Ud over spændingen ved at bringe en baby til verden, bekymrer vordende mødre under graviditeten sig også om, hvordan de vil tabe den ekstra vægt, de har taget på. Ubevidste diæter anvendt efter fødslen forårsager muskeltab hos moderen, forskellige sygdomme og forårsager ophør af modermælk. Det er vigtigt at nå den ideelle vægt med et sundt ernæringsprogram, der skal anvendes under kontrol af en specialist efter fødslen. Fra ernærings- og kostafdelingen på Memorial Ataşehir Hospital, specialist. dit. Şefika Aydın Selçuk gav sunde ernæringsforslag til nybagte mødre.
Det skal fodres på en måde, der ikke reducerer modermælken og ikke forårsager vægtøgning.
Amningsperioden efter fødslen er meget vigtig. En ernæringsplan af høj kvalitet, som ikke vil reducere modermælken, bør implementeres, så barnets ernæring ikke påvirkes. Korn, mælk, grøntsager, frugt og kød grupper bør absolut inkluderes. Denne mangfoldighed bør sikres ved at sørge for tre hovedmåltider. Kødgruppe kan serveres med kylling, fisk og rødt kød til frokost og aftensmad. Grøntsager kan indtages som salat eller måltid. Mælk og ost bør være et must til morgenmad. Derudover anbefales også valnødder, hasselnødder, mandler. Brød og salat skal indgå i alle tre måltider. Nogle gange kan suppe indtages i stedet for brød for at øge væskevolumenet.
Vent 4 måneder på diæt
De første måneder efter fødslen er den periode, hvor moderens og barnets søvnmønster begynder at blive etableret. Til dette anbefales det ikke at anvende et diætprogram med det samme (normalt op til 4 måneder). Mødre, der tager på i overvægt under graviditeten, kan begynde at slankekur efter restitutionsperioden efter de første 4 måneder af graviditeten er overstået. Da de er mest interesserede i deres babyer, bliver det meget svært for dem at overholde timerne og listen i denne periode. Især i denne periode, da mødre har svært ved at arrangere timerne, kan de ikke holde sig til listen. Til dette bør man sørge for at øge væskeindtagelsen og inkludere grupper som korn, mælk og grøntsager i stedet for først at holde sig til en liste. Da ammeperioden fortsætter med det anvendte kostprogram, er det tilstrækkeligt for moderen at tabe sig selv 2-2,5 kg om måneden. Det vigtige er ikke at holde målvægten for høj i starten. Man skal sørge for morgenmad mellem 07.00 og 09.00, frokost mellem 12.00 og 14.00 og aftensmad mellem 18.00 og 20.00.
Hvor meget af hver fødevare skal du indtage?
Moderens daglige kalorieindtag varierer afhængigt af hendes vægt i ammeperioden. Generelt kan den finde 2.000 kalorier om dagen. For ved amning skal tabet på 300-400 kalorier også dækkes. F.eks; Kød svarende til én frikadelle fra kød- og kødgrupper svarer til 70 kalorier. Mælkegruppen er beregnet som et gennemsnit på 150 kalorier. Mødre kan finde en skive brød 70 kalorier, en skål suppe 150 kalorier. Supper må ikke laves for fedtede. I betragtning af at frugter kan give gas under amning, anbefaler vi dem som kompot. En portion frugt er 45-50 kalorier. Grøntsagsgruppen har i gennemsnit 60-70 kalorier. 4 skeer grøntsagsmåltid svarer til 70 kalorier. En kødfuld grøntsagsret kan have op til 150 kalorier. Det kan indtages ved at fordele 8 skeer vegetabilsk mad i et måltid eller 4-4 i to måltider.
Sørg for at drikke rigeligt med væske
Efter fødslen bør der tages mere flydende mad, mens barnet ammer sammenlignet med perioden før graviditeten. Der er en stigning i vandstofskiftet under amning. Indtaget vand stiger med mælkeudskillelsen, og metabolisk vand stiger med stigende fødeindtagelse. Det er nødvendigt at øge moderens væskeindtag, så mængden af mælk ikke ændres. Den samlede mængde væske, der tages dagligt, bør være ca. 3000 ml. Denne mængde bør anbefales i form af 12 glas vand, mælk, ayran, kompot, kompot, limonade, sorbet, frugtjuice med praktiske foranstaltninger. Det er kendt, at drikkevarer såsom te og kaffe reducerer mælkeydelsen.
Tips til at tabe din fødselsvægt
• Mælk, yoghurt og ost, som er rige på calcium, bør indtages regelmæssigt i de angivne mængder.
• Hver dag skal der spises 1 æg og 1 portion kød og grøntsager eller tørrede bælgfrugter. Tørrede bønner, kikærter, linser og bulgurblandingsretter bør indtages med grøntsager og frugter rige på C-vitamin såsom appelsiner, mandariner, tomater, persille, grøn peber og forårsløg. Gasdannende fødevarer kan fjernes efter individuelle egenskaber.
• Grøntsager og frugter rige på vitaminer bør indgå i hvert måltid i kosten.
• Andre færdiglavede fødevarer, der indeholder tilsætningsstoffer såsom salami, pølse, pølse bør ikke indtages så meget som muligt.
• Iodiseret salt skal bruges i måltider. Jod, som ikke tages nok i naturlige fødevarer, går fra modermælken til barnet ved brug af iodiseret salt.
• Tørrede frugter og nødder er rige på mineraler som jern og calcium ud over deres intense energi. Disse fødevarer kan indtages ved at kontrollere vægten.
• Te bør ikke drikkes til måltider, da det forårsager anæmi. Te skal drikkes åben mellem måltiderne, såsom midt om morgenen og eftermiddagen, det vil sige 1-2 timer efter spisning, og citronsaft skal tilsættes te. Som drik bør urtete som lind, mynte, kamille, hyben foretrækkes.
• Friskpresset frugtjuice, ayran og limonade bør foretrækkes frem for færdiglavet frugtjuice, sodavand og cola-drikke.
• Melasse er en blodbygger, sukker er en tom energikilde. At spise melasse som dessert i stedet for sukker er en af de foranstaltninger, der skal tages mod anæmi.
