I vintermånederne bremses vores stofskifte med faldet i vores fysiske aktiviteter. I dette tilfælde kan vægtøgning og regional smøring blive uundgåelig. Det er meget vigtigt at genoplive stofskiftet, især i forårsmånederne. Med nogle ændringer, der skal foretages i livsstilen, er det muligt at genoplive stofskiftet, der bremses om vinteren, og at nå idealvægten og forblive sund. Dyt. fra Memorial Service Hospitals Ernærings- og Kostafdeling. Aysu Aydın gav information om måling af metabolisk hastighed.
For at opnå ideelt vægttab, bør den enkeltes ernæring planlægges i henhold til hans basalstofskifte (BMR). basal metabolisk hastighed; Under basale forhold betyder det den energi, der bruges til opretholdelse af basale metaboliske hændelser såsom respiration, cirkulation, mave-tarmaktiviteter, muskeltonus, vedligeholdelse af kropstemperatur og fortsættelse af funktionerne i organer som nyre, lever og endokrine kirtler. Hvis personen fodres under BMR, opstår der vand- og muskeltab i stedet for ideelt fedttab, som får personen til at tabe sig på en usund måde, hvilket fører til et fald i livskvaliteten dag for dag. Vægtøgning er uundgåelig hos mennesker, der taber sig på denne måde.
Det korrekte center er meget vigtigt i måling af stofskifte.
Folk, der siger, 'Hvis jeg drikker vand, virker det', fordi de ikke kan tabe sig, de har sandsynligvis en langsommere stofskifte. Hver persons stofskifte er forskellig. Blandt de faktorer, der bestemmer hastigheden af stofskiftet; alder, køn, kropsvægt, kropsstørrelse og sammensætning, hormoner, sygdomme, overgangsalder, forskellige anvendte lægemidler, kost og fysisk aktivitet spiller en stor rolle. Derfor, før man taber sig, bør en person have hans/hendes stofskifte målt.
I mange centre beregnes stofskiftet ved at formulere det i kropsanalyseapparater. Dette indikerer muligvis ikke den nøjagtige stofskiftehastighed. Der kan være en regnefejl, der kan nå op til 500 kalorier. På vores hospital måles personens faktiske stofskifte nøjagtigt ved at anvende den nyeste teknologi. Hvis personen er fodret i overensstemmelse med hans stofskifte; det taber fedt i stedet for muskler og vand, genvinder sin idealvægt, forbedrer kropsfunktioner og bringer livskvaliteten tættere på perfektion.
Hvis dit stofskifte er langsomt, skal du handle med det samme
Patienten, hvis basalstofskifte vil blive målt, bør ikke spise eller drikke noget i mindst 8 timer og bør bære behageligt tøj. Før målingen påbegyndes, hviles personen i 10 minutter ved at ligge på en behagelig seng. I slutningen af denne periode aftager hans hjerteslag, og han hviler sig. Efter at have båret en speciel maske, bliver personen bedt om at trække vejret normalt i 15 minutter. Afhængigt af personens gennemsnitlige iltforbrug, mængden af åndedræt, vejrtrækningsfrekvens og gennemsnitlige ilttæthed, måles stofskiftet mest præcist. På den måde lærer man, om personens stofskifte arbejder hurtigt eller langsomt. I henhold til stofskiftet justeres personens ernæringsprogram. Hvis stofskiftet er langsomt, anbefales accelerationsmetoder. Din ernæringsmæssige og fysiske aktivitetsstatus ændres. Hvis personen følger det forberedte ernæringsprogram, kan han/hun nå sin idealvægt på kort tid.
For at øge dit stofskifte;
1. Start dagen med at drikke 1 glas vand, så snart du vågner.
2. Sørg for at få din morgenmad inden for den første halve time efter du er vågnet. Dette vil fremskynde dit stofskifte.
3. For at sætte gang i stofskiftet, indtag 2-2,5 liter vand om dagen, selvom du ikke er tørstig.
4. Hold dit stofskifte i gang regelmæssigt ved at fodre hver 2,5-3 time.
5. Hvis personen ikke har nogen problemer, kan han drikke 2 kopper grøn te og 2 kopper kaffe i løbet af dagen.
6. Kager gør dit stofskifte tungere, så undgå at indtage dem.
7. Proteinbaserede diæter som kød, kylling, fisk, æg, mælk, yoghurt fremskynder dit stofskifte. Det er dog meget vigtigt at tilpasse mængden af protein efter dit daglige behov.
8. Om vinteren reducerer vores krop den energi, den bruger for at tilpasse sig temperaturændringer. Derfor bør fysiske aktiviteter øges for at revitalisere stofskiftet. Moderat tempo 45-minutters gåture 2 dage om ugen vil gøre dig godt.
9. Især fiberholdige fødevarer bør foretrækkes.
10. Krydderier som ingefær, gurkemeje og kanel hjælper med at sætte fart på dit stofskifte. Du kan indtage det ved at tilføje 1 tsk af denne krydderiblanding til 1 skål yoghurt hver aften.
11. Hvis du ikke har skjoldbruskkirtel og hypertension, kan du indtage 1 tsk karsefrø om morgenen på tom mave ved at blande det med meget lidt honning.
