Alle burde vide, hvad Kegel-motion er. De er naturens mirakeløvelser, der ligesom de fleste øvelser giver betydelige sundhedsmæssige fordele uden kardiovaskulær belastning. Dr. Arnold Kegel foreslog først vigtigheden af Kegel-øvelser i 1948. Men vigtigheden af hans arbejde blev indset efter hans opdagelse. Kegel-øvelser er muskelopbyggende øvelser, der strammer, strækker og frigiver pubococcyx (PC) musklerne i bækkenbunden. PC-musklerne løber fra din anus til din urinsfinkter. Bækkenbunden er en gruppe muskler, der hjælper med at holde dine indre organer på plads. Hvis du tænker på din krop, er bækkenbenet omkring din talje, som har et hult center. Dine bækkenbundsmuskler fungerer som et mesh-system i hulrummet, i midten af bækkenbenet, og holder dine indre organer og tarme.
Men bækkenmuskler gør mere end at holde organer tilbage inde i din krop. De tjener mange vigtige funktioner fra et medicinsk og seksuelt synspunkt. Lad os starte med de medicinske fordele ved Kegel-øvelser. Urin- og fækal inkontinens er et stort problem for mænd, især for mænd, der er ældre eller har svag muskeltonus. Mange mænd kæmper med lækage efter hoste, nys eller grin, natteulykker eller svært ved at kontrollere deres afføring. Kegel-øvelser er også forbundet med forbedret blærekontrol. Kegel øvelser bruges også til behandling af mandlige prostata vanskeligheder, såsom prostatitis og benign prostatahyperplasi.
Ud over fordelene ved urin- og fækal inkontinens, har kvinder, der har haft graviditet eller kejsersnit, også fundet ud af, at styrkelse af PC-musklerne er en stor hjælp til at forbedre deres vaginale og bækkenmuskeltonus. Kegel-øvelser kan opbygge stærke bækkenmuskler, der hjælper med at forhindre, at bækkenet hænger ned, hvilket sker, når organer som livmoderen bevæger sig eller bliver løsnet.
At have stærke pc-muskler og lave Kegel-øvelser har også seksuelle sundhedsfordele for mænd. Undersøgelser har vist, at Kegel-øvelser øger styrken af din erektion og kredsløb, og disse øvelser har været brugt som en standardteknik til problemer med erektil dysfunktion i årevis. Undersøgelser har vist, at Kegel-øvelser er effektive hos mænd med problemer med for tidlig sædafgang. Derudover er stærke pc-muskler blevet forbundet med stærkere, mere voldsomme udflåd.
For kvinder er stærke bækkenmuskler blevet forbundet med stærkere, hyppigere og stærkere orgasmer. Hos nogle kvinder, der kan ejakulere, kan Kegel-øvelser også øge ejakulationens kraft og sværhedsgrad. Kegel-øvelser styrker vaginal muskeltonus og hjælper med at skabe en smallere vaginal kanal. Dette kan være med til at øge kvindens fornøjelse, fordi hun fuldt ud mærker det vaginale område. Desuden kan en smallere skede øge den mandlige nydelse, mens penis er inde.
Det er nemt at lære at spænde og frigøre dine pc-muskler. Den mest almindelige måde at finde ud af det på er at afbryde strømmen af urin, når du tisser. En anden måde at lokalisere disse muskler på er at presse de sidste dråber urin ud, når du er færdig med at tisse. En god Kegel-øvelse strammer kun pc-musklen. Bøjning af andre muskler såsom balder, lysker og mave bør ikke involveres. Når du forstår essensen af begivenheden, vil du lære at klemme og frigive din penis og analsfinkter separat eller på separate tidspunkter. For yderligere muskeludvikling kan du "løfte" håndklædet ved at lægge et let håndklæde oven på din oprejste penis og klemme din penis.
En god kur til at lave Kegel-øvelser er tre øvelser om dagen: morgen, middag, aften. Du kan starte med at lave 3 sæt af 15 gentagelser i hver øvelse. Det kan ændre sig igen, og det er fuldt ud muligt at skabe sine egne rutiner. Et par eksempler: En rep kunne være squeeze/release, et 3 sekunders squeeze kunne være en rep, et kort squeeze og et langt squeeze kunne være en rep, at holde dit squeeze i lang tid som 30 sekunder kunne være en rep. Du kan træne mens du er påklædt, i reklamepauser, på arbejde eller i sengen. Nogle par laver Kegel-øvelser sammen. Manden får erektion, han går ind i kvinden, og de skiftes til at lave gentagelserne. For dem, der ikke har prøvet det, er det en dejlig følelse at lave Kegel-øvelser for skeden, mens din penis er inde.
Start applikationen. Styrk dine bækkenmuskler. Med alle dets positive medicinske og seksuelle sundhedsmæssige fordele bør alle lave Kegel-øvelser dagligt.
Der er ingen grund til at lade være. Både dit medicinske og seksuelle helbred vil forbedres i det lange løb.
Hvad er et feromon?
