At få et barn er drømmen for mange kvinder. Graviditet og amning kan dog nogle gange blive til et mareridt i forhold til vægtøgning. Når du bliver gravid for første gang, bliver forslag fra miljøet, såsom at du er to væsner og spiser for to, til en bekymring for at øge mælken efter fødslen, og der kan opstå for meget vægtøgning ved at spise puerperale sorbeter og højt kalorieindhold desserter for at øge mælken. Specialist i fedme og stofskifte Dr. Ayca Kayagiver mødre 10 tips til at hjælpe dem med at tabe sig og samtidig øge deres mælkeforsyning.
Hvis du planlægger at blive gravid eller er i barselperioden, er her måder at øge mælken på uden at tage på:
1) Efter graviditet er der en stigning i forekomsten af autoimmune skjoldbruskkirtelsygdomme. Hvis du har en fødselsdepression, og du oplever vægtøgning, vil det være en fordel først at konsultere en intern medicin specialist. Det ville være godt at vurdere både din skjoldbruskkirtel, sukker og generelle stofskifte.
2) Der er en misforståelse i samfundet, at sukkerholdige fødevarer og drikkevarer øger modermælken. Sådanne fødevarer øger ikke mælk. Hold dig derfor fra puerperale sorbeter, færdiglavet frugtjuice, kompotter tilsat sukker, halvah, slik og chokolade.
3) Det vigtigste stof, der øger mælken, er vand. Jo mere vand du drikker, jo mere mælk får du. Drik især 2 glas vand til hvert måltid. Drik vand efter hver frugt du spiser. Sørg for at drikke i gennemsnit 10-12 glas vand.
4) Grøntsager og frugter med et højt vandindhold giver meget mælk. Spis masser af grøn salat til hvert måltid. Gør derfor salaten til kronen på hovedet. Men kom ikke olie, mayonnaise og salatdressing i det. Du kan tilføje granatæblesirup, citron, eddike og olie højst 1 tsk. Giv mere plads på dit bord til grøntsagsretter som spinat, chard, collard greens, grønne bønner, som er høje i vand. Tilberedning af disse grøntsager med hakket kød eller æg under tilberedning øger deres ernæringsmæssige kvalitet. Men hvis du ikke kan lide at spise med hakket kød, kan du også tilberede det som frikadeller.
5) Det er nyttigt at foretrække friskpresset frugtjuice, ayran, mineralvand og usødet urtete som drikkevarer.
6) Vær på vagt over for fed mad. Pommes frites, bageriprodukter, småkager, hakket kød, chips, småkager, cremet mad er fødevarer med højt kalorieindhold. Det kan veje meget, når det spises i små mængder.
7) Det er nærmest en rutine for den ammende mor at stå op om natten. Amning øger også energibehovet. Men selvom din mave ringer, når du står op om natten, skal du ikke putte en bid i munden. For om natten er den menneskelige krop mere tilbøjelig til opbevaring. En bid, du spiser om natten, er 10 bid værd, du spiser i løbet af dagen. Hvis du bliver meget sulten, skal du bare drikke 1 glas vand og forestille dig, at du får en dejlig morgenmad om morgenen.
8) Amning er en unik mulighed for at tabe sig. Fordi den menneskelige krop bruger en energi på at lave mælk. Dette energiforbrug er meget højt, især i de første 2 måneder. Det svarer næsten til 2 timers motion om dagen. Hvis du derfor ved, hvordan du vælger den rigtige mad, og øger du din bevægelighed lidt, kan du tabe dig 1-1,5 kilo om ugen.
9) Her er en opskrift, der vil øge din mælkeforsyning og lindre din babys gas: 1 spsk fennikel, 1 spsk lind, 1 spsk kamille, 1 teskefuld spidskommen og 1 teskefuld anis. Kom urterne i denne størrelse i en porcelænstekande og tilsæt 2 kopper kogende vand til den. Dæk din tekande med et håndklæde. Når du drikker denne te lige efter måltider, vil din baby have mindre gas. Du vil også have mere mælk.
10) Salt mad kan forårsage en vis skade på kroppen, selvom det øger behovet for vand og tilskynder til at drikke. Pickles, syltede fødevarer, salte snacks, delikatesseprodukter, færdiglavede saucer, salte oste og oliven er fødevarer med højt skjult saltindhold. Hvis disse fødevarer indtages for meget, kan de forårsage osteoporose, da de vil trække calcium fra knoglen, mens saltet udskilles fra kroppen. Calciumbehovet stiger især under graviditet og barseltid. Hvis der spises for salt, kan dette også øge personens behov for calcium og udløse knogleresorption. Derfor er det nyttigt at undgå fødevarer med højt saltindhold.
