Serpil Dokurel - Pink Granatæble special
Morgenmad er et ekstremt vigtigt måltid for dem, der ønsker at tabe sig. Hvis du ønsker at tabe dig på en sund måde, kan du tage et kig på de kost-morgenmadsforslag, der tilbydes af Expert Diætist Şebnem Kandıralı for dig. Du kan læse detaljerne i vores nyheder for lækre kost-morgenmadsforslag, der passer til din smag.
Her er forslagene til diætmorgenmad foreslået af ekspert diætist Şebnem Kandıralı, hver mere lækker end den anden...
* Banan Chia Frø Brød: 1 skive fuldkornsbrød + 1 spsk jordnøddesmør + 1 lille banan i skiver + 1/2 tsk chiafrø
* Havregryn ost omelet: 1/4 kop havregryn + 3/4 kop vand + salt/sort peber/zahter + 2 spsk revet fetaost + 1 tsk olivenolie + 1/4 kop rød capia peber i tern + 2 spsk finthakket hvidløg + 1 stort æg + 2 hele valnødder hakket
Fremstilling: Efter at have kogt havren med vand, steges olivenolie og salt/sort peber/zahter, ost, rød peber og løg i 2-3 minutter i en slip-let pande. Tilsæt ægget og lad det koge. Efter kogning blandes det med havre og tilsættes valnødder på toppen.
* Æg Avocado Brød: 1 æg + 1 skive toast + 1/2 avocado + 1 tsk citron/limesaft + salt/peber + 1-2 kviste frisk persille
Fremstilling: Skræl og mos avocadoen og bland den med citronsaft, salt og peber. Fordel det på brødet, kom det æg, du har kogt efter dit ønske, og pynt med persille.
* Honning Quinoa frugtsalat: 4-5 spsk kogt quinoa + 1 kop blandede jordbær/blåbær/brombær + 1/2 mango eller 1 skive ananas + Til saucen: 1 spsk honning + 2 spsk citronsaft + 1 spsk finthakket basilikum
* Æg med spinat og svampe: 2 æg + 1 håndfuld frisk/frossen spinat + 4-5 finthakkede svampe + 1 fed hvidløg, hakket (valgfrit) + 2 spsk revet ost + 1 spsk olivenolie + Salt/peber/gurkemeje
Fremstilling: Pisk alle ingredienser og kog i gryden.
* Mandel blåbær havregryn: 1/3 kop havregryn + 1/2 kop mælk (laktosefri mælk/mandelmælk) + 1 tsk chiafrø + 1/2 spsk ahornsirup/honning + 1 tsk vaniljeekstrakt + 8-10 hakkede rå mandler + 1 lille banan + 1/3 kop blåbær
* Æggebrød: 1 æg + 2 spsk laktosefri mælk + 1-2 skiver fuldkornsbrød + 8-10 jordbær + 1 spsk honning
Fremstilling: Bland æg og mælk og bland brødene forfra og bagpå. Steg i en slip-let pande, indtil toppen er brunet. Smag til med jordbær og honning.
* Tomat og artiskok omelet: 1 æg + 1 æggehvide + 1 tsk olivenolie + 1 mellemstor tomat, revet + 1 lille artiskok i tern + 1 lille skalotteløg + 3 spsk fetaost
Fremstilling: Pisk æg og æggehvide. Kog tomater, artiskokker og skalotteløg i olivenolie i 2 minutter ved middel temperatur, sænk varmen og tilsæt ægget, luk låget og kog i yderligere 3 minutter. Efter at ægget er kogt tilsættes osten.
* Jordbær Banan Chia Pudding: 1,5-2 spsk Chiafrø + 1 glas mælk (laktosefri/mandelmælk) + 1 tsk vanilje + 1 spsk kokos- eller filetmandler + 1 tsk honning (Bland dem alle og stil på køl i 2 timer) Valgfri 1 dessertske med usødet kakao kan også tilsættes + Efter fjernelse, banan/jordbær/fersken mm. Tilføj enhver frugt, du foretrækker.
* Æggebrød med hummus og avocado: 1 skive ristet fuldkornsbrød + 1 spsk hummus + 1/4 avocadopuré + 2-3 cherrytomater + 3 oliven + 1 kogt æg + 1 spsk revet fetaost
Fremstilling: Læg alle ingredienserne på brødet i rækkefølge.
* Vegetabilsk æggemuffin: 3 æg + 2 spsk mælk + 4 spsk fetaost + 2 porrekviste + 1 håndfuld frisk/frossen spinat + 1 lille rød capia peber + 1 tomat + Salt/peber + 2 spsk fuldkornshvedemel + 3-4 skiver revet ost (kan prøves med forskellige grøntsager)
Fremstilling: Bland alle ingredienserne undtagen snoreosten og hæld dem i muffinskopperne, som du smurte let på forhånd. Kom snoreost ovenpå og bag i en forvarmet 190°C ovn.
* Morgenmadssalat: 1 æg + 2-3 finthakkede rucola-grene, frisk mynte og dild + 4-5 cherrytomater + 1-2 agurker + 1/2 avocado + 4-5 spsk kogt quinoa + 7-8 mandler + Salt/sort peber + Citron + 1 tsk olivenolie
* Frugt + ost + valnød eller probiotisk yoghurt + frugt + valnød/hasselnød osv.
* Tomat Labneh ostebrød: 1-2 skiver ristet brød + 1-2 spsk labneh ost + 3-4 cherrytomater + 1 tsk olivenolie til dryp
* Grøntsag/frugt/havre blandede smoothies (1/2 glas yoghurt + 1 glas mælk (laktosefri mælk/kokosmælk/sojamælk/mandelmælk) + 1-2 glas spinat + 2 spsk havregryn + 1 håndfuld jordbær/blåbær/hindbær/brombær osv.) + 1 lille banan + 1 tsk honning (valgfrit) eller 1 daddel (for sød smag) + 1 tsk jordnøddesmør )
* 1 glas mælk + Fuldkorns frugtvalnødder/hasselnødder mm. stænger med
