Træthed og svaghed er de almindelige problemer for mange mennesker, der bor i storbyer. Når ønsket om at sove og søvntilstanden føjes til dette, kan dagene nogle gange være meget svære. Intern medicin specialist Dr. Edvin Murrja udtalte, at vores kroppe forbereder sig på en slags dvale, med virkningen af inaktivitet i disse dage, hvor dagslyset aftager, og vejret bliver koldere, og han forklarede 8 forholdsregler, der skal tages mod søvnighed, og kom med vigtige advarsler og forslag.
for meget vand
Efterhånden som følelsen af tørst aftager i koldt vejr, falder mængden af vand, der forbruges i løbet af dagen, betydeligt. Tørst øger derimod følelsen af søvn ved at sænke blodtrykket og bremse mange enzymatiske reaktioner. Du kan starte dagen mere energisk med 2 glas varmt vand, når du vågner.
Vær opmærksom på mængden af te og kaffe
Te og kaffe indtaget i løbet af dagen er uden tvivl blandt de uundværlige for mange af os. Men da de kan forårsage hjertebanken og søvnløshed på grund af den koffein, de indeholder, kan de forstyrre vores søvnmønster om natten og få os til at sove om dagen. Indtagelse af te og kaffe om morgenen, og selv at vælge grøn te med lavt koffeinindhold kan hjælpe med at rette op på denne situation.
Undgå kulsyreholdige, sukkerholdige drikkevarer
Indtagelse af kulsyreholdige, sukkerholdige drikkevarer og frugtjuice øger fedtvævet. Disse drikkevarer forårsager både vægtøgning på grund af høje kalorier og kan forårsage døsighed ved at skabe en sukkerbølge efter at have drukket. Så hold dig væk fra sådanne drinks. Indtag små mængder frugt som snack i stedet for frugtjuice.
Undgå inaktivitet
Intern medicin specialist Dr. Edvin Murrja ”Dette er en ond cirkel, som især er vigtig for kontormedarbejdere. Når vi sidder, falder vores energi, og efterhånden som vores energi falder, falder lysten til at bevæge sig. Selv på kontoret bliver vi mere effektive og energiske, da blodgennemstrømningen vil stige med den bevægelse, vi vil gøre.”
Tag dig af morgenmaden
Vi er alle forskellige fra hinanden, så det er ikke rigtigt at give én formel for alle. Mens nogle af os slet ikke spiser morgenmad, kan nogle af os ikke tage et skridt uden morgenmad. Men en sund og nøje udvalgt morgenmad øger vores energi og reducerer søvnigheden i dagtimerne.
Vælg fødevarer, der stabiliserer blodsukkeret
Prøv at undgå sukkerholdige fødevarer i løbet af dagen. Mens du holder mængden af måltider lavt, så vælg godt. En overfyldt mave forårsager træthed og døsighed i stedet for at føle sig energisk. Ind imellem måltiderne får en chokolade, du vil spise, dig til at føle dig godt i det øjeblik, men det kan forårsage træthed og døsighed efter kort tid. I stedet skal du vælge mere komplekse kulhydrater som fuldkornskiks.
Hold dit miljø lyst og ventileret
Svagt lys, indelukkede miljøer skaber døsighed og søvnighed. Hold dit miljø lyse og ventilerede hele tiden, og få endda tid til at gå ud og få frisk luft med mellemrum, da det vil øge din energi.
Hvis du har vedvarende søvnighed, skal du kigge efter årsagen
Intern medicin specialist Dr. Edvin Murrja ”Du kan bede din læge om støtte, hvis søvntrangen ikke forsvinder, selvom du har taget de nødvendige forholdsregler. Generelt kan årsager som anæmi, søvnapnøsyndrom, langsom funktion af skjoldbruskkirtlen, vitaminmangel forårsage døsighed og døsighed.
