Sport er af særlig betydning for gravide kvinder, da det giver sundhed for alle. Det største problem under graviditeten er forskydningen af personens tyngdepunkt. Hvis vi betragter tyngdekraften, er det kun et spørgsmål om tid at se holdningsforstyrrelser i rygsøjlen. Det anbefales i denne sammenhæng, at personen dyrker sport på den sikreste og sikreste måde under graviditeten, ledsaget af en speciallægekontrol og en specialidrætstræner. Sports International fitness- og pilatestræner Aslıhan Çızıkman forklarede de sikreste og mest effektive øvelser, der skal udføres under graviditeten i henhold til graviditetsperioderne. Her er graviditetsøvelserne efter måned:
I de første 3 måneder af graviditeten får personen gåture i let tempo og strækøvelser i ryggen, der styrker rygsøjlen. Derudover er det nødvendigt for gravide at lave øvelser som pilates og yoga.
Lodret cykling, gåture, gruppeøvelser i let tempo, pilates og yogasessioner anses for passende i løbet af 3-6 måneder. I denne periode er øvelser i liggende stilling øvelser, som bør undgås, da de vil lægge pres på barnet og efterlade barnet uden ilt. I stedet vil side- og siddebevægelser være den mest pålidelige position for mor og baby. F.eks; Katte-kamel rygøvelser, quadroped
De 6-9 måneder er de sidste stadier af babyens dannelse og de tidspunkter, hvor moderens livmoder vokser mest. I denne periode udføres kun bevægelserne i siddende stilling for at beskytte babyen.Derudover er deltagelse i gå-øvelser og pilates-sessioner af stor betydning i den sidste periode for en lettere og mere behagelig fødsel.
Punkter, der skal overvejes under og efter graviditet
Da graviditet er en periode, hvor der opleves ændringer i bevægeapparatet hos kvinder, kan der forekomme talje- og rygsmerter hos moderen. Faktisk kan bindevævet løsnes, og leddene kan nemt komme til skade. Ødem i håndled og ankler kan forårsage karpaltunnel- og tarsaltunnelsyndrom. Stærke bækkenbundsmuskler er vigtige for vordende mødre under fødslen. På dette tidspunkt er den mest korrekte og sikre øvelse at anvende pilates.
Under graviditeten bør moderen starte med pilates mellem 12. og 16. graviditetsuge og fortsætte indtil fødslen 2 eller 3 gange om ugen i gennemsnit. Men vi ønsker, at gravide kvinder, der er i risiko for for tidlig fødsel, har vaginal blødning, har for tidlig brud på membraner og har medicinske problemer såsom hypertension, skal få deres læges godkendelse.
Efter fødslen foretrækker moderen måske lette og moderate øvelser, pilates- og yogasessioner og lange (30-45 minutter) gåture. Men da der er ammeperioder, bør intensiteten og intensiteten af træningen være lav, så mælkens kvalitet ikke forringes. De bør undgå øvelser, der kan øge deres kropstemperatur og fortsætte deres øvelser med deres egen kropsvægt. På den måde kan moderen ved regelmæssig amning og motion nemt tabe sig den vægt, hun tog på under graviditeten.
