I de første uger af graviditeten fører tanken og spændingen ved at blive mor til søvnløshed hos de fleste kvinder. Efter et stykke tid bliver søvn til et uundværligt ønske for en gravid kvinde. Der er et konstant ønske om at sove morgen og aften. Især hvis der er kvalme og opkastning under graviditeten, da disse klager ikke er særlig tydelige under søvn, vil personen gerne sove hele tiden. De fleste kvinders koner og familier forstår ikke, hvordan hun kan sove så meget. De første 6 måneder kommer og går sådan her.
Hvorfor er det svært at falde i søvn, mens du er gravid?
Det er der mange grunde til. Men den første og vigtigste grund er din babys vækst. Efterhånden som din baby og livmoder vokser, kan du finde det svært at finde en behagelig sovestilling. Hvis du var vant til at sove på ryggen eller i ansigtet før graviditeten, kan det være svært for dig at sove på siden. På den anden side, når din kropsmasse øges, bliver det sværere at skifte stilling, mens du sover. I dette tilfælde forhindrer det dig naturligvis i at sove effektivt. Derudover kan nogle ændringer, som normalt ses under graviditet, forårsage søvnproblemer ved at afbryde din søvn eller ændre dine mønstre.
Stakåndet: Efterhånden som din graviditet skrider frem, og din livmoder vokser, begynder den at optage meget plads i din bughule. I dette tilfælde øges det intra-abdominale tryk og presser på din mellemgulvsmuskel, som adskiller din bughule og brysthule. På grund af dit øgede iltbehov begynder du at trække vejret oftere og dybere. Du kan føle dig åndenød fra tid til anden, og du kan mærke, at du er forpustet. Åndenød bliver mere udtalt, når du ligger ned og kan gøre det svært for dig at falde i søvn.
Halsbrand: Hormoner frigivet under graviditeten kan forårsage en afslapning og opbremsning i alle dine glatte muskler, der arbejder ufrivilligt i din krop. Denne afmatning forekommer også i dit fordøjelsessystem. Som følge heraf er tømningen af din mave forsinket. Maveindhold kan lække tilbage i spiserøret og forårsage forbrænding, især når du ligger ned. Hovedårsagen til dette er afslapningen af porten kaldet Sphincter mellem spiserøret og maven. Denne ubehagelige situation kan vække dig og gøre det svært for dig at falde i søvn. Det er gavnligt ikke at spise for meget om aftenen og at sove på en høj pude.Hvis det er nødvendigt, kan antacida bruges.
Hyppig vandladningstrang: I de tidlige stadier af din graviditet lægger din voksende livmoder pres på din blære. I dette tilfælde vil din blærekapacitet naturligt falde. Det naturlige resultat af dette fald er ønsket om at tisse ofte. På den anden side, efterhånden som din graviditet skrider frem, vil mængden af blod, der cirkulerer i dine vener, stige med 30-50%. På grund af denne stigning øges mængden af blod, der passerer gennem dine nyrer. Som et resultat vil dine nyrer filtrere mere blod og producere mere urin. Både trykket på blæren og stigningen i din urinproduktion får dig til at komme på flere toiletbesøg, dag som nat. Dette generer dig måske ikke meget i løbet af dagen, men når du skal vågne om natten, kan det være svært at falde i søvn igen. Det betyder flere toiletbesøg, især hvis din baby er mere aktiv om natten.
Kramper: Dine ben skal bære mere vægt end normalt hele dagen lang. Hvis der også er kalkmangel, kan der opstå kramper i benene. Kramper kan også forårsage søvnbesvær under graviditeten.
Ud over disse kan nogle frygt, stress og problemer oplevet i underbevidstheden også forårsage søvnbesvær og mareridt. Frygt for dit barns helbred, de forandringer, livet med et barn vil bringe til dit liv, og bekymringer om fødslen kan også forårsage søvnløse nætter.
At finde en behagelig sovestilling;
At udvikle vanen med at sove på din side i de tidlige stadier af din graviditet kan hjælpe dig i fremtiden. Især for nylig er det en meget behagelig stilling at ligge på siden ved at trække knæene til sig selv. Denne position letter også cirkulationen ved at reducere trykket på den store vene kaldet vena cava inferior, som transporterer det snavsede blod fra den nederste del af din krop til hjertet.
Denne effekt bliver mere udtalt, især når du ligger til venstre. På den anden side, når du drejer til venstre, vil livmoderen også flytte sig til venstre, så trykket på din lever falder, og du vil føle dig mere tilpas.
Men hvis du vågner om natten og finder dig selv liggende på ryggen, behøver du ikke bekymre dig for meget. At skifte stilling er en naturlig del af normal søvn og er ikke let at kontrollere. Især i sidste trimester, da liggende stilling er meget ubehagelig, vil du alligevel ikke nemt skifte til denne stilling. Hvis du ligger på ryggen uden at være opmærksom på det, vil det ubehag, du vil føle, vække dig.
Du kan bruge specialdesignede graviditetspuder, så du kan få en behagelig og kvalitetssøvn under graviditeten (F.eks. Shuma Pregnant Pillows). Sådanne puder; Det hjælper dig til at få en kvalitetssøvn uden at blive forstyrret i den sideliggende stilling anbefalet af lægerne. Nogle kvinder fortæller, at de sover meget behageligt, når de lægger puden under maven eller mellem benene.
Forslag til effektiv søvn under graviditeten;
* Prøv at undgå koffeinholdige drikke som cola, kaffe og te fra din kost. Prøv ikke at indtage sådanne drikkevarer, især om eftermiddagen og aftenen.
* Reducer dit væskeindtag 2-3 timer før du går i seng. Sørg dog for at drikke nok væske i løbet af dagen. På samme måde må du ikke spise tunge måltider før du går i seng. Hvis du har kvalme, og denne kvalme vækker dig, kan du spise kiks lige inden du går i seng.
* Bestem dine sovetimer. Gå ikke i seng senere end din sædvanlige tid.
* Træn regelmæssigt, men motion ikke tæt på sengetid.
* Gør noget for at slappe af, inden du går i seng. Som et varmt brusebad eller et glas mælk...
* Hvis du vågner om natten med kramper i benene, så stræk godt ud inden du går i seng. Sørg for at få nok calcium. Diskuter med din læge, om du kan tage calciummedicin.
Hvis du vågner om natten eller ikke kan falde i søvn, så lad være med at tvinge dig selv. Stå op og gå lidt rundt i huset, eller gør noget, der ikke forstyrrer din søvn, såsom at læse en bog, lytte til musik, se tv, surfe på internettet. Gør noget du nyder og slapper af. Hvis det er muligt, tag 30-60 minutters lur i løbet af dagen for at dække dit søvngab.
Gynækologi-Obstetrik og IVF Specialist
Op.Dr.Numan Bayazit
Hvordan skal ernæring være under graviditet? klik for mere!
