Ayşegül Aydogan Atakan / Cadde
Efter fødslen er mange mødre bekymrede for at amme deres barn, og til gengæld har de travlt med at komme af med den vægt, de har taget på. Eksperter understreger, at den ammende mor bør tage 500 ekstra kalorier om dagen som svar på hendes stigende behov. Ernærings- og kostspecialist Banu Kazanç udtaler, at man efter fødslen ikke skal skynde sig at tabe sig og siger: "Kaloriefattig diæt kan forårsage et fald i mængden af mælk, du udskiller." Kazan besvarede vores spørgsmål.
Hvad skal diæten for ammende mødre være?
Moderens stigende protein- og jernbehov i denne periode bør opfyldes. Proteiner bør indgå i kosten, og vegetabilsk protein (såsom bønner-kikærter) bør tages ud over animalsk protein. Fisk bør indtages i 1-2 måltider om ugen, og produkter som æg, ost og yoghurt bør spises en gang om dagen. C-vitaminkilde grøntsager og frugter bør være på dit bord. Udover deres intense energi er tørrede frugter og nødder også rige på mineraler som jern og calcium. Men da de indeholder høje kalorier, er det nødvendigt at begrænse den forbrugte mængde.
Hvor meget skal det daglige kalorieindtag øges?
Mindst 1800-2000 kalorier bør tages dagligt. Hvis det er under dette niveau, kan mælkeproduktionen blive forringet. Under amning er det tilstrækkeligt at fodre 500 kalorier mere ud over det daglige kaloriebehov. Drik mindst 3 liter vand om dagen.
Hvordan øger man kvaliteten og mængden af modermælk?
Det vigtigste næringsstof, der øger kvaliteten, er mælk. Ud over tilstrækkelig og afbalanceret ernæring bør moderen drikke mindst 3-4 glas mælk om dagen. Hvis du ikke kan drikke mælk, kan du indtage den samme mængde yoghurt eller ayran. Mere end 80 procent af modermælken består af vand. For at mælkemængden skal være tilstrækkelig, skal moderen derfor drikke mindst 3 liter væske om dagen. Udover vand kan væsker som lavsukker limonade, mælk, kærnemælk, kompot, kamillete, lind også indtages.
Hvad anbefaler du til overvægt?
Mødre, der tager mere på i vægt end normalt under graviditeten, og som er overvægtige før graviditeten, har en tendens til at tabe sig, fordi deres stofskifte accelererer under amning, og de løber mere i dagligdagen med babypleje. Men efter fødslen bør du ikke skynde dig at tabe dig. Diæter kan forårsage et fald i mængden af mælk, du udskiller.
Hvornår er det rigtigt at begynde at tabe sig? Det er passende, at moderen begynder at tabe sig en måned efter fødslen. I laktationsperioden accelererer stofskiftet generelt, og behovet for mad stiger. Selv hvis stofskiftet accelererer, hvis moderens tendens til overdreven kalorieindhold øges, begynder vægtøgningen. I denne periode, hvis stofskiftet og ernæringsprogrammet er afbalanceret, vil moderen tabe sig. Den bør justeres til at tabe 4 kilo om måneden.
Er det, at nogle kvinder falder under deres prænatale vægt, mens de ammer, et tegn på, at de er underernærede, mens de ammer? Ja, der kan være dem, der falder under deres prænatale vægt, mens de ammer. Dette er resultatet af utilstrækkelig og ubalanceret ernæring, og mange sundhedsproblemer såsom osteoporose og depression kan ses hos moderen.
For at øge modermælken;
Drik et glas vand efter hver amningssession.
Indtag 1 glas mælk og 2 skåle yoghurt om dagen.
Brug rigeligt med løg i salater, tilsæt 1 gulerod hver dag.
Spis 5 valnødder eller 10 mandler om dagen.
Om morgenen skal der drikkes 1 glas friskpresset frugtjuice og spises frugter med høj vitaminværdi som fersken, kiwi og banan.
Folinsyre er lige så vigtigt under graviditet, som det er under amning. Spis masser af grønne bladgrøntsager.
Slik øger vægten, ikke mælk
For at øge modermælken rådes de til at spise mere, og falske overbevisninger om, at sukkerholdige og søde fødevarer øger mælkeydelsen er almindelige i samfundet. Unødvendige kalorier taget ubevidst ved fodring på denne måde øger ikke mælken, tværtimod forårsager det vægtøgning.
En-dags prøve ernæringsmenu for den ammende mor
Morgenmad
1 glas mælk eller æg 1 tændstikæske ost 1 tsk marmelade eller melasse 2 tynde skiver brød
mellemmåltid
1 mellemstor frugt eller kompot
Frokost
1 tallerken kød, grøntsager eller bælgfrugter 2 skeer ris eller pasta eller 1 skive brød Salat (med 1 tsk olivenolie) 1 skål yoghurt eller tzatziki
mellemmåltid
1 glas kærnemælk 1 tynd skive wienerbrød
aften
1 skål suppe 3 - 4 frikadeller af grillet kød, kylling eller fisk Salat (med 1 tsk olivenolie) 1 skive brød
Mellemmåltid
1 mellemstor frugt
1 glas mælk 10 nødder
hold dig væk fra dem
Tænk ikke på RYGNING og alkohol.
Forbruget af te, som hæmmer brugen af jern i kroppen betydeligt, bør reduceres så meget som muligt.
Delikatesseprodukter bør undgås. Sådanne kødprodukter indeholder nitratforbindelser, der er skadelige for kroppen. ‰ Vær opmærksom på saltforbrug. Brugen af iodiseret salt hos ammende kvinder er af stor betydning for børns sundhed.
Undgå at indtage kalorieholdige fødevarer såsom kager, slik, tærter, donuts, ris, pasta og brød, i stedet for at følge en grøntsags- og frugtbaseret diæt, hjælper med at tabe vægten, der er taget på under graviditeten, lettere.
Under tilberedning af maden bør stegning og stegning undgås, og kogning, grillning og bagemetoder bør foretrækkes.
2
