10 effektive tips til at styrke knoglerne

Når vi bliver ældre, tynder proteinvævet i vores knogler ud. Efterhånden som det calciumvægtede mineralstof i vores aldrende knogler falder, bliver det lettere knækket.

Ryghvirvlerne, hofte- og håndledsknoglerne er for det meste påvirket af denne tilstand. Der er mange måder at bekæmpe dette problem kaldet osteoporose. Hvis vi overvejer disse praktiske forslag, som altid vil være på vores side, i en tidlig alder som muligt, vil det være lettere at modstå osteoporose.

Ernærings- og kostspecialist Diætist Derya Fidan har forklaret ti gyldne måder at få stærke knogler på for dig.

1. Indtag hyppigere mejeriprodukter såsom yoghurt og hårde oste; øge vores kalciumkedel.

2. Spis flere grøntsager. Gå ikke glip af særligt tykke grønne grøntsager, salat, portulak, grøn peber, spinat, dild.

3. Hvis dit D-vitamin er under 20, skal du helt sikkert tage D-vitamintilskud og solbade oftere, hvis det er muligt. Vælg fed fisk rig på D-vitamin (og små fisk, der kan indtages med knoglemarv, såsom ansjos). Solbade mere ordentligt.

4. Glem ikke at drage fordel af magnesiumrige fødevarer. F.eks; Valnødder, græskar, solsikkefrø, hasselnødder og mandler er bogstaveligt talt kalklagre.

5. Overdriv ikke forbruget af animalsk protein. Det er også meget vigtigt at få gavn af planteproteiner: Husk, at kost med højt proteinindhold øger calciumtabet.

6. Kontakt din læge for vitaminbrug: Bevidst gavn af kosttilskud som K12, D-vitamin, calcium, magnesium og zink vil give dig en masse fordele.

7. Forsøm ikke at træne (især modstandsøvelser); drag også fordel af lette og moderate vægtøvelser, mens du går...

8. Få kollagen støtte. Drag fordel af kollagenrige fødevarer såsom benkød, travsuppe, indmad...

9. Reducer salt. Overskydende salt påvirker ligesom overskydende protein, hvilket øger tabet af calcium i urinen.

10. Undgå at ryge. Skær ned på kaffe og te. Indtag aldrig cola-drikke rige på koffein.

Seneste indlæg