Den 20. uge er et tegn på, at du er halvvejs. Du skal vente så længe på din babys fødsel. Fordøjelsessystemet i det lille mirakel, som har nået størrelsen af en banan, udvikler sig også hurtigt. Dette er en god praksis for din babys krop, som konstant fodrer og synker. Et sort, klæbrigt stof kaldet meconium opbygges i dit barns tarme. Dette stof vil blive udskilt med din babys første afføring. Hos nogle babyer kan dette stof dog indsættes i livmoderen eller frigives under fødslen. Tvillingbørn er præcis i ying og yang positioner i disse uger. Du kan se barnets kropsholdning fra ultralydsbillederne.
Hvordan ændrer dit liv sig?
Du kan tage et dybt suk, som du er halvvejs igennem. De næste stadier vil passere med mindre risiko for abort. Fra denne uge skal du sigte efter at tage et halvt kilo på hver uge. Medmindre du er ekstremt tynd, når du bliver gravid, er mere ikke nødvendigt. Din læge vil fortælle dig præcis, hvor meget du skal tage på i vægt.
Hold øje med dit jernindtag
Vær særlig opmærksom på jernindtaget på dette stadium af graviditeten. Jern er et mineral, der spiller en rolle i produktionen af røde blodlegemer kaldet hæmoglobin, som transporterer ilt. Det er også vigtigt for at understøtte de strukturer, der giver ilt til musklerne og bindevævet og immunsystemet.
Jern er et mineral, som du allerede har brug for under normale forhold. Men dens betydning øges endnu mere under graviditeten. Under graviditeten øges blodtætheden i kroppen. En gravid kvinde har 50 % mere blod i kroppen end normalt. Mængden af jern, der kræves til dannelsen af blodceller, stiger også under graviditeten. Jern er afgørende for udviklingen af barnet og moderkagen, især i andet og tredje trimester. Anæmi på grund af jernmangel øger risikoen for for tidlig fødsel, lav fødselsvægt og endda dødfødsel.
Under graviditeten er der brug for 27 mg jern om dagen. I fravær af graviditet er dette krav 18 mg.
Fødevarer, der indeholder jern
Rødt kød er en af de fødevarer, der er rigest på jern. Der er meget jern, især i leveren. Det er dog vigtigt at undgå leverforbrug under graviditeten, da det indeholder usikre mængder A-vitamin. Hvis du ikke indtager animalske fødevarer, kan du dække dit jernbehov fra bælgfrugter, korn og grøntsager.Der er to typer jernkildefødevarer. Dyre- og plantekilder. Jern fra animalske kilder er lettere at optage af kroppen. Udover kød kan bælgfrugter, fødevarer indeholdende soja, spinat, tørrede blommer, nødder og jernunderstøttet morgenmadsprodukter også indtages.
søvnproblemer under graviditeten
Efterhånden som din graviditet skrider frem, vil afbrydelsen af nattesøvnen blive hyppigere. Du snorker måske for første gang i dit liv. Snorken under graviditet er relateret til den øgede hastighed af østrogen. Østrogen får slimhinderne i næsen til at hæve og får dig derfor til at snorke. For at undgå snorken, prøv at sove med hovedet løftet eller liggende på siden.
Forbrændinger i maven og fordøjelsesbesvær kan gøre det til en prøvelse at ligge ned. Undgå fødevarer, der forårsager halsbrand. Sørg for, at der er mindst 3 timer mellem middag og sengetid.
Benkramper er også et problem med søvnmangel. Du kan ikke slippe af med kramper ved at forsøge at holde dine ben stabile. Hvis du rejser dig, går lidt rundt og strækker dig, kan du slippe af med smerterne og fortsætte din søvn.
Hvis du vågner midt om natten i sved og har svært ved at sove, er det helt normalt. Ændringer i metabolisme, hormoner og vægt hos gravide forårsager hedeture. Du kan løse dette problem, hvis du indstiller dit soveværelse til en temperatur, hvor du ikke bliver kold.
Materialet, som det vasketøj, du vælger, er produceret af, er også vigtigt for din komfort. Vælg pyjamas og undertøj lavet af naturlige materialer som bomuld. På denne måde kan din krop trække vejret behageligt.
Denne uges aktivitet
Det er din mest naturlige ret at fejre din ankomst halvvejs i din graviditet. Vi kan sige, at du fortjener at blive forkælet lidt.
Du kan deltage i en massagesession specielt lavet inden fødslen. Eller du kan fylde karret og tænde duftlys for en afslappende badetid.
Kilde: Babycenter.com
