afspændingsøvelser før fødslen
Du kan opleve muskelspændinger under graviditet og fødsel af både fysiske og psykiske årsager. Om dette emne kan du lære at reducere spændinger med afspændingsøvelser fra prænatal undervisningstimer og at træne dine muskler, der vil hjælpe fødslen. På den måde kan du bruge din energi i smertetider, da du ikke bruger unødig strøm. At lære at bruge dine bækkenbundsmuskler sammen med vejrtrækningsteknikker er vigtigt for både dig og din baby, da det vil få din baby til at komme meget mere behageligt ud ved fødslen.
5-Lær at trække vejret
Korrekt og regelmæssig vejrtrækning er ekstremt vigtig for både graviditetsprocessen og fødselsøjeblikket. Vi bruger både vores bryst- og mavemuskler, mens vi trækker vejret naturligt. Med åndedrætsøvelser kan du lære at bruge åndedrættet mere bevidst ved at arbejde med bryst- og mavemusklerne hver for sig. At holde vejret, tage dybe vejrtrækninger og vente, og små vejrtrækninger giver lethed under smerter. Store vejrtrækninger er nyttige i skubbeprocessen. Lange og dybe vejrtrækninger giver ilt til din baby og hjælper dig med at fokusere under veerne. Langsommere og roligere vejrtrækning mellem intense kramper og smerter vil hjælpe dig med at slappe af og hvile. Du kan lære vejrtrækningsøvelser derhjemme under graviditeten, før veerne begynder, eller ved at lave lejlighedsvise øvelser, mens du går.
6-Vent til fødslen starter af sig selv
Afslutningen af en naturlig graviditetsproces med en sund fødsel kan finde sted mellem 38 og 42 uger. Hvis en normal fødsel skal foretages, skal det bemærkes, at den nøjagtige dato vil blive bestemt af barnets tilstand. Selvom stressniveauet er steget med spændingen og spændingen den sidste måned, så prøv at bevare roen. Hvis der ikke er nogen medicinsk hindring, så vent til fødslen starter af sig selv, da det bliver meget nemmere, når fødslen starter af sig selv. På dette tidspunkt skal du sørge for at lytte til din læges råd.
7-Bliv ikke i sengen, når veerne begynder
Medmindre du har et medicinsk handicap, og din læge fortæller dig noget andet, så prøv ikke at blive i sengen, efter at veerne begynder. Ved at stå eller gå kan du hjælpe barnet med at gå ned med påvirkning af tyngdekraften. Du kan bruge den til at bevæge dig på en pilatesbold, gå, gynge, squatte, læne dig fremad og massage til at slappe af. At være aktiv vil også gøre dine veer meget mere behagelige.
8- Hav en rolig person med under fødslen
Selvom der har været en tidligere graviditet, vil fødslen uundgåeligt skabe stress. Det vigtige er at kontrollere denne stress. Glem ikke, at spændingen hos de mennesker omkring dig, der skal støtte dig, også vil påvirke dig negativt. Vælg derfor en rolig person til hjælp. Det kan være svært for nogle fædre at være vidne til det øjeblik, hvor deres kone lider. Det vil dog være gavnligt for faderen at deltage i fødslen, da det vil bidrage til udviklingen af familiebegrebet.
9-Lær om fødselsmetoder på forhånd
Hvert øjeblik af graviditet og fødsel opleves individuelt. Af denne grund er det svært at tale direkte om den fødselsmetode, der skal foretrækkes. Selvfølgelig er den naturlige og sunde en normal fødsel. Vær dog opmærksom på, at nogle medicinske tilstande kan kræve et kejsersnit. Tro på, at din læge vil informere dig om den mest nøjagtige metode og anvende den. Husk, at du kan etablere et stærkt bånd til din baby ved at udføre fødslen ved kejsersnit.
10-Beslut på forhånd det hospital, hvor du vil føde
Når din graviditet skrider frem, skal du sørge for at beslutte, hvor du vil føde. At få information om det sted, hvor du skal føde, hospitalet og rummet, hvor du skal være sammen med din baby, vil få dig til at føle dig meget mere sikker, når du går ind i fødslen. Derudover vil mødet med sundhedspersonalet, som vil hjælpe dig, hjælpe dig med at finde svar på dine eventuelle spørgsmål og øge din selvtillid.
