Bestem din spisetid.
Indstil en timer til 20 minutter, og find ud af, hvor lang tid det tager dig at spise. Dette er en af de gode vaner, der vil hjælpe dig med at tabe dig uden en kompliceret kostplan. Så du kan nyde hver bid. De små portioner mad, du spiser, fordelt over en 20-minutters periode, får både dig til at nyde måltidet og trigger din krops mæthedshormoner.
Mere søvn kan betyde mindre vægt!
Ifølge en undersøgelse foretaget ved University of Michigan, hvis du øger din daglige søvntid med en time (når du lægger dig til at sove tidligere om natten), kan du tabe omkring 14 pund på et år, selvom det varierer fra person til person. Det kan du selvfølgelig gøre ved at undgå falske snacks.
Spis flere grøntsager og frugter.
Reserver et af dine måltider, normalt aftensmad, for at spise flere grøntsager og frugter. Fordi frugt og grøntsager indeholder flere fibre og vand, hjælper de dig med at spise færre kalorier. Ikke mens du laver grøntsager; Brug olie ved servering. Hvis du er en salatelsker, så vælg citronsaft og årstidens krydderurter i stedet for fedtrige dressinger for at forsøde din salat.
Gør plads til suppe på dit bord.
Sørg for at tilføje suppe til din menu, undtagen flødesupper, der er højt i fedt og kalorier. Så du får færre kalorier. I et måltid, der starter med suppe, vil din appetit falde, da mæthedsfornemmelsen opstår hurtigere. Efter suppen skal du vælge et grøntsagsbaseret måltid.
Spis mere korn.
Fuldkorn som brune ris, byg, havre, boghvede og fuld hvede hjælper dig også med at tabe dig uden at være klar over det. Du kan holde dit kolesterol på et sundt niveau, mens du får færre kalorier.
Sæt opnåelige mål.
Hæng en gammel yndlingskjole, -nederdel eller -buks, hvor du kan se dem hver dag, og din belønning er at kunne bære det tøj igen.
reducere brødet
Ved at reducere en skive af sandwichen spiser du til morgenmad eller frokost; Du kan også få færre kalorier ved at putte tomatskiver, ristet peberfrugt eller gedeost i det.
Hvis du er en af dem, der siger, at jeg ikke kan opgive pizza
Foretrække dejen af din pizza så tynd som en brødskorpe. Du kan slippe for at få 100 flere kalorier på ved at lægge pynt og let ost på.
Skær sukkeret ud
I stedet for sukker kan du bruge smagsstoffer som citron og mynte til at forsøde dine drinks. Ved at undgå sukkerholdige produkter kan du tabe dig omkring 5 kilo på et år uden at være klar over det.
Brug korte, brede briller i stedet for høje briller
Når du indtager væsker som frugtjuice og sodavand ved at putte dem i korte og brede glas, får du 25-30 % færre kalorier.
Begræns dit alkoholforbrug
Når du begrænser dit forbrug af alkoholholdige drikkevarer og snacks som chips og nødder, får du færre kalorier.
Gør plads til grøn te i dit liv
Grøn te kan være en god strategi, da det vil få dig til at tabe kalorier uden at være klar over det.
lav yoga
Ifølge forskning fra American Dietetic Association kan yoga-udøvere også undgå unødvendige kalorier, da de har en tendens til at være mere opmærksomme på selvbevidsthed og regelmæssig ernæring.
I stedet for at spise ude, så vælg at spise hjemme.
Du kan lettere tabe kalorier, hvis du spiser hjemme mindst fem dage om ugen. Hvis du er en af dem, der siger, at det er svært, kan du både lave hurtigere mad og få færre kalorier ved at bruge fødevarer, der fremskynder dit arbejde såsom forhakket magert oksekød, salat, dåsebønner, laks.
Nyd spisebordet
Glem ikke, at spisebordet er et sted, hvor du kan nyde dit måltid ved at chatte i stedet for at spise non-stop. Forlæng dog ikke den tid, du bliver ved bordet for længe.
Tyg stærkt myntetyggegummi
Hvis du er sulten meget ofte og gerne vil snacke, kan du lindre denne trang ved at tygge en sukkerfri tyggegummi med myntesmag.
Reducer dine middagstallerkener
Krymp dine middagstallerkener for automatisk at spise mindre. Dermed kan du komme af med 200 kalorier om dagen og omkring 10 kg om året uden at være klar over det.
Hvis du er en af dem, der siger, at jeg ikke giver op på pasta...
I stedet for flødebaserede saucer med mere fedt, skal du vælge tomatbaserede saucer med mindre fedt.
indtager mindre kød
At spise vegetarisk mad medfører vanen med at tabe sig. Vegetarer spiser færre kalorier end kødspisere. Selvom der er flere grunde til dette, kan bælgfrugter spille en vigtig rolle. Linsesuppe og andre lækre bælgfrugter-baserede fødevarer er simpelthen pakket med fibre.
Vidste du, at ved at forbrænde 100 ekstra kalorier hver dag, kan du tabe 10 pund på et år?
Til dette skal du gå omkring 20 minutter hver dag. Tag billeder under denne gåtur. Hvis du tror, du ikke har tid til at gå, så gør dit hus rent i 30 minutter.
