Mange mennesker går i fitnesscenter for at forbedre kardiovaskulær sundhed, opbygge muskler, vedligeholde muskler, komme i form eller socialisere. I de sidste 10 år har forskning udført af videnskabsmænd afsløret mange andre positive effekter af træning, herunder at det får dig til at tænke og øger hjernens funktioner. Uanset alder eller konditionsniveau ser undersøgelser til træning ud til at give alvorlige mentale fordele over tid. Det er også blevet fastslået, at motion bidrager til fysisk og mental udvikling og fører til et generelt sundt og lykkeligt liv i parforhold. Anmodning Sports International træner Oktay SağnakDe uventede virkninger af træning, fra ordene fra .
1. Reducerer stress: Har du haft en hård dag på kontoret? Gå eller dyrke cardio i fitnesscentret, eller giv liv til menneskerne i dit liv. Det er dit valg. En af de mest almindelige mentale fordele ved træning er at reducere stress. Selv at træne i fitnesscenteret for at svede kan hjælpe dig med at håndtere din fysiske eller mentale stress. Motion reagerer også på stress ved at øge koncentrationen af noradrenalin, et kemikalie i midten af hjernen. Uanset om du øger kroppens evne til at klare mentale spændinger eller slipper dine mentale spændinger, mens du træner din krop. Uanset hvad er resultatet det samme: Win-win!
2. Øg glade kemikalier: Et par kilometers klatring er svært. For at opnå en lignende effekt er fitnesscentret lige ved siden af dig. Ved at træne kan du frigive endorfiner og få glæde og entusiasme. Undersøgelser har vist, at træning lindrer symptomer selv ved klinisk depression. Af denne grund anbefales fitnesscentre til personer, der lider af depression eller angst. Fordi forskning udført ved Duke University Medical Department også har afsløret, at træning i nogle tilfælde kan være lige så effektivt som antidepressive piller.
3. Udvikling af selvtillid: (Følelse af, at du har en million dollars på løbebåndet) På et helt grundlæggende niveau kan selv fysisk kondition øge selvværdet og udvikle et positivt selvbillede. Uanset din vægt, højde, køn eller alder kan det hurtigt øge ens egen tiltrækningskraft og selvværd i ens opfattelse at have en øvelse i fitnesscentret og endda selv at køre racerløb.
4. Forebyg kognitiv tilbagegang: Den ubehagelige, men smertefulde sandhed er, at når vi bliver ældre, bliver vores hjerner lidt uklare. I processen med aldring og degenerative sygdomme som Alzheimers går mange vigtige hjernefunktioner tabt, hovedet krymper faktisk, hjerneceller dør. Mens motion og sund kost ikke kan "kurere" Alzheimers, kan de hjælpe med at bremse sygdommens udvikling og understøtte sundheden. Kognitiv tilbagegang begynder efter 45 års alderen. Især mellem 25 og 45 år er træning meget vigtigt for at øge kemikalierne i hjernen, støtte hjernen og forhindre degeneration. Motion øger kemikalierne i hjernen og understøtter hippocampus, en vigtig del af hjernen for hukommelse og indlæring.
5. Lindring af angst: Et varmt boblebad eller 20 minutters jogging! Hvilket giver bedre resultater ved et angstanfald? Dette svar kan komme som en overraskelse. De varme og uklare kemikalier, der udsendes under og efter træning, er gavnlige for mennesker som et beroligende middel ved angstlidelser. Ifølge en artikel offentliggjort i Oxford University Journal kan nogle moderat til høj intensitet aerobe øvelser reducere angstfølsomhed. Interessant nok, på trods af dets mange fordele, tror vi, at træning bare er en god måde at forbrænde kalorier på!
6. Forøgelse af hjernekraft: Forskellige undersøgelser af mus og mænd har afsløret, at kardiovaskulær træning udløser dannelsen af nye hjerneceller, neuroner og forbedrer den overordnede hjerneydeevne (Justin S. Rhodes, University of Illinois). afledt protein, stigning i kroppen. Det hjælper til at træffe bedre beslutninger, tænke bedre, gøre det bedre og lære bedre.
7. Skærp hukommelsen: Regelmæssig fysisk aktivitet øger hukommelseskapaciteten og evnen til at lære nyt. Produktionen af hippocampus-celler, der er ansvarlige for hukommelse og indlæring, begynder at stige. Træningsbaseret hjernekraft er ikke kun for børn. Hukommelsen kan også øges blandt voksne. En anden undersøgelse fra University of Illinois viste, at ordholdende hukommelse blev forbedret blandt raske voksne, der spurtede.
8. Hjælp med at kontrollere afhængighed: Hjernen frigiver dopamin i alt, hvad den nyder, og giver kroppen en "kemisk belønning". Motion, sex, alkohol eller visse fødevarer aktiverer denne sekretion. Desværre bliver nogle mennesker afhængige af stoffer, der frigiver dopamin. Det er derfor, motion kan hjælpe med at slippe af med afhængighed. Korte træningssessioner kan være distraherende for stof- eller alkoholmisbrugere. Først og fremmest kan det reducere deres forhåbninger, i det mindste på kort sigt. Alkohol og andre misbrugere forårsager forstyrrelse af kroppens rytme. For eksempel hænger alkoholikeres søvntider sammen. Motion kan også være med til at justere den forstyrrede kropsrytme, altså kropsuret.
9. Fejlfind søvnproblem: For nogle mennesker med søvnløshed kan moderat træning svare til en sovepille. I en undersøgelse foretaget på Sleep Disorders Center på Mount Sinai Medical Center, blev det konkluderet, at den øvelse, der udføres fem eller seks timer før sengetid, hæver kroppens kernetemperatur, og når kropstemperaturen vender tilbage til normal efter et par timer, hæver kroppen accepterer det som et søvntidssignal.
10. Få flere forretninger: Føler du dig flad? Løsningen er måske kun en kort gåtur. Undersøgelser viser, at folk, der tager sig tid til at træne regelmæssigt, er mere effektive og har mere energi end deres jævnaldrende, der ikke dyrker sport. Selvom det er umuligt at proppe travle tidsplaner ind i et fitnesscenter midt på dagen, siger nogle eksperter, at middag er et ideelt tidspunkt på grund af kroppens ur.
11. Øg din inspiration: De fleste slutter en hård træning med et varmt brusebad. Men måske skal du skrive, male eller designe med farveblyanter efter træning. Fordi at pumpe blod til hjertet i en træningspas kan øge kreativiteten i 1-2 timer. Hvis du har brug for et udbrud af inspiration, kan du styrke din inspiration efter træning ved at træne.
12. Inspirer andre: Forskning i aerob træning viser, at de fleste mennesker præsterer bedre, når de parres med en træningspartner. Faktisk er det at være en del af et hold et stærkt værktøj til på den måde at øge atleternes tolerance. Selv nybegyndere kan inspirere hinanden, når de kæmper under en sved-session, så find en træningskammerat og få masser af bevægelse!
