Calcium og magnesium er essentielle mineraler for kroppen og fungerer som elektrolytter i kroppen. Det betyder, at de sender elektriske signaler mellem nerve- og muskelceller. De hjælper også med at opretholde væskebalancen i og uden for cellerne. Calcium og magnesium arbejder sammen, og niveauer af begge er nødvendige for at regulere blodtrykket og opretholde et stabilt hjerteslag. Optagelsen af calcium i kroppen kan dog klares uden magnesium.
Calcium og magnesium spiller en afgørende rolle i reguleringen af hjerterytmen. Calcium er indeholdt i en særlig struktur i celler, herunder hjertemuskelceller. Når celler reagerer på elektriske signaler, frigiver de calciumioner til den flydende del af cellen og får cellen til at trække sig sammen.
Magnesiumioner i cellevæsken producerer en elektrisk ladning og sender calcium tilbage til den struktur, de er i. Dette giver cellen mulighed for at slappe af. Selvom magnesium ikke påvirker calciumabsorptionen i kroppen, kontrollerer det passagen af calcium mellem cellemembraner.
En sund balance mellem calcium og magnesium skal opretholdes for at opretholde en normal hjerterytme og regulere blodtrykket. Den bedste måde at gøre dette på er at tage disse mineraler i de daglige anbefalede mængder.
Voksne 19 år og ældre anbefales at tage mindst 1000 mg calcium om dagen. Efterhånden som vi bliver ældre, nedbryder kroppen knoglemasse hurtigere, end den opbygger, så den anbefalede mængde for kvinder 51 og ældre og mænd 70 og ældre stiger til 1200 mg dagligt.
D-vitamin hjælper med calciumabsorption; Hvis der ikke er nok D-vitamin, kan calcium ikke optages effektivt. Det anbefales at tage mindst 15 mikrogram D-vitamin om dagen for voksne op til 70 år og 20 mikrogram for voksne over 70 år.
Ligesom calcium findes det meste af magnesium i knoglerne for at bevare deres styrke. 26% af magnesium i kroppen findes i muskelceller. Da mænd har mere muskelmasse i kroppen, stiger den daglige anbefalede mængde magnesium også. Voksne mænd i alderen 19-30 år anbefales 400 mg magnesium dagligt, mens mænd over 31 år er 420 mg. 310 mg magnesium om dagen anbefales til kvinder i alderen 19-30 år, mens kvinder over 30 er 320 mg. Selvom D-vitamin spiller en mindre rolle i magnesiumabsorption, er det ikke så vigtigt som calciumabsorption.
Sundhed nu
