Dukan kostliste Det er en af de mest populære diæter på det seneste. I de dage, hvor forårssæsonen begyndte at vise sig, begyndte kvinder at søge efter effektive diætlister. En af de mest populære diætlister er dukan diætlisten. Hvis du ikke ved, hvordan du laver Dukan diætlisten, og du gerne vil tabe dig hurtigt, kan du tage et kig på den dukan diætliste, vi har udarbejdet til dig.
Dukan kostliste
Dukan-kuren og dukan-diætlisten har til formål at give dig håret uden sult. Det lyder måske interessant, men de, der følger dette slankeprogram, udtaler, at de taber sig hurtigt på kort tid, og de oplever ingen sultfølelse.
Før du går videre til Dukan-diætlisten, er det nødvendigt at besvare spørgsmålet om, hvad dukan-diæten er.
Hvad er Dukan-diæten?
Dukan diæten er en kost med højt proteinindhold og meget lavt kulhydratindhold, der er opdelt i 4 hovedfaser. Dukan-diæten er udviklet af den franske ernæringsekspert Dr. Skrevet af Pierre Dukan. Dukan diæt, Dr. Pierre Dukan blev inspireret af en overvægtig person, der ønskede at tabe sig ved at opgive at spise alt undtagen kød. Dr. Pierre Dukan, efter at have givet denne diætliste til sine patienter, så, at de tabte sig både sundt og hurtigt, og udgav sin bog kaldet dukan-diæten i 2000. Dukan-slankebogen er udgivet i 32 lande og er nu blevet hørt af næsten hele verden.
Hvordan laver man Dukan diæten?
Dukan diæten består af 4 faser. Angrebsfasen består af krydsningsfasen, forstærkningsfasen og beskyttelsesfasen.
Dukan-diæten starter med din faktiske vægt baseret på din vægttabshistorie og andre faktorer.
Hvert trin i Dukan diætlisten beregnes ved at vise, hvor meget vægt du skal tabe i forhold til din faktiske vægt.
Hvad er stadierne af Dukan-diæten?
1. Angrebsfase (1-7 dage): Diæten begynder med ubegrænset magert protein og 1,5 spsk havre om dagen.
2. Kursusfase (1-12 måneder): En dag fortsættes med at spise magre proteiner, 2 spsk havre om dagen, ikke-stivelsesholdige grøntsager.
3. Styrkelsesfase (variabel): Ubegrænset magert protein og grøntsager, nogle kulhydrater og fedtstoffer, kun én dag med magert protein om ugen og 2,5 spiseskefulde havreklid om dagen.
4. Bevaringsfase (usikker): De grundlæggende konsolideringsfaseregler følges, men reglerne kan lempes, så længe vægten forbliver stabil. Havreklid kan øges til 3 spiseskefulde om dagen.
Hver fase af Dukan-diæten har sine egne ernæringsmønstre. Her er listen over fødevarer, der må indtages på dukan-diæten.
Hvad kan indtages under Dukan diætstadierne? Hvad kan man spise i angrebsfasen?
Den består af fødevarer med højt proteinindhold i angrebsfasen plus et par ekstra med minimale kalorier.
Her er listen over dem, der kan blive besejret i angrebsfasen:
• Magert okse- og kalvekød
• Fjerkræ uden skind (skindfrit kød såsom kyllingebryst)
• Lever, nyre
• Fisk og skaldyr (alle slags).
• Æg
• Fedtfri mejeriprodukter (sil yoghurt og fedtfri ostetyper)
• Mindst 1,5 liter vand om dagen (obligatorisk).
• 1,5 spsk havreklid om dagen (obligatorisk).
• En lille mængde citronsaft og pickles.
Dukan diæt krydstogtfase
I angrebsfasen af krydstogtfasen, forskellig fra angrebsfasen, foretrækkes fibrøse fødevarer. De fødevarer, der kan indtages under krydstogtet, er som følger;
• Spinat, grønkål, salat og andet bladgrønt.
• Broccoli, blomkål, kål og rosenkål.
• Peberfrugt.
• Asparges.
• Ingeniør.
• Aubergine.
• Agurker.
• Selleri.
• Tomater.
• Svampe.
• Grønne bønner.
• Løg, porrer og skalotteløg.
• Courgette.
• Majroer
• 1 portion gulerødder eller rødbeder om dagen.
• 2 spiseskefulde havreklid dagligt (obligatorisk).
Ingen andre grøntsager eller frugter er tilladt. Der må ikke tilsættes anden olie end 1 tsk olie til salatdressing eller smøring af pander.
Dukan diæt boost fase
Listen over ting at spise under styrkelsesfasen af Dukan-diæten er som følger.
• Frugt: 1 kop jordbær som 1 portion frugt; 1 mellemstor æble, appelsin, pære, fersken eller nektarin; 2 kiwier, blommer eller abrikoser.
• Brød: 2 skiver brød, smurt med en lille smule smør.
• Ost: 1 portion ost (40 gram) om dagen.
• Stivelse: 1-2 portioner stivelse om ugen, 225 gram pasta og andre kornsorter, majs, bønner, bælgfrugter, ris eller kartofler.
• Kød: Lammekød kan indtages ved stegning 1-2 gange om ugen.
• Havreklid: 2,5 spsk havreklid dagligt (obligatorisk).
Dukan diæt vedligeholdelsesfase
Konserveringsfasen er den sidste fase af dukan-diæten. Logikken fra sidste fase hænger sammen med at opretholde de forbedringer, der er opnået i de andre dukan-diætfaser.
Diæten er ikke helt færdig på dette stadium. Alt kan spises, men det er meget vigtigt for denne fase at blive indtaget i begrænsede mængder.
Reglerne, der skal overvejes i beskyttelsesfasen af Dukan diætlisten, er som følger;
- Du bør fortsætte med at tage magert rent protein hver uge.
- At gå frem for en bil bør foretrækkes til elevatorer og korte afstande.
- Under havreklidbeskyttelsesfasen bør der indtages 3 spiseskefulde hver dag.
Vi talte om stadierne af Dukan-diæten generelt. Nu vil vi forklare dig listen over dukan diæt i henhold til deres hjem. For dem, der ikke ved, hvordan man anvender Dukan diætlisten, og som har brug for en fase for fase dukan diætliste, har vi givet nedenfor. dukan diætlister de kan tage et kig.
Dukan kostliste
Dukan diætangrebsfase diætliste
Morgenmad
• 1,5 spsk havreklid, kanel og skummet ost i stedet for sukker.
• 1 glas skummetmælk
• At
Frokost
• Stegt kylling.
• Iste.
Aftensmad
• Mager bøf eller rejer
• Koffeinfri kaffe eller te i stedet for skummetmælk.
• At.
Dukan diæt krydstogtfase diætliste
Morgenmad
• 3 røræg.
• Skiveskåret tomater
• Kaffe i stedet for skummetmælk.
• At.
Frokost
• Grillet kylling på grønt med lavt fedtindhold.
• En skål fedtfri yoghurt
2 spsk havreklid
• Iste.
Aftensmad
• Bagt laksefilet.
• Dampet broccoli og blomkål.
• Koffeinfri kaffe med skummetmælkserstatning.
• At.
Dukan diætbeskyttelsesfase diætliste
Morgenmad
• Omelet (lavet med 3 æg, (40 gram) ost og spinat.)
• Skummetmælk og kaffe i stedet.
• At.
Frokost
* Kalkunsandwich og 2 skiver fuldkornsbrød.
• 2 spsk havreklid, kanel og et halvt glas siet yoghurt.
• Iste.
Aftensmad
•Kyllingebryst
•stegt zucchini
• 1 mellemstor æble
• koffeinfri kaffe med skummetmælkserstatning.
• At.
