Sunde vaner bør tilegnes i barndommen. Børn, der vokser op til at blive raske, er mere tilbøjelige til at leve sundt senere i livet. Det anbefales, at børn og unge dyrker fysisk aktivitet mindst en time om dagen. Der er meget fysisk aktivitet involveret, men hvis du ikke er sikker, kan du tjekke dit barns puls for at se, om han eller hun gør sig nok.
Mål dit barns puls ved hjælp af pege-, lang- og ringfingeren. For at gøre dette skal du røre ved fingrene lige under tommelfingerroden eller på hver side af luftrøret. Tryk indtil du mærker skuddet. Med et ur i den anden hånd, tæl hvor mange gange dit hjerte slår i 10 sekunder. Gang antallet af slag, du har talt, med seks for at bestemme slag i minuttet.
For at se, om dit barns aktivitet tæller som træning, skal du måle hans eller hendes puls, mens du spiller. Før du overhovedet starter aktiviteten, skal du måle din puls og registrere dit normale tempo. Efter at have startet aktiviteten, lad ham lege i 10 minutter og mål hans puls igen. Gør du dette uden at vente for længe, får du den værdi, der ligger tættest på pulsen på træningstidspunktet. Mål og optag pulsen hvert 10. minut.
Barnets puls afhænger af dets alder. I 3-4 års alderen skal pulsen være 137 slag i minuttet under træning. I 5-7 års alderen falder pulsen til 133. I 8-11-års alderen går det ned til 130. I ungdomsårene, i alderen 12-15 år, er pulsen under træning 115.
Ved at måle pulsen under træning kan du tage forskellige forholdsregler og ændre aktiviteten til at tælle som træning.Hvis pulsen er for høj, så giv ham hyppige pauser. Hvis lav, tilskynd til lidt mere indsats. Et løb eller konkurrence kan give dette.
Lær børn om hjertesundhed
