Afbalanceret kost mod præmenstruelt syndrom

Præmenstruelt syndrom (PMS) refererer til den tilstand, der starter i den præmenstruelle periode hos kvinder, viser sig med nogle psykologiske eller fysiske symptomer og viser sig omkring en uge før starten af ​​menstruationen og forsvinder et par dage efter afslutningen af ​​menstruationen. periode. Abdominal oppustethed, vægtøgning, øget appetit, hyppigt behov for at spise, trang til slik, hudforstyrrelser, søvnproblemer, ømhed i brystet, lændesmerter, forstoppelse, hovedpine, hjertebanken, følelsesmæssige udsving, negative tanker, depression, træthed, svaghed, glemsomhed Fysiologiske og psykologiske symptomer som koncentrationsbesvær, nedsat selvtillid, spændinger, vrede og vrede og ændringer i seksuelle lyster observeres.

Selvom årsagen ikke er klar, er det generelt fokuseret på mineral- og vitaminmangel, hormonelle ubalancer (progesteronmangel og andre hormonelle ændringer), lavt blodsukker, overdreven væskeophobning i kroppen, nogle kemiske transmittere i hjernen, undertrykt seksuel lyst, og psykologiske årsager.

En vildledende vægtøgning ses ofte i den præmenstruelle periode; men dette er ikke en rigtig fedtforøgelse. Dette er forårsaget af ødem, der ophobes i kroppen som følge af ændringer i balancen mellem østrogen og progesteronhormoner. Igen, på grund af hormonelle ændringer, forårsager ændringer i tarmsystemets funktionstilstand forstoppelse og skaber en følelse af oppustethed ved forstoppelse, hvilket tyder på, at der er en stigning i vægten. Så snart menstruationen slutter, som et resultat af, at tarmene arbejder med normal hastighed igen, ophører forstoppelsen, og vægten vender tilbage til normal med fjernelse af den væske, der er ophobet i kroppen med den normale hormonbalance.

Få dage før menstruationsstart er den skiftende appetitsituation dog ikke bragt under kontrol, og kroppens energiindtag øger muligheden for vægtøgning.

Grunden til, at man ønsker at spise søde og sukkerholdige fødevarer som chokolade og sådan før menstruationen er faldet i cirkulationen af ​​østrogenhormonet i kroppen. Østrogen er et stimulerende hormon for kvinder, det øger produktionen af ​​serotonin, noradrenalin og endorfinhormoner i kroppen. Med faldet i østrogen stiger tendensen til at falde i blodsukkeret, så det får appetitstofskiftet til at blive stimuleret og behovet for at spise slik mærkes konstant. Af denne grund er det meget vigtigt at spise med små og hyppige intervaller og at foretrække fødevarer med et lavt glykæmisk indeks, især i denne periode.

Årsagen til den øgede appetit er stigningen i stofskiftet som følge af stigningen i niveauet af progesteron i kroppen og kroppens ønske om at indtage flere kalorier som følge af at sende signalerne til hjernen, at flere kalorier er nødvendige.

Grunden til, at kroppen holder på vandet; Ifølge nogle undersøgelser holder østrogenhormon salt i kroppen og som et resultat af dette opsamler kroppen vand i sin struktur for at holde saltniveauet på et normalt og sundt niveau. I nogle undersøgelser oplyses det, at følsomheden stiger i denne periode som følge af mangel på vitaminer og mineraler, der spiller en rolle for at opretholde vandet i kroppen. Ødem opstår normalt omkring maven, brysterne og ansigtet.

Ernæring;

1. For at balancere blodsukkeret, bør det fodres lidt efter lidt og hyppigt, idet man er opmærksom på hoved- og snackrækkefølgen.

2. Som kulhydratkilde bør komplekse kulhydratkilder såsom brød, fuldkornspasta, brune ris, bulgur, bælgfrugter og grøntsager indtages i stedet for fødevarer som sukker, slik og chokolade.

3. Forbruget af fødevarer med højt salt- og saltindhold, såsom syltede fødevarer og salte kiks, bør minimeres.

4. Indtagelse af fødevarer med højt fiberindhold (såsom grøntsager og frugter), der hjælper tarmene til at arbejde og øger mæthedsfornemmelsen, skal fremhæves.

5. Indtagelse af drikkevarer indeholdende koffein såsom te, kaffe, cola og alkohol bør undgås.

6. Man skal sørge for at indtage nok væske, især vand.

7. Motion bør helt klart indgå, da det har en positiv effekt på hormonbalancen.

KadıköyŞifa Kadıköy Hospital Ernærings- og diætspecialist Dyt. Rabia Yurdagul

Seneste indlæg