Korrekt kost, som menes med god ernæring under graviditeten, kræver en afbalanceret kost, der opfylder alle disse krav til din baby. Speciallæge i obstetrik og gynækologi Op. Dr. Alper Mumcu, "Et af de næringsstoffer din baby har brug for til både fysisk og mental udvikling er fedtsyrer kaldet Omega 3. Omega 3 er også nødvendigt for dit eget helbred og for dit velvære under graviditeten."
Hvad er Omega 3?
Stoffer kaldet omega 3 er byggesten kaldet polychain umættede fedtsyrer i biokemi. De er rigelige i nogle næringsstoffer, især fisk. De er også i klassen af essentielle næringsstoffer. Med andre ord, da de ikke produceres i den menneskelige krop, men deres eksistens er afgørende for fysisk og mental udvikling, skal de tages udefra gennem maden.
Findes der forskellige typer omega 3?
Ja. Omega 3 er en generel betegnelse for en bestemt gruppe af fedtsyrer. Der er tre hovedtyper af omega 3 fedtsyrer. Det menes, at disse 3 forskellige arter spiller en rolle i forskellige funktioner i kroppen.
Eicosapentaensyre (EPA): EPA findes hovedsageligt i fisk og fiskeolie.
Docosahexansyre (DHA): DHA er den vigtigste fedtsyre for kropsfunktioner og findes hovedsageligt i fisk.
Alfa-linolensyre (ALA): ALA findes for det meste i mørkegrønne bladgrøntsager og omdannes først til EPA og derefter til DHA i kroppen.
Påvirker Omega 3 udviklingen af barnet i livmoderen?
I de sidste 10 år er betydningen af Omega 3 fedtsyrer i graviditeten blevet bedre forstået for både baby og mor. Undersøgelser har vist, at omega 3 fedtsyrer
Hjernedannelse og udvikling,
Udviklingen af nethinden, som giver syn,
Udvikling af nervesystemet
viste sig at spille en vigtig rolle i Det foreslås også, at babyer af mødre, der får nok Omega 3 under graviditeten, har flere opmærksomhedssøgende evner på lang sigt, og på samme måde er deres visuelle udvikling bedre end babyer af mødre, der ikke tager Omega 3. Det hævdes også, at babyer af mødre, der tager Omega 3, viser færre adfærdsproblemer i fremtiden, og deres chancer for at udvikle bryst- og prostatakræft er lavere.
I en undersøgelse blev 9 måneder gamle babyers evne til at løse problemer, når de stod over for problemer, undersøgt, og det blev vist, at babyer, hvis mødre tog omega 3 under graviditeten, havde signifikant større succes i denne henseende end dem, der ikke gjorde det. I samme undersøgelse blev det afsløret, at indtag af Omega 3 ikke påvirkede spædbørns IQ-niveau eller hukommelsesevner.
Hvad er fordelene set fra moderens synspunkt?
Det menes at reducere risikoen for svangerskabsforgiftning, præterm fødsel og fødselsdepression, som kaldes svangerskabsforgiftning. Når der ikke tages tilstrækkelige mængder af omega 3 under graviditeten, bruger barnet disse stoffer fra moderens lagre. Da omega 3'er menes at være lagret i hjernen, kan moderen i dette tilfælde miste nogle hjerneceller under hele graviditeten. Det er accepteret, at omega 3-fedtsyrer også hjælper barnet med at vokse og tage på i vægt og dermed forhindre lav fødselsvægt.
Hvornår skal Omega 3 startes?
Ideelt set bør du med hensyn til dit eget helbred få nok omega 3 gennem hele dit liv.
Med hensyn til din babys udvikling anbefales det at tage mindst 250 mg Omega 3 om dagen i de sidste 3 måneder. Det er den periode, hvor 70 % af babyens hjerneudvikling finder sted. Derudover fuldender nervesystemet sin udvikling i vid udstrækning i disse sidste perioder.
Hvad er kilderne til Omega 3?
De fødevarer, der er rigest på omega 3'er, er fisk. Blandt dem dem, der indeholder mest Omega 3
Makrel
Sild
Sardin
Ansjos
Laks
det er tun
Blandt disse fisk er det vigtigt at foretrække små fisk, da de større er forurenet af nogle kemiske miljøfaktorer, især kviksølv. Fra vores lands synspunkt skiller ansjos og sardiner sig ud som meget vigtige og værdifulde næringsstoffer.
Omega 3 fedtsyrer findes også i nogle andre næringsstoffer udover fisk.
Mørkegrønne bladgrøntsager som spinat og grønkål
hørfrø
Solsikkefrø
Fødevarer såsom æg, brød, frugtjuice beriget med omega 3
Og bortset fra disse er den måske vigtigste valnød.
Er det nødvendigt at tage Omega 3 under graviditet?
Selvom det indtages gennem maden, kan din læge anbefale dig at tage fiskeolietabletter i anden halvdel af din graviditet for at sikre dig, at du får nok Omega 3 under graviditeten. Det vigtige her er ikke at bruge produkter fremstillet af fiskelever. Da disse indeholder høje doser af vitamin A, kan de forårsage uønskede virkninger på barnet.
