Stop helt med at ryge med 9 forslag!

Klinisk psykolog Reyan Kanyas, fra Acıbadem Healthcare Group, International Hospital Etiler Medical Center, sagde: "Uanset hvilken løsningsmetode der bruges, er det indiskutabelt, at både rygere og ikke-rygere skal være bevidste for at reducere deres rygning. Dette er en krig, der kan vindes, hvis den gives og støttes indefra. "Enhver kan holde op med at ryge," sagde han.

Rygere har problemer med ikke-rygere i deres umiddelbare omgivelser. Der kan også være problemer i arbejds- og sociale miljøer, hvor rygning er forbudt. Reyan Kanyas sagde, at selvom de kender rygeres skader, antager de, at de ikke kan slippe af med denne afhængighed og skubber disse problemer til bagsiden af ​​deres hjerner og sagde: "Rygeren er rastløs og nervøs i situationer som møde, fly. -busrejser, biograf, hvor han ikke kan ryge i et stykke tid. Denne stemning afspejles omkring ham. Derudover opfattes den negativt af ikke-rygere omkring den på grund af den dårlige lugt og røg, den spreder. Han kan endda have konflikter med folk, der ikke vil henvende sig til ham og ikke kender det i overfyldte miljøer.

Kanyas sagde, at alle kan holde op med at ryge, og nævnte, at mens mange mennesker kan holde op på egen hånd, kan nogle mennesker holde op ved hjælp af behandlinger såsom medicinbehandlinger, gruppepsykoterapier, nikotintyggegummi og tape.

Nogle adfærdsmæssige metoder til at hjælpe med at holde op med at ryge kan opsummeres som følger: Det er nyttigt at sætte en dato: Datoen for rygestop er en vigtig dato, såsom en fødselsdag, og det er en stor fordel at annoncere den. Rygevaner bør undersøges: Det er nødvendigt at notere situationer og timer med rygning, før du holder op. Årsagerne til at holde op med at ryge bør fastlægges: Selvom årsagerne til at holde op med at ryge varierer, er de to mest fremtrædende årsager ønsket om at leve sundt og at være et godt eksempel for deres børn.

I hvilke situationer ryges cigaret mest?

Over tid føjes adfærdsmæssig konditionering til fysiske nikotinbehov og hånd-mund-vaner. Psykolog Reyan Kanyas listede de årsager, der forårsager mest rygning, som følger:

Ved indtagelse af kaffe eller alkohol

Efter aftensmad

Når du holder pause fra arbejdet

når du bliver vred

når man er spændt

når du nyder

ved rattet

Når du ser et askebæger, en cigaret, en lighter

Ni forslag, der vil virke

1- De første dage efter at holde op med at ryge er meget vigtige. Hvis rygning stoppes under tilsyn af en læge, er regelmæssige konsultationer i de første 2 uger og derefter efter 1, 3, 6 og 12 måneder gavnlige.

2- I interviewene evalueres ikke-rygestart, motivationens kontinuitet og tendensen til at starte igen (tilbagefald).

3- Tendensen til at begynde at ryge igen opstår inden for de første uger efter rygestop. Hvis den, der stopper, ikke har røget før de første to kontroller, er sandsynligheden for at holde op med stor.

4- Genstarter bør ikke betragtes som fiaskoer, og personen skal være motiveret til at holde op igen.

5- De, der holder op med at ryge ved at reducere, er mere tilbøjelige til at begynde igen end dem, der holder op med at stoppe med at ryge på én gang.

6- Når rygning stoppes, vil bølger af rygetrang opstå hyppigt de første dage, som varer 3-5 minutter. Ankomsten af ​​disse bølger i tider og situationer, der kan bemærkes på forhånd, i henhold til personens rygevaner, giver bekvemmelighed i forhold til at holde op. Han kan komme over denne bølge ved at koncentrere sig om skaderne ved at ryge eller chatte med en ven.

7- Samtidig skabes andre hånd- og mundvaner til at erstatte håndvanerne for den person, der holder op med at ryge. I de første dage forsøger man at reducere frekvensen af ​​3-5 minutters bølger ved at holde sig væk fra sociale miljøer, hvor der ryges cigaretter.

8- Ved at indtage rigeligt flydende mad og frugt ændres orale vaner med det samme, og vægtøgning forhindres ved at spise sundt.

9- At begynde at træne er gavnligt i forhold til overvægt og motivation forårsaget af overspisning under rygestop.