Her er de trin, du bør være opmærksom på i din daglige kost ved at regulere din livsstil:
•Organiser dine måltider.
At spise uden at springe måltider over på almindelige tidspunkter hjælper dit stofskifte til at arbejde hurtigere, hvilket gør det lettere for dig at kontrollere din vægt og opfylde dine daglige ernæringsbehov på en alsidig måde. Af denne grund vil det være passende at lave din ernæringsplan i form af 4-6 måltider.
• Sørg for variation i din kost.
Prøv at inkludere forskellige fødevaregrupper i dine måltider. For eksempel kan du sammenligne din tallerken med en firkløver, en fjerdedel af en proteinkilde (såsom kød, kylling, fisk), en fjerdedel en grøntsagsgruppe (dampede grøntsager eller salat), og de andre dele en kulhydrat kilde (bulgur, brune ris, fuldkornsprodukter) osv.) og mejeriprodukter som yoghurt, kefir, ayran, vil du have et meget afbalanceret hovedmåltid.
•Vælg de rigtige olier.
En kost rig på umættede fedtstoffer (især olivenolie) reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Begræns mættet fedt i din daglige kost. I din kost skal du holde dig væk fra fedt kød, fuldfede mejeriprodukter, fløde, fløde, emballerede produkter, der indeholder transfedt, fastfood og chips. Brug ikke stegeteknikken. Udnyt nødder, men indtag med måde, da oliefrø indeholder høje kalorier.
•Forøg dit papirmasseforbrug.
Dagligt indtag af 4-5 portioner grøntsager og frugter, korn, bælgfrugter, nødder, understøtter stofskiftet og fordøjelsen ved at opfylde dit fiberbehov, som er cirka 25 g. Det er også effektivt til at opretholde blodsukkerbalancen og sænke kolesterol.
•Drik masser af vand.
Sørg for at drikke mindst 8-10 glas vand om dagen, da det styrer kropstemperaturbalancen, sikrer fordøjelse og mætning, fremskynder stofskiftet og deltager i mange reaktioner i kroppen.
• Vær opmærksom på spisetider.
Sørg for at starte dagen med morgenmad og skære ned på madforbruget 2-3 timer før du går i seng.
•Brug krydderier, reducer saltforbruget.
Brug af krydderier som varm peber, spidskommen, gurkemeje, sort peber og ingefær i dine måltider øger dit stofskifte, omend lidt, og understøtter dit stofskifte. Overdreven saltindtagelse øger dog blodtrykket, øger risikoen for knogleskørhed og nyrebelastning og påvirker helbredet negativt. Det bør begrænses til 5-6 g pr. dag.
• For en stærkere immunitet må du ikke forsømme fødevarer, der indeholder jern, zink, selen og magnesium.
Udnyt rødt kød, æg, grønne bladgrøntsager, bælgfrugter, korn, mejeriprodukter, nødder.
•Tjek dit D-vitamin niveau i blodet.
I tilfælde af mangel, tag den nødvendige dosis af kosttilskud. Udnyt solen, forsøm ikke kilder som fisk, æggeblomme og mejeriprodukter i din kost.
