Ernæringsekspert Nesrin Eriş sagde, at det er muligt at slippe af med vægten, der er taget på efter ubevidst ernæring i løbet af året. Med henvisning til de kaloriefattige diæter, der anvendes til hurtigt vægttab, sagde Eriş: "Der vil være maksimalt 2 kilo mellem din påføring af en kaloriefattig diæt og et diætprogram, der giver dig mulighed for at tabe dig på en sundere og langsommere måde . Det er ikke værd at lege med dit stofskifte og sulte efter sådan en forskel. Imidlertid forårsager diæter med lavt kalorieindhold muskel- og vandtab, ikke kropsfedt. Vægten tabt på denne måde viser ikke meget form. Men hvis du bevidst kan tabe dig fra kropsfedt, vil du, når du taber dig 2 kg, få en regional udtynding, som om du har tabt 3-3,5 kilo.
Eriş sagde, at det at dyrke regelmæssig sport hver dag og jogge eller gå i mindst 1 time vil hjælpe med regional slankning.
"Du bør ikke undlade at drikke rigeligt med vand. For din hud er især nødvendig for at være smuk. Derudover, hvis du ønsker at tabe dig inden ferien; Sæt først et logisk mål. Den diæt du vil lave to uger før ferien kan få dig til at tabe dig to kilo, forudsat at den er sund. Sørg for at balancere de næringsstoffer, du skal tage. Sørg for at indtage mælkeyoghurt, frugt, grøntsager, salat, kød og brød eller brødgruppe hver dag. Prøv at holde stress væk fra dit liv så meget som muligt i denne periode. Koffein udløser din stress og øger din cellulite. Prøv at undgå koffein så meget som muligt. Spis urtete som kamille og lind, der vil slappe af. Indtagelse af masser af rå grøntsager og frugter giver den nødvendige vitamin- og mineralstøtte til dit helbred og din hud, og får dit hår og negle til at se smukkere ud. Til frokost eller aftensmad kan du indtage 6 spiseskefulde ris i stedet for brød. Ifølge data fra "USA Rice Federation"; En halv kop ris indeholder kun 103 til 108 kalorier, når den serveres kogt. Ris er også et godt tilbehør til en afbalanceret kost med sunde fødevarer som grøntsager og magert kødprotein."
Eriş understregede, at salt og fed mad ikke bør indtages overdrevent, og opremsede de punkter, der skal overvejes som følger:
"Hold dig væk fra alkohol. Undgå at ryge, hvis det er muligt, ryg slet ikke. Drik masser af vand. Vær opmærksom på din vægt. Lad være med at stå eller sidde i lange perioder. Prøv at udføre enhver fysisk aktivitet tilstrækkeligt. (såsom at gå, gå på trapper, svømning, gymnastik). Få en massage regelmæssigt. Brug en luftfugter. Vælg fødevarer rig på fibre og fibre. Hold dig væk fra fastfood-diæt. Sørg for at indtage kilder til C-vitamin. C-vitamin har den virkning, at det reducerer cellulite og forhindrer dets dannelse. Da frugter er rige på C-vitamin, bør de indgå i dit ernærings- og kostprogram. Især citron, kiwi, appelsin, fersken, peber og persille.”
Eriş sagde, at pølsen får bindevævet til at løsne sig på grund af det animalske fedt, den indeholder, "Chokolade; Det får dig til at tage ekstra på, fordi det består af fedt og sukker. Alkohol, højt indtag af alkohol, skader leveren og dens filtrerende funktion. Kaffe trækker blodkarrene sammen. Slagtaffald påvirker bindevævet negativt med de skadelige stoffer, de indeholder. Saltede jordnødder forårsager væskeophobning i kroppen, ligesom andre meget salte fødevarer. Pølse; Det indeholder en masse salt og olie,” sagde han.
Eriş udtalte, at ernæringsvaner skulle formes korrekt og gav en eksemplarisk kostmenu.
KOSTMENU
”For dem, der ikke har maveproblemer om morgenen på tom mave, er vand med en halv citron et naturligt C-vitamin. Den renser også fordøjelseskanalen på grund af dens antiseptiske egenskab.
MORGEN: 1 glas vand Mælk
2 tynde skiver brød
1 tændstikæske ost
3-4 oliven
pålægssalat
SØG : 2 portioner frugt
EFTERMIDDAG : 1 portion grøntsager
1 portion ris pilaf
1 tsk yoghurt
Salat
SØG : 1 tynd skive brød + 1 tændstikæske ost
AFTEN: 1 portion grøntsager
1 portion grillet kød
1 tynd skive brød
Salat
SØG : 1 skål milkshake
Du kan bevare din kondition ved at spise to portioner grøntsager+frugt, to glas mælk eller yoghurt, 6 tynde skiver brød eller alternativer, 1-2 skiver ost, 1 portion grillede ris og ris, masser af salat og yderligere 1 portion mælkedessert om dagen. Disse beløb kan naturligvis variere fra person til person. Du kan forme dine madvaner inden for denne ramme.”
