Søvnfremkaldende ting undrer sig over mennesker, der har svært ved at sove, eller som sover meget. Ligesom at spise og drikke er vigtigt for menneskers sundhed, er det vigtigt at sove regelmæssigt for at kunne fortsætte vores liv på en sund måde. Mangel på søvn om natten er et problem, som de fleste mennesker klager over. Hvis du undrer dig over, hvad det er, der bringer søvn, kan du tage et kig på den information, vi har undersøgt for dig.
søvnfremkaldende fødevarer
Varm mælk
Med tryptofan, aminosyren i mælkeindholdet, afslapper det hjernen og beroliger sindet. 1 glas varm mælk 20 minutter før du skal sove, skaber en behagelig og sund søvn.
vaniljemælk
Vanilje skaber en stærk søvneffekt med sine beroligende egenskaber. At drikke vaniljemælk en halv time før du går i seng vil fremskynde din søvnproces. Hvis du ønsker det, kan du tilføje kanelstænger i din mælk udover vanilje.
honningmælk
At drikke mælk med honning før du går i seng vil hjælpe dig med at falde i søvn.
Mælk med banan
Mos bananen med en gaffel og kom den i mælken. Bananmælk vil støtte dig i din overgang til søvn.
Ayran og yoghurt
Ayran og yoghurt er blandt de mest kendte søvnfremkaldende fødevarer. Hvis forbruget af ayran eller yoghurt er færdig før du går i seng, afslapper det personen og gør ham søvnig.
Kartoffel
Takket være tryptofanen i kartoflen giver det din balance og forkorter hastigheden af din overgang til søvn.
Mandel
Hvis en håndfuld indtages før du sover med tryptofan og calcium indeholdt i mandler, vil det slappe af i musklerne og gøre det lettere for dig at sove.
Æble
Æblet, der fungerer som et sovemiddel, fremskynder overgangen til søvn, når det spises, inden det går i seng om natten.
Radise
Radise, som er en komplet kilde til C-vitamin, er meget nyttig til at sove for at spise eller drikke vand, før de går i seng om natten.
Abrikos
Abrikos er en fødevare, der er god mod søvnløshed ved at berolige nerverne.
Melon
Melon er 95 procent vand og er gavnlig til at berolige nerverne og en behagelig søvn.
Kalkun
Takket være tryptofanen i Tyrkiet afslapper den dig. Et lille stykke kogt kalkunkød på en tynd skive fuldkornsbrød mindst 3 timer før søvn vil gøre dig søvnig.
Havremel
Havre, som er et af de korn, der er effektive mod stress, er med sit melatoninindhold en medicin til en god søvn. Du kan blande det med ahornsirup og drikke det.
hørfrø
Du kan indtage hørfrø, som er rig på omega-3 fedtsyrer, ved at tilføje det til mælk eller yoghurt.
Klidbrød
Klidbrød signalerer til tryptofan og serotonin, at søvnen kommer, ved at frigive noget insulin i kroppen.
Pebermynte kamille te
Indtagelse af mynte eller almindelig kamillete vil berolige og afslappe dig. Et glas kamillete før du går i seng vil gøre dig søvnig.
Friskpresset kirsebær eller kirsebærjuice
Kirsebær og kirsebær giver søvn og øger søvnkvaliteten med den høje mængde melatonin, de indeholder.
Du kan knuse 20 kirsebær eller surkirsebær i en blender med en skål yoghurt og spise dem.
Baldrian
Bland 20 g baldrian med 5 g fennikel, 5 g spidskommen, 20 g mynterod. Bryg blandingen i et glas varmt vand med en teskefuld og drik. Du kan søde den med honning, hvis du ønsker det. Denne blanding er en komplet søvneliksir.
tage et varmt brusebad
At tage et varmt brusebad afslapper kroppen og gør kroppen mere klar til at sove. Dit brusebad bør ikke være for langt eller for kort, du kan bruge duftende badesalte til at slappe af under bruseren.
Få en massage
Massage på ryg, nakke og hovedbund afspænder musklerne og letter overgangen til søvn.
Lyt til afslappende musik
At lytte til klassisk musik vil slappe af dig og gøre din overgang til søvn lettere. Du kan også lytte til regnlyden for at sove.
Udluft soveværelset
Et soveværelse, der er for varmt og for koldt, kan forårsage søvnløshed. At ventilere rummet, hvor du skal sove 20 minutter før du går i seng, letter overgangen til søvn.
dyrke fysisk træning
Hvis din krop ikke bliver meget træt i løbet af dagen, kan du lette din overgang til søvn med 15 minutters kropsøvelser 1 time før du skal sove.
Organiser dine søvntider
Din krop kan lide at sove regelmæssigt og med samme intervaller. Den ideelle søvntid er 7-8 timer. Ved at justere denne tid, bør du bestemme en sengetid og opvågning, som du vil passe hver dag.
Mørk dit soveværelse
Sluk alt lyst eller lyst i dit værelse, mens du sover. Hold dig væk fra elektroniske enheder såsom fjernsyn, computer, mobiltelefon.
