Er du meget træt, men kan ikke sove? Søvnløshed kan påvirkes af mange faktorer, lige fra helbredsproblemer til spisevaner. Hvis du undrer dig over årsagerne til søvnløshed, er alle dine spørgsmål i vores nyheder...
Det tager cirka 30 minutter for en person at falde i søvn. At sove mindre end 6 timer 3 gange om ugen er et tegn på søvnløshed. Hvis du står over for et sådant problem, bør du gå til en læge og få behandling.
sovepiller
De sovepiller, du tager for at sove, er en af de største faktorer, der forstyrrer søvnen. Også at være afhængig af sovemedicin forhindrer dig i at få en god nats søvn.
sove i løbet af dagen
Kortvarig lur i løbet af dagen gør det sværere for dig at sove om natten. Ikke at kunne sove om natten får dig til at være mere træt og irritabel i løbet af dagen. Denne cyklus kan blive ukontrollerbar. Bortset fra ældre og børn har voksne ikke brug for søvn i løbet af dagen. Hvis du har brug for meget søvn i løbet af dagen, så tag en lur i mindst en halv time.
Koffeinforbrug
Koffein, som også findes i kaffe og te, har et stimulerende stof. Disse drikkevarer, som foretrækkes at starte dagen om morgenen, forårsager søvnløshed, når de indtages om natten. Ifølge undersøgelser forbliver koffein i den menneskelige krop i 8 timer, stop med at indtage kaffe og te om eftermiddagen for en god søvn.
Cigaret
Cigaretter forårsager søvnløshed, da de er lige så stimulerende som kaffe og alkohol. Rygning før du går i seng vil gøre dig søvnig.
Arbejdstimer
Hvis du har skiftende arbejdstider, kan dette være den vigtigste årsag til dit søvnløshedsproblem. Din krop blander nat- og dagcyklussen, hvilket forårsager søvnløshed.
mangel på rutine
Børn har brug for søvn både om dagen og om natten. Hvis du forsøger at ændre børns søvnmønster, vil de ikke sove eller falde i søvn, når de burde. For at redde dine børn fra søvnløshed skal du gå i seng og vække dem på samme tid.
miljømæssige faktorer
Hvis det miljø, du sover i, ikke er et godt miljø, kan du miste din søvn. Snorken eller for meget bevægelse af den person, der sover ved siden af dig, kan forstyrre din søvn. Hvis der desuden er kemikalier eller giftige stoffer i miljøet, hvor du sover, kan det give søvnløshed hos dig. Overdreven varme, for meget lys, støj, en ubehagelig seng kan være årsagen til søvnløshed.
Lægemidler
En bivirkning af mange receptpligtige eller håndkøbsmedicin er søvnløshed. Hvis årsagen til din søvnløshed er at tage medicin, vil dette problem ikke være langsigtet. Når du holder op med at bruge stoffet, vil dit søvnmønster vende tilbage til dets oprindelige tilstand.
Depression
Deprimerede mennesker føler sig ofte trætte. Derfor er depression en af de mest almindelige årsager til søvnløshed. Også stemningslidelser såsom bipolar lidelse kan forårsage søvnløshed. Hvis du har problemer med søvnløshed, bør du undersøge, om det er psykisk forårsaget.
Træthed
Problemer som at stå i lang tid, intense fysiske bevægelser, overanstrengelse forårsager søvnløshed. De piller, eleverne tager for at studere, kan forårsage søvnløshed.
spiser for meget mad
At spise for meget før du går i seng vil forårsage søvnløshed. Du kan lette fordøjelsen ved at vælge let mad, inden du skal sove, så din krop slapper af, og det bliver nemmere at falde i søvn. Især indtagelse af krydderier forårsager svie i maven, hvilket fører til søvnproblemer.
Stress
Spørgsmål om arbejde, skole, sundhed eller familieliv, der optager din sengetid, kan gøre det svært for dig at falde i søvn, hvilket forårsager søvnløshed.
Sundhedsproblemer
Sygdomme som kræft, hjerteproblemer, lungesygdomme, mavesygdomme, skjoldbruskkirtel, Parkinsons, Alzheimers, ledsmerter kan forårsage søvnløshed, og kroniske smerter, besværlig vejrtrækning og hyppig vandladning forstyrrer søvnmønstret.
Ting at gøre for en sund søvn
Et søvnløst liv er ikke muligt for menneskeliv. Du kan få et sundt søvnmønster med disse metoder, der skal anvendes i et par uger for et sundere liv.
lavendel duft
Hold lavendelduft i dit soveværelse for en bedre søvn. Lavendel vil bremse din hjerterytme og sænke blodtrykket med sin beroligende effekt, så du får en nemmere og mere behagelig overgang til søvn.
Følg middelhavskosten
Øget mavefedt forårsager søvnapnø. Du kan slippe af med søvnapnø med en middelhavsdiæt, der indeholder store mængder frugt, fuldkornsfødevarer, grøntsager og fisk og gåture i 30 minutter om dagen.
Vælg de rigtige retter
Indtagelse af fødevarer med et højt glykæmisk indeks såsom kartofler og ris til aftensmaden letter overgangen til søvn. Derudover udskiller fødevarer som yoghurt, banan, kamillete, varm mælk, honning, havremel, mandler, hørfrø og kalkun serotonin- og melatoninhormoner, så du kan sove mere behageligt.
Læs en bog
At læse i sengen gør det lettere for øjnene at blive tunge og for sindet at falde i søvn uden at tænke på andet.
tag et brusebad
Inden for 15 minutter efter et varmt brusebad vil du helt sikkert falde i søvn.
lytte til klassisk musik
Klassisk musik har en afslappende og terapeutisk effekt. Musiktypen og tonerne afslapper hjernen og kroppen, hvilket gør det lettere at falde i søvn.
Stryger dit hår
Lige meget hvordan, når nogen tager sig af dit hår, bliver du søvnig, og du vil ikke have, at øjeblikket slutter. Når du har svært ved at falde i søvn, kan du bede din ægtefælle eller familiemedlemmer om at kærtegne dit hår.
Ting at overveje i dit soveværelse 1-
2- Beskyt dit soveværelse mod støj.
3- Brug farver, der vil slappe af på væggene i dit soveværelse.
4- Brug kun dit soveværelse til at sove.
5- Sørg for, at dit soveværelse hverken er for koldt eller for varmt.
6- Foretag dine valg af seng og pude efter din komfort og skift din pude hvert andet år.
Træn for at hjælpe dig med at falde i søvn
For dem, der har søvnproblemer, vil du lette din overgang til søvn med åndedrætsøvelsen, der hjælper dem med at falde i søvn på 60 sekunder på Harvard University.
• Slip hele dit åndedræt.
• Træk vejret ind gennem næsen i 4 sekunder.
• Hold vejret i 7 sekunder og ånd ud i 8 sekunder.
• Gentag denne metode 3 gange.
Med denne øvelse cirkulerer ilt i hele kroppen og afspænder kroppen. Derudover fjernes stress og besvær i sindet, mens du udånder, også fra kroppen.
