Hvordan korrigerer man pukkelrygget, hvilket er en meget almindelig tilstand i vores land? Her er detaljerne i vores nyheder..
Hvad er pukkelryg?
Det er en ortopædisk lidelse, der opstår med rygsøjlen konstant bøjet fremad. Denne kropsholdningsforstyrrelse, som normalt starter i ungdomsårene, er en af de sværeste ortopædiske lidelser.
Da der ikke er lægemiddelbehandling, forsøges det behandlet med nogle øvelser, så det ikke går videre.
Nogle gange en krumning, der er for lille til at blive bemærket, og nogle gange kan den være alvorlig og forstyrrende. Pukkelen, som opstår ved at udfylde hullerne i ryggen eller nakken, opstår med svækkelse af musklerne i ryg og talje.
Hvordan måles pukkelgrader?
Den normale krumning i rygområdet er 25-40 grader. Men hvis du har en skævhed mellem 45-75 på ryggen, er der opstået kyfose blandt folkene i det medicinske sprog pukkel. Der er en mærkbar krumning af ryg og nakke. Din læge måler graden ved at tage et røntgenbillede, og den passende behandling påbegyndes.
Hvordan opdages pukkelryg?
Pukkelen, som opstår med en betydelig krumning på ryggen og nakken, forårsager ekstremt ubehag for personen. Der er konstant smerte og smerte, mens du går, sidder og sover. Ved lægeundersøgelsen skal den skævhed, der opstår, når patienten bøjer sig, observeres ved synsundersøgelsen.
Hvordan dannes pukkelen?
Det kan forekomme hos mennesker, der tilbringer det meste af deres dag foran computeren.
Nogle gange kan det opstå på grund af genetiske og nogle gange medfødte årsager.
Pukkelryg kan være forårsaget af holdningsforstyrrelser hos drenge og piger i puberteten.
Hvordan fikser man pukkelen?
Hvis du har en pukkel på grund af en ikke-medfødt årsag, er behandling mulig. Først og fremmest bør du konsultere en speciallæge.
Din læge vil give dig de passende behandlingsmetoder og retningslinjer. Læger giver normalt korsetter og uden øvelser. Det er muligt at slippe af med det med almindelig sport og motion.
Hvis dine lænde- og rygmuskler er svage, kan du styrke dine muskler ved at lave omvendte sit-ups.
Sørg for, at den computer, bord og stol, du arbejder ved på din arbejdsplads, er flad og i en boble. Forsøg altid at sidde oprejst.
Bøj ikke nakken og ryggen fremad, mens du læser en bog eller kigger på telefonen.
De 3 mest effektive øvelser til at korrigere puklen
Bridge øvelse
Læg dig først på træningsmåtten med bøjede knæ. Stræk dine arme ud til siderne med fingerspidserne mod dine ben. Brug dine ben, løft din talje opad og spænd maven, mens du ånder ud.
Når du rejser dig, skal du holde din krop lige, holde pause i 2-3 sekunder, trække vejret og gentage. Du kan gentage denne øvelse 10-12 gange og anvende den 4 gange om ugen.
cobra øvelse
Læg træningsmåtten ned. Læg dig med forsiden nedad på måtten og placer dine håndflader ved siden af dine skuldre. Brug kun dine håndflader, klem dine hofter og løft brystet op.
Bliv ved med at gøre dette i 2-3 sekunder og kom langsomt ned. Sørg for at gøre det roligt, da der er en bevægelse, der vil tvinge din talje lidt.
Træk vejret ind, når du rejser dig, og indånd, når du går ned. Du kan gentage bevægelsen op til 6 gange om dagen.
plankeøvelse
Kom i push-up position på træningsmåtten. Bliv sådan i 35 sekunder. Gør det én gang for første gang. Gentagne gange vil dine tider stige.
Pink Granatæble Special
