Vi delte 6 super træningsbevægelser for begyndere. Dem, der er dovne eller ikke ønsker at gå i fitnesscenteret, og dem, der gerne vil tabe sig hurtigt, bør bestemt dyrke disse øvelser. De 6 øvelser, du ser på listen, hjælper dig med at forbrænde fedt hurtigt, og du kan nemt lave disse øvelser derhjemme. Her er 6 fedtforbrændingsøvelser for begyndere.
1. Plankebevægelse
Plankeøvelsen er en af de mest effektive øvelser, du kan lave på egen hånd derhjemme. Du behøver ikke bruge meget tid eller energi, og det vil ikke tage lang tid for dig at se synlige resultater. Dine kernemuskler, nemlig din talje, hofter og især dine mavemuskler, styrkes.
Så hvordan skal begyndere gøre dette træk, der forbrænder fedt hurtigt?
-Start med at placere underarmene på gulvet med albuerne under skuldrene.
- Hold armene parallelle med hinanden.
- Sæt dig i en push-up stilling og løft din krop op.
Bliv i denne position i omkring 30 sekunder. Glem ikke at øge sekundet, da du gør det regelmæssigt i fremtiden.
2. Cykel knaser bevægelse
Sørg for at prøve øvelsen Bicycle Crunch, som træner alle mavemusklerne.
Hvordan gøres det?
- Læg dig på ryggen med knæ-hofteleddet i en 90 graders vinkel.
-Hænderne bag hovedet, mavemusklerne stramme, torsoen lidt oppe.
- Mens det ene ben strækkes 45 grader frem, røres det faste knæ med albuen i modsat retning.
-Der udføres en effektiv rotation i kroppen. Gentag 7 gange.
3. Russisk Twist-træk
Har du problemer i dine sidemaveområder? Den russiske twist-bevægelse vil hjælpe dig meget i denne henseende.
Hvordan gøres det?
-Sæt dig på gulvet, bøj dine knæ og løft fødderne op
- Indtag din position med ret ryg og fødder i V-form.
-Hænderne er strakt frem og slået sammen. Bøj din talje og drej til højre og derefter til venstre. - Da dine fødder ikke rører jorden, vil du mærke dine nedre mavemuskler brænde, mens du laver bevægelsen. gentag 7 gange
4. Push Up-bevægelse
Push Up-øvelsen er en af de bevægelser, som enhver person, der dyrker sport, bør kunne udføre. Selvom det arbejder meget på brystmusklerne, er det en god indikator for det koordinerede arbejde med hele kroppens styrke.
Hvordan gøres det?
- Læg dig med forsiden nedad på gulvet. Med dine fødder strakt, sæt dine tæer fast på gulvet og sæt hænderne fast på gulvet lige ved siden af dit bryst.
- Løft hele din krop fra jorden. Din krop skal være stram og i en enkelt linje fra hæl til hoved.
-Din talje skal bestemt ikke være hyperlordose (du kan tænke på det som en indvendig pit).
- Sænk torsoen til gulvet, indtil albuerne når en 90 graders vinkel.
- Hold dine albuer tæt på din krop for ekstra modstand.
-Hold din krop i en lige linje, slip ikke dine hofter og lad ikke din numse hænge i luften.
Det er vigtigt at holde din krop så lige som muligt. Husk at trække vejret, mens du sænker dig. Gentag denne bevægelse 10 gange.
5. Omvendt Crunch-træk
Hvad du skal være opmærksom på for korrekt at udføre Reverse Crunch-øvelsen, som træner mavemusklerne:
- Bring hænderne til jorden ved siden af kroppen.
- Bøj knæene 90 grader og hold lænden på gulvet.
- Før knæene lidt frem.
- Klem dine mavemuskler og træk dine knæ tilbage, så dine hofter er væk fra jorden.
- Igen, rør dine hofter til jorden og lav 3 sæt af 10 gange.
6. Bjergbestigerbevægelse
Bjergbestiger øvelse; Det er en sidemaveøvelse, der udføres ved at trække benene i push-up stilling op til maven. Da kroppen forbliver i push-up stilling under hele øvelsen, arbejdes skulder, bagarm, underarm og forreste mavemuskler negativt.
Hvordan gøres det?
-Bevægelsen starter i push-up eller klassisk plankeposition. Hvis du ønsker at træne mavedelen isoleret, skal du vælge plankestilling, hvis du vil have skuldre, bagarme og underarme med i udviklingen, skal du vælge push-up stilling.
-Efter at have bestemt din position, skal du begynde at trække den ene fod op, det vil sige mod sidemaven. -Koncentrer dig om dine sidemavemuskler, mens du gør dette. Komprimer dem.
-Når din fod kommer op til det maksimale omfang og klemmer din sidemave, skub tilbage og begynd at trække din anden fod. Gør det samme med det.
-Åndedrætskontrol; Udånding i trækøjeblikket og vejrtrækning i skubbeøjeblikket vil øge antallet af gentagelser.
-Begyndere bør gøre denne bevægelse i 1 minut.
