Hvis du ser nogen, der ønsker at tabe sig, så sørg for at drikke dette, spis dette, og nu kommer med forslag i form af denne måde. Men det meste af denne information, der cirkulerer, er falsk information, der ikke har noget videnskabeligt grundlag og er fremsat efter folks egne ønsker og livsstil. Sports International diætist Çiler Aslanalp fortalte og advarede om disse myter om at tabe sig før nytårsaften, hvor næsten alle havde travlt med at tabe sig.
1. Te og kaffe erstatter vand
Drikkevarer som te og kaffe er vanddrivende, så de erstatter aldrig vand. Tværtimod sørger de for vandfjernelse fra kroppen. Derfor er det nødvendigt at være opmærksom på det daglige vandforbrug, da det er et godt opløsningsmiddel og naturligt vand.
2. Jeg kan spise frugten så meget jeg vil
Som det menes, er frugter ikke kaloriefrie eller meget kaloriefattige fødevarer. Det er en af de sunde kilder til kulhydrater, men det skal spises i bestemte mængder. Fruktose taget med overdreven indtagelse af frugt kan omdannes til fedt i kroppen og forårsager smøring, især i underlivet.
3. Hvis jeg drikker vand, vil jeg tabe mig
Vand er en del af en sund kost. Det er nødvendigt for eliminering af giftige stoffer dannet i kroppen. Den indeholder mineralerne natrium, fluor, kalium, calcium og klor. Det indeholder ingen kilder til kulhydrater, proteiner, fedtstoffer eller vitaminer. Derfor er den kaloriefri og giver ikke vægttab. Vand bør drikkes for at fortsætte sundheden.
4. Persillesaft svækker
Persille er en grøntsag, der virker vanddrivende og er rig på C-vitamin. Af denne grund er vægttab i kroppen ikke fra fedt, men fra vand. Det forårsager midlertidigt vægttab.
5. Jeg taber mig let, hvis jeg springer et af hovedmåltiderne over
En sund og afbalanceret kost kan ikke skabes ved at springe hovedmåltiderne over. Et sundt og permanent vægttab kan således ikke opnås. Gør det til dit mål at tabe dig på vægten med fedttab og spring ikke måltider over.
6. Hvis jeg spiser noget efter kl. 19.00 bliver jeg tyk
En sådan generel vurdering kan ikke foretages. En dag, hvor en person går ret sent i seng, vil få ham til at være sulten i lang tid, mens han er vågen. Oven i købet starter næste dag med natfaste med ugunstige forhold, og stofskiftet går langsommere. For eksempel kan en, der går i seng kl. 00.00 om natten, få en sund lille snack senest omkring kl. 21.00-22.00.
7. Jeg taber mig bedre, hvis jeg ikke spiser noget efter træning
Et sundt og afbalanceret mellemmåltid eller hovedmåltid bør planlægges efter måltidet, alt efter måltidssituationen før sporten. Især i den næste sport skal denne investering foretages, for at musklerne kan arbejde på en sund måde.
8. Jeg forbrænder mere fedt, hvis jeg træner, når jeg er sulten
At være sulten under træning betyder ikke, at du forbrænder flere kalorier, end når du er mæt. Tværtimod forårsager det mindre kalorieforbrug, da det vil forårsage træthed. Tag ikke dette som ensbetydende med, at du vil dyrke sport lige efter du har spist eller fyldt din mave. Træning bør udføres mindst 1,5 – 2 timer efter hovedmåltidet.
9. Hvis jeg drikker citron- eller grapefrugtjuice på tom mave om morgenen, forbrænder jeg fedt!
Desværre er det ikke muligt at slippe af med fedtdepoter i kroppen ved at indtage noget mad eller drikke. Hvis du ønsker det, kan du prøve ved at presse citron- eller grapefrugtjuice på 1 pakke margarine. Du vil se, at der ikke er nogen ændring. Derudover kan det endda skabe et ekstra helbredsproblem for mennesker med maveproblemer.
10. At drikke masser af sodavand gør dig svag!
Sodavand er en fødevare, der hjælper fordøjelsen og letter fordøjelsen. Men med disse funktioner forårsager det ikke fedtforbrænding. Derudover kan det endda skabe en appetitlig effekt, når den drikkes overdrevent.
11. Hvis jeg drikker æblecidereddike, vil jeg tabe mig
Løsningen skal søges i videnskaben. Eddike, som ikke har en sådan effekt, kan irritere spiserøret, forårsage refluks og udløse alvorlige helbredsproblemer, når det indtages i overskud. Det forårsager også sult, da det øger mavesyren.
12. Jeg kan spise diætprodukter så meget jeg vil
Lys- eller diætsætningen på produktet betyder ikke, at produktet kan indtages så meget som ønsket i løbet af dagen. Kun fedt- eller sukkerforholdet er blevet reduceret, og forbrugsmængderne skal holdes under kontrol. Fødevareetiketter bør læses grundigt. Som et resultat kan et næringsstof reduceres, mens et andet øges for smag. Vær forsigtig, du kan forårsage en stigning i din vægt uden at være klar over det.
13. Det er nødvendigt at nulstille fedtindtaget under slankekure
Selvom vi gerne vil tabe os, har kroppen brug for en vis mængde fedt. Når dette indtag ikke leveres af kosten, syntetiseres fedt fra kulhydrater og proteiner, der tages ind i kroppen. Denne olie er meget rig på kolesterol. Brugen af fedtopløselige vitaminer afhænger dog af fedtindtaget. Faktisk, da nogle fedtsyrer ikke produceres af kroppen, skal de tages sammen med mad. Da fedt forlader maven sent, giver de desuden mæthed.
14. Vi kan slippe af med vægtproblemet med mindre ernæring og sult
I modsætning til hvad mange tror, resulterer dette ofte i vægtøgning. Fordi stofskiftet, som ikke kan fodres nok, opfatter denne situation som hungersnød og forsøger at opbevare enhver mad, der indtages i form af fedt, som en forsvarsmekanisme efter langvarig sult. Han tror, at når sulten opstår igen, vil han bruge sine lagre på energi. Derudover har stofskiftet en tendens til at arbejde langsommere, så de lagre, der er til rådighed under sult, er tilstrækkelige.
15. Kulhydrater bør helt udelukkes fra kosten
Hvis du fjerner korn, især brunt brød, fra din kost, skal du være skeptisk over, at den vægt, du taber, er vand, ikke fedt. Fordi kornprodukter såsom brunt brød har vandtilbageholdende egenskaber takket være hydroxyl (OH) molekylet i deres kemiske struktur. Du kan sagtens mene, at svaret på, hvorfor vægttabet ved at begrænse kornforbruget nemt kan genvindes, er, at du ikke rigtig taber dig.
16. Ristet brød er lavere i kalorier.
Når brødet ristes, fordamper noget af det tilgængelige vand, og der sker hærdning. Vand er kaloriefrit og har ingen kaloriereducerende effekt mht. næringsstoffer.
17. Det er sundt at tabe sig meget på kort tid.
I litteraturen og mange andre videnskabelige undersøgelser understreges det, at vægttabshastigheden bør være mellem et halvt og 1 kg om ugen, specifik for kropsvægt og individ. Når du taber dig for meget på 1 uge, er denne situation ikke længere permanent, og du har tabt dig usundt.
