Din baby er på størrelse med en avocado. Hans ben er ved at udvikle sig, og hans hoved begynder langsomt at stå oprejst. Deres ører er meget tæt på, hvor de skal være. I denne fase, hvor selv tåneglene begynder at vokse, fortsætter hjertet med at udvikle sig.
Hvordan ændrer dit liv sig?
Toppen af din livmoder er et sted mellem din navle og skambenet. Bindevævet, der understøtter livmoderen, fortsætter også med at udvide sig og blive tykkere. I løbet af disse uger aftager din kvalme, du føler dig afslappet, fuld af energi og godt.
I løbet af kort tid kommer du ind i den smukkeste periode af graviditeten. Du vil mærke din babys bevægelser. Mens sparket starter i den 16. uge hos nogle gravide kvinder, er der ingen bevægelse før den 18. uge hos nogle af dem. Hvis dette er din første graviditet, kan det betragtes som normalt ikke at mærke et spark før den 20. uge. Det er dog stadig nyttigt at gå til lægekontrol i disse perioder.
3 vigtige spørgsmål om graviditet 1. Hvor meget skal jeg tage på?
Fokuser på at tage 6-7 kilo på i denne 3-måneders periode. Vægtøgning mellem 12-17 observeres gennem hele graviditeten. Vægten du tager på under graviditeten afhænger dog også af din egen vægt, flerfoldsgraviditet og andre helbredsmæssige forhold. Din læge vil beregne den mest nøjagtige vægtøgning, når alle disse faktorer tages i betragtning.
2. Hvordan kan jeg regulere min vægtøgning?
Under graviditeten fokuserer de fleste kvinder på 300 kalorier mere end deres normale daglige kalorieindtag. Mængden af kalorier du indtager afhænger dog også af din aktivitet og din egen vægt.
Nogle kvinder tager meget let på i vægt under graviditeten. Det er usundt at gå på en kaloriefattig diæt for at stoppe det. Lyt i stedet til disse forslag for at bremse din vægtøgning:
Start din dag med en solid morgenmad, der indeholder protein, komplekse kulhydrater, fibre og sunde fedtstoffer.
Vælg fuldkorn, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter i stedet for sukkerholdige desserter og snacks.
Vend dig til snacks, der vil give vitamin- og mineralstøtte, mens du holder dig mæt, såsom frisk frugt som æbler, bananer, gulerødder og yoghurt.
Selvom du har lyst til dessert, skal du vælge frossen fedtfri yoghurt i stedet for is og sorbet-desserter.
I stedet for konstant at drikke frugtjuice, drik masser af vand.
Hvis der ikke er helbredsproblemer, skal du dyrke regelmæssig motion. Hvis du er doven eller mangler motivation til at gå i fitnesscenter, så skaf dig en gå-kammerat og gå en tur regelmæssigt.
3. Hvordan påvirker den vægt, jeg tager på under graviditeten, min krop?
Nogle smerter og smerter, du vil opleve under graviditeten, er direkte proportionale med den vægt, du tager på. På grund af din skiftende krop kan rygsmerter øges, og du kan opleve balanceproblemer. Efterhånden som din hud udvider sig, kan der opstå revner og linjer.
Efter barnet er født, kan du være bekymret for, om du vil være i stand til at tabe al den vægt, du tog på under graviditeten. Glem aldrig dette! Når du spiser rigtigt og tager den rigtige vægt på, er der ingen grund til ikke at tabe dig.
Vær forsigtig, når du vælger drinks og snacks
Pas på din appetit. Den mængde energi, du har brug for på dette stadium af graviditeten, vil ikke pludselig stige. Du behøver naturligvis ikke spise alt, hvad du finder. Vær selektiv og bevidst omkring mad.
Frugt, nødder, tørret frugt, yoghurt og ost kan være blandt dine snacks. Vælg calciumrig mælk, yoghurt, fløde, ost og fedtfattige mejeriprodukter, der hjælper med udvikling af knogler, hjerte og muskler.
Hvis du er laktoseintolerant, så vælg andre calciumrige fødevarer såsom kikærter, røde bønner, mandler og sojamælk.
Sørg for at drikke mindst 6-8 glas vand om dagen. Det anbefales at drikke rigeligt med vand for at klare fordøjelsesbesvær og oppustethed under graviditeten.
De fleste kvinder foretrækker kanel te mod oppustethed under graviditeten. Da frugtjuice og frisk frugt også er fibrøse, vil de slappe af fordøjelsessystemet.
Denne uges aktivitet:
Det vil være meget svært at tilbringe romantisk tid med din partner, efter din baby er født. Natvågninger, gråd og alt andet vil give dig mulighed for at planlægge dit liv i overensstemmelse hermed. Tilbring en romantisk aften med din partner, selvom du sidder hjemme i denne uge. Du kan mødes med dine venner, organisere aktiviteter og have det sjovt sammen, mens du endnu ikke er startet på den svære del af graviditeten. Du skal ikke bekymre dig om din babys lykke, da din lykke vil være din babys lykke. Vi er sikre på, at han også er træt af at sidde hjemme hele dagen.
Kilde: Babycenter.com
