Tag en dyb indånding. Hold et øjeblik, og ånd derefter ud. Slappede du lidt af? Åndedrætsøvelser er en af måderne at slappe af på. Her lærer du forskellige måder at slappe af i dit sind og din krop. Afslapning kan hjælpe med at reducere stress. Det kan også lindre angst, depression og søvnproblemer.
Hvad vil det sige at slappe af i sindet og kroppen?
De fleste afslapningsmetoder virker for både sind og krop. Nogle metoder er kun fokuseret på én.
- At berolige sindet betyder at dæmpe dine tanker; så du føler dig rolig og fredelig. Dette hjælper dig med at føle dig bedre og tænke mere klart, end når du er stresset eller angst.
- At slappe af i din krop kan variere afhængigt af hvor spændingen er. Når folk er stressede, er deres muskler ofte spændte. Læringsmetoder såsom progressiv muskelafspænding er en måde at slappe af på din krop. Dyb vejrtrækning er en anden måde.
Hvorfor slappe af?
At slappe af i dit sind og din krop kan få dig til at føle dig roligere og mere fredelig. Det kan hjælpe med at lindre angst, depression og søvnproblemer samt stress.
Stress er en fysisk og følelsesmæssig reaktion på livets forandringer og udfordringer. Når du er stresset eller angst, reagerer din krop, som om den er blevet angrebet. Dette kaldes "fight or flight"-stressreaktionen. din krop; Det frigiver et hormon, der øger din puls og vejrtrækning, og strammer dine muskler. Stress påvirker også dine følelser; det kan gøre dig sur, anspændt, trist eller deprimeret. Som tiden går, kan stress også påvirke dit helbred på andre måder. For eksempel er stress forbundet med alvorlige lidelser som forhøjet blodtryk.
Når du kan slappe af i dit sind og din krop, holder din krop op med at producere de hormoner, der forårsager stress. Når du mærker, at stressen aftager, vender du tilbage til en rolig tilstand, både fysisk og mentalt.
Hvordan kan du slappe af dit sind og din krop?
Der er mange måder at slappe af i din krop. Nogle veje er specielt designet til at slappe af dit sind, mens andre er designet til at slappe af din krop. Men fordi krop og sind på en eller anden måde hænger sammen, virker afspændingsmetoder for både sind og krop.
Du vil måske prøve en eller flere af følgende afslapningsmetoder for at se, hvilken der fungerer bedst for dig.
Afslappende sind:
- Træk langsomt en dyb indånding. Eller prøv en anden vejrtrækningsøvelse for at slappe af.
- Tag et varmt bad.
- Lyt til beroligende musik.
- Lav mindfulness meditation. Formålet med mindfulness meditation er at fokusere din opmærksomhed på, hvad der sker lige nu. Lyt for eksempel til din krop. Er din vejrtrækning hurtig, langsom, dyb eller overfladisk? Hører du lyde som trafikstøj eller bare stilhed? Målet er simpelthen at være bevidst om, hvad du er, hvad du laver, uden at forsøge at ændre det.
- I sommers. Nogle mennesker er lettede, når de skriver om, hvordan de har det. En måde ville være at føre dagbog.
- Brug guidede visualiseringsapps. Du kan føle dig roligere og mere komfortabel ved at forestille dig selv i et bestemt miljø med guidede visualiseringsapplikationer. Du kan bruge lydbånd, scenarier eller en lærer til at guide dig gennem denne proces.
Afslappende krop:
- Lav yoga. Du kan få bøger og videoer til at dyrke yoga derhjemme eller tage en yogatime.
- Prøv gradvis muskelafspænding. Denne metode involverer strække og afslappende muskelgrupper. Progressiv muskelafspænding kan reducere angst og muskelspændinger. Hvis du har problemer med at falde i søvn, kan denne metode også hjælpe med at løse søvnproblemer. Når du slapper af i dine muskler, modtager din krop et signal om, at den skal acceptere at falde i søvn.
- Gå en tur eller lav andre aktiviteter. Du kan slappe af ved at tage dig tid til at gøre ting, du nyder.
- Få en massage eller find en til at gnide din ryg.
- Forbered dig selv en varm drik, der ikke indeholder alkohol eller koffein, såsom urtete eller mælk.
Hvordan virker Oke Control?
