Gyldne regler for sundt liv

Udtalte, at der er mange regler for et sundt liv, fra rengøring til sovemønstre, fra seksualliv til at holde sig væk fra stress, sagde kardiolog Dr. Rahşan Turan foreslog at komme væk fra byen og være alene med naturen, selvom det er en gang om ugen.

HVIS IKKE…

Udtrykker, at kroppen ikke bliver syg, fortæller kroppens velvære og velvære om at være sund. Rahşan Turan sagde: "Sundt liv er at være opmærksom på sin renlighed og ernæring, at dyrke sport og at opretholde sit liv uden at blive syg i sommer- og vintermånederne. Et sundt liv er en af ​​de absolutte forudsætninger for en person,” sagde han.

OPMÆRKSOM PÅ DISSE FOR SUNDHEDEN!

Henlede opmærksomheden på vigtigheden af ​​forholdet mellem træning, hjertesundhed og ernæring, Dr. Turan listede reglerne og kravene til et sundt liv som følger;

1- Vær opmærksom på at dyrke sport.

2- Har en sund kost; Fede måltider og overdrevne måltider bør ikke spises, morgenmad bør laves absolut, og opmærksomhed bør være opmærksom på frugt- og grøntsagsforbrug.

3- Alkohol og cigaretter bør ikke indtages.

4- I løbet af dagen skal du ikke sidde hele tiden, du skal være aktiv.

5- Der bør lægges vægt på personlig hygiejne og miljømæssig renlighed.

6- Undgå stress.

7- Opmærksomhed bør rettes mod seksuallivet.

8- Vær opmærksom på søvnmønstre.

9- Selv en gang om ugen vil det være godt for dig og dit helbred at komme væk fra byens stressede liv og være alene med naturen.

VÆR FORSIGTIG...

Hjerte-kar-sygdomme er en af ​​de hyppigste dødsårsager i vores land såvel som i vestlige lande. Måden at beskytte hjertesundheden på er at tage forholdsregler på forhånd.

Ernæring

Den første betingelse for at kontrollere blodtryk og kolesterol er at følge en sund og afbalanceret kost. Til dette er det nødvendigt at undgå mættet fedt og salt så meget som muligt, og at vende sig til frugter, grøntsager og fødevarer rige på fiber. Det anbefales, at den korrekte kur indeholder en normal mængde protein, som skal opnås fra fisk, fjerkræ og fedtfattigt rødt kød (oksekød).

Kilo

Overvægt er en af ​​de førende årsager til forhøjet blodtryk. Overvægt udgør også en risiko for koronar hjertesygdom, hjertesvigt og slagtilfælde.

Alkohol og cigaretter

I dag indtager rygning førstepladsen blandt de dødsårsager, der kan forebygges. Cigaretrygning forårsager kræft, okklusion af hjertekarrene og dermed hjerteanfald.

fysisk træning

Der er stærke beviser for, at regelmæssig motion beskytter os mod hjerteanfald og slagtilfælde, såvel som mange alvorlige kroniske sygdomme som osteoporose, diabetes, tyktarms- og brystkræft, depression og demens. Det ville ikke være forkert at sige, at træning har en positiv effekt på næsten hver eneste celle af os.

HJERTESUNDHED OG SPORT

Dr. Turan udtalte, at hjertemusklen, ligesom alle andre muskler, arbejder stærkere og mere effektivt, mens du træner. Dr. Turan formidlede sportens positive effekter på kroppen med følgende ord;

Forhindrer hjertet i at slå for hurtigt

Det trænede hjerte reagerer roligt, når det står over for en foruroligende situation. Hjertet, som er vant til inaktivitet, bliver let alarmeret. F.eks; Mens man løber for at nå bussen eller støder på en meget spændende situation, stiger pulsen let, den kan gå op til 180-200 i minuttet. Men en atlets hjerte reagerer ved at slå langsommere under de samme forhold og vender tilbage til det normale så hurtigt som muligt.

sænker blodtrykket

Det er kendt, at blodtrykket falder hos dem, der dyrker almindelig sport, for eksempel ved at gå rask en halv time om dagen. Det er muligt for dem, der er i risiko for spænding, at overvinde denne trussel ved at gå hver dag. Ifølge forskning hjælper fysisk træning med at kontrollere blodtrykket hos mennesker med forhøjet blodtryk og reducerer behovet for medicin.

svækker

Regelmæssig motion gør det lettere at tabe sig, ikke kun når man dyrker sport, men også fordi det øger den energi, vi indtager i hvile. Efter vægttab er det meget svært at opretholde idealvægten uden regelmæssig motion.

Hæver det gode kolesterol

En af måderne at øge HDL-kolesterol, som spiller en beskyttende rolle mod åreforkalkning, er at træne. Det er kendt, at det gode kolesteroltal stiger selv hos dem, der går 3 kilometer 3 dage om ugen. Efterhånden som træningens varighed og hyppighed øges, øges den positive effekt også.

Forhindrer overdreven blodkoagulation

Regelmæssig motion er med til at balancere de stoffer, der igangsætter og styrker blodpropper.

Forebygger diabetes

Dem med høj risiko for diabetes har et andet kraftfuldt våben udover sund kost: regelmæssig motion. Det er meget mere effektivt end lægemidler, har ingen bivirkninger og er gratis.

Det mindsker stress

Der er undersøgelser, der viser, at dem, der træner regelmæssigt, er mindre angste og sover mere regelmæssigt end dem, der fører et stillesiddende liv.

EN HURTIG GÅR I STEDET FOR EN REJSE...

Det er kendt, at det at gå hurtigt (5-6 kilometer i timen) i 30 minutter om dagen og gøre dette mindst 5 dage om ugen er gavnligt for hjertet og venerne. Hvis du ikke kan gå en halv time uafbrudt, selvom du går i 10 minutter 3 gange om dagen er nok. Jo mere du træner, jo større er den positive effekt på dit helbred. På den anden side giver det ikke samme fordel at gå langsomt som om at gå. Et andet vigtigt punkt at huske er, at 30 minutters gang skal udføres ud over normale daglige aktiviteter.

INVITER IKKE DØDEN...

Sport og pludselig anstrengelse uden opvarmning forårsager en pludselig belastning af hjertet, hvilket inviterer til hjerteanfald og pludselig død. Træning uden de nødvendige opvarmningsbevægelser og dermed en pludselig belastning af hjertet kan forårsage fortykkelse af hjertevæggene, kompression af de kar, der føder hjertet, rytmeforstyrrelser og endda hjertestop. Dem med medfødt hjertesygdom, dem med rytmeforstyrrelser og dem med en familiehistorie med hjertesygdom er i højere risiko. Af denne grund bør disse mennesker helt sikkert gennemgå en læges kontrol, før de begynder at dyrke almindelig sport.

Seneste indlæg