Når sommeren nærmer sig, er kostsæsonen åbnet. I denne periode er det først og fremmest nødvendigt at holde sig fra chokdiæter og proteindiæter, der anvendes for at komme i form til sommeren. Fordi regningen af disse diæter er skåret på dit helbred. Det er ikke en drøm at tabe sig permanent og komme i form til sommeren ved ikke kun at fokusere på vægttab, men også på et sundt vægttab. Diætist Elvan Odabaşı Kanar giver tips til, hvordan man taber sig på en sund måde, uden at være sulten, til dem, der gerne vil i form til sommeren i Projekt Om Livet med Doygun, implementeret af Doygun Ekmek på sociale medier.
Årets trend er ikke at spise mindre, men at spise nok
For at tabe sig, start med at lære, hvor mange kalorier din krop har brug for. Formlen er enkel; Gang din vægt med 24, start diæten med over 200 kalorier. Den laveste kalorie du vil lande er 200 kalorier under dette tal.
Foretrække mælk, yoghurt og ost light
Mælk, yoghurt og ost gruppe fødevarer bør foretrækkes lette. Således kan du spare omkring 45 kalorier fra hver portion. Du skal indtage mindst 4 portioner fra denne gruppe om dagen. Med dine lette præferencer er det muligt at spare 180 kalorier om dagen. Denne anbefaling vil hjælpe dig med at tabe omkring 2,3 kg om sommeren.
Forlad ikke huset uden morgenmad!
Morgenmad er det stjernemåltid, der svækker dig mest. Gå ikke hjemmefra uden morgenmad. For den hurtigste morgenmad kan du prøve grøn kaffe tilberedt med 15 gram let peanutbutter, 1 skive rugbrød, 100 gram ananas og 1 æske letmælk. Ved at vælge denne morgenmad er det meget nemt for dig at bruge denne sommer både hurtigt og i form.
Bliv ikke offer for proteindiæter
Det er meget nemt at tabe sig med proteinrige kostlister. Men vidste du, at det bliver så nemt at tage på igen? Bliv ikke offer for proteindiæter, de mest populære diæter i kosthistorien!
Der er ingen kost uden brød!
Det er nyttigt at huske denne sætning "Der er ingen kost uden brød" og ikke at lade dig narre af "skære brød, tabe sig" diætmyten. For at tabe sig på en sund måde og ikke tage den tabte vægt tilbage, er det nødvendigt at spise brød i kosten. 1-2 skiver fuldkornsbrød bør indtages ved hvert måltid for at kontrollere appetitten, mindske svagheden for slik og hurtigt slippe af med fedtet omkring taljen.
Lav sandwich med fuldkornsbrød til frokost
Du kan tilberede sunde sandwich-alternativer til dine frokoster indtil sommer. På denne måde vil du have et sundt, nemt og vigtigst af alt fit alternativ, som du kan indtage uden at springe måltider over på arbejdet, derhjemme og i skolen. En sandwich, der skal laves med fuldkornsbrød, kan omfatte fedtfattig ost, røget kalkun, tun og grøntsager.
Vær opmærksom på frugtportionerne!
Frugt er en fødevare, der har brug for opmærksomhed på sin portion. Det er nødvendigt ikke at overstige 400 gram om dagen og at opdele denne portion i 2-3 måltider i løbet af dagen.
Sæt dig selv et desserttidspunkt før kl.
Du kan spise en lettere middag med 2 snacks om eftermiddagen. Du kan opleve en bemærkelsesværdig ændring i din appetit med snacks, der skal laves kl. 15.00 og 17.00.
Den sødeste time af diæten er 15.00. Du kan gøre dessert til et sundere alternativ i din kost og sætte en sød tid til dig selv i løbet af dagen. Det bør ikke være senere end kl. 17.00. Det er nødvendigt at være omhyggelig med at begrænse kalorierne i desserten, der skal indtages, omkring 100-150 kalorier og ikke overstige fedtindholdet på omkring 5-8 gram. Du kan vælge en af de mange diætsøde alternativer uden tilsat sukker. Du kan styre din søde tand med krydderier som kanel og vanilje.
Anvend et personligt kostprogram for permanent vægttab
Kosten skal tilpasses den enkelte. Af denne grund er det nyttigt at opgive anvendelsen af populære diætlister. Du kan kun opnå permanent vægttab med et afbalanceret ernæringsprogram, der er specielt planlagt til dig.
Du kan lave snacks med sorte druer, rå mandler og valnødder.
Hvis du siger 'jeg vil lave snacks, men jeg har ikke tid', kan du lave en sund snackpakke til dig selv med 15 sorte druer med kerner, 5 rå mandler og 2 hele valnødder. Derudover er det kun 138 kalorier.
Spis fisk 2 dage om ugen
Den stærkeste mad i 2014 er fisk, den stærkeste olie er fiskeolie. Sørg derfor for at spise fisk 2 dage om ugen. På dage, hvor der ikke indtages fisk, er det nødvendigt at tage 1 tablet fiskeolie (omega-3/krillolie), inden man går i seng om natten.
Tag et probiotisk tilskud
Et regelmæssigt fungerende fordøjelsessystem er det system, der bidrager mest til stofskiftet. Du kan tage et probiotisk tilskud for at hjælpe med at regulere dit fordøjelsessystem.
Smil, tab dig
Det er meget nyttigt at smile ofte og endda grine, mens du er på slankekure. Fordi at smile forbruger kalorier og svækker. Det understøtter også kroppens stresshåndtering.
Gå 10.000 skridt om dagen, drik 2 liter vand
Lad være med at komme med undskyldninger for flytningen. Du kan sige farvel til din vægt hurtigere ved at tage 10 tusinde skridt om dagen i det fri. At drikke vand hjælper også til at tabe sig. Glem derfor ikke at drikke 2 liter vand om dagen.
Forbrug stjernefødevarer, der vil hjælpe med appetitkontrol
Grunden til, at din appetit er så åben, kan være de fødevarer, du vælger forkert. Prøv at vælge fødevarer, der hjælper med at kontrollere appetitten i dit køkken. Du kan tabe dig med de stjernemad, du har forberedt til din indkøbskurv. Her er de stjernefødevarer, der hjælper med at kontrollere appetitten;
• Æg
• Yoghurt
• Tørre bønner
• Havaborre
• Mørkegrønne bladgrøntsager
• Ingeniør
• Bulgurhvede
• Boghvede
• Havregryn
• Olivenolie
• Kanel
• Rooibos te
• Vanilje
• Mandel
