Dr. Hasan İnsel
Det er ingen overraskelse, at pommes frites, store portioner, fristende desserter, alkohol og sukkerholdige drikkevarer forårsager vægtøgning. Eller det er okay at blive tyk, hvis vi indtager flere kalorier, end vi bruger gennem fysisk aktivitet. Men hvordan forklarer vi det, hvis du bliver overrasket over at se, at du tager på trods regelmæssig fysisk træning og en sund kost med kontrollerede kalorier?
Der kan være mange forskellige årsager til, at vi tager på i vægt, mens vi kontrollerer kalorier og er fysisk aktive. Selvom vægtøgning kan virke som en simpel kaloriebalance, er det en kompleks proces under indflydelse af mange faktorer. I denne komplekse proces kan nogle gange sidefaktorer, som vi aldrig har tænkt på, komplicere tingene endnu mere. Hvis du har taget på, når du mindst venter det, kan der være flere andre årsager:
1. Mangel på søvn kan få dig til at tage på i vægt
For at kroppen kan udføre sine funktioner optimalt, skal den hvile godt. Hvis du ikke får nok søvn, oplever din krop fysiologisk stress og lagrer mere fedt. Tegn på ikke at få nok hvile er træthed, lavt energiniveau, let træthed og irritabilitet. Prøv at få otte timers søvn hver nat. Tilføj 15 minutter til din søvn og se, hvordan du har det. Fortsæt med at tilføje 15 minutter, indtil du finder den rigtige mængde søvn til dig.
2. Stress kan få dig til at tage på i vægt
Vi lever i et samfund, der hele tiden kræver mere af os. Stress er prisen for at klare det, livet kræver af os, og det er også det, der får det til at ske, men stress påvirker også vores humør.
Situationer, der kan forårsage stress, såsom at påtage sig for mange ansvar og håndtere økonomisk pres, udløser en biokemisk proces i vores krop, som vi kan kalde "overlevelsestilstand". Kroppen lagrer brændstof, bremser stofskiftet og udskiller kemikalier, der forårsager overvægt, især i underlivet. Der er ikke få mennesker, der leder efter en løsning til at reducere stress ved at spise, men det forhindrer ikke stress i det lange løb. Stressspisere har en tendens til at foretrække fødevarer med højt kulhydratindhold, fordi de udløser en stigning i hjernens kemikalie kaldet serotonin, som har en beroligende effekt.
3. Medicin kan få dig til at tage på i vægt
Nogle lægemidler kan forårsage vægtøgning. Hvis din vægt er steget med 2 kg eller mere om måneden uden en ændring i livsstil, skal du gennemgå din medicin med din læge.
Medicin kan forårsage vægtøgning på en række forskellige måder, såsom øget appetit, øget fedtoplagring, øget væskeophobning eller ændret insulinniveauer, men ikke al medicin har de samme bivirkninger for alle.
Stop ikke med at tage en medicin, fordi du tror, den har fået dig til at tage på uden at konsultere din læge. Din vægtøgning efter start af lægemidlet kan være rent tilfældigt eller på grund af andre årsager.
4. Nogle sygdomme kan få dig til at tage på i vægt
Hypothyroidisme (lavt thyreoideahormon) er den mest almindelige årsag til vægtøgning. Skjoldbruskkirtelhormonmangel forårsager vægtøgning ved at sænke stofskiftet.
En meget sjældnere tilstand, Cushings syndrom (på grund af overskydende kortisolhormon) forårsager vægtøgning.
Hvis du har klager, som du ikke kan forklare, og du tager på i vægt, skal du kontakte din læge. Han vil hjælpe dig.
5. Overgangsalderen kan få dig til at tage på i vægt
Middelalderen, hvor kvinder kommer i overgangsalderen, er generelt de aldre, hvor den fysiske aktivitet også falder. Derudover er der en naturlig nedgang i stofskiftet med alderen. Hormonelle ændringer kan også udløse sult, depression og søvnløshed. Som følge heraf afhænger vægtøgning i overgangsalderen hos nogle kvinder af mange faktorer. Efterhånden som kvinder kommer i overgangsalderen, ændres deres østrogentabsmønstre, ofte med vægt i hofter og ben, der flytter sig mod midten af kroppen. Mens østrogen virker i retning af ophobning af fedtstoffer i den nederste del af kroppen, som et resultat af tabet af dette hormon, begynder fedtstoffer (som hos mænd) at ophobes i den midterste del af kroppen.
At se din læge i begyndelsen af overgangsalderen er meget vigtigt for dig at tilbringe de næste år komfortabelt. Daglig regelmæssig rask gåtur eller lignende motion og ved at lave osteoporoseøvelser ved at lære af en ekspert, at anvende en kaloriestyret diæt rig på calcium og D-vitamin vil hjælpe med at forhindre både overgangsalderens knogletab og vægtøgning.
