10 nemme måder at øge din mælk på

Øg dit væskeforbrug: Den vigtigste betingelse for tilstrækkelig mælkeproduktion er mængden af ​​væske, som moderen indtager. Det har længe været kendt, at 3-3,5 liter væskeforbrug om dagen spiller en alvorlig rolle for at øge mængden af ​​mælk. Mødre, der ikke kan indtage nok vand; Ud over vand kan de øge deres væskeforbrug ved at indtage usødet urtete, ayran, suppe og usødet frugtkompot.

Lav ikke en vægttabsdiæt: Det er en kendt sag, at vægttabsdiæter i de første seks måneder af ammeperioden for alvor reducerer mælkeproduktionen. Af denne grund anbefales det, at ammende mødre ikke bør lave en vægttabsdiæt, før barnet får supplerende fødevarer. I de første seks måneder bør man kun være opmærksom på tilstrækkelig og afbalanceret ernæring. Efter at babyen starter med supplerende fødevarer, kan vægttabsprocessen startes med hjælp fra en specialist.

Skær ikke dit kulhydratforbrug: En af de største fejl, der begås under amning, er helt at afskære kulhydratforbruget for at tabe sig. Kulhydratkilder som brød, ris, pasta og frugt bør inkluderes i den ammende mors kost. Troen på, at sukkerholdige fødevarer fremstiller mælk, er ikke mere end en urban legende. Videnskabelige undersøgelser har vist, at sukkerholdige fødevarer ikke øger mælkeydelsen. Fuldkornsprodukter med kulhydratkilder af høj kvalitet bør foretrækkes i stedet for hvidt sukker.

Udnyt fennikelens kraft: Videnskabelige undersøgelser; afsløret, at fennikelfrø og fennikelte er gavnlige til at øge mængden af ​​mælk. Det er også kendt, at overdreven indtagelse af fennikel helt kan stoppe mælkeproduktionen. Du behøver ikke at indtage fennikel bare som en te. Du kan også indtage det ved at koge det i vand eller vende det i lidt olie.

Indtag havregryn: Selvom det menes, at 1 skål havregrynforbrug om dagen kan understøtte mælkeproduktionen, er denne effekt ikke fuldt bevist. Videnskabelig forskning fortsætter.

Glem ikke effekten af ​​basilikum: Det er kendt, at basilikumplanten kan øge modermælken ved regelmæssig brug. Giv mere plads til basilikum i dine måltider.

Giv mere plads til greens: Mørkegrønne bladgrøntsager er kendt for at hjælpe med at øge modermælken. Det kan give plads til grønt som rucola og persille i dine salater. Du kan også indtage grøntsager som portulak, spinat og mangold ved at koge dem, som grøntsagsret eller ved at stege dem i lidt olie uden at slå dem ihjel.

Tag appelsinerne til dit bord: Grøntsager som gulerødder, græskar og meloner, som er orange i farve og rige på betakaroten, hjælper med at øge mælkeproduktionen. Gulerod og græskar; Du kan bruge det i dine supper, måltider og desserter.

Ikke uden protein: Protein, som også er i mælkens hovedstruktur, er en kilde, der bør indgå i ernæringen til ammende mødre. Ammende mødre bør indtage kvalitetsproteinkilder såsom mælk, yoghurt, kærnemælk, ost, æg, kød, kylling og fisk på en regelmæssig basis hver dag.

Byg mirakel: Det er blevet observeret, at fødevarer tilberedt med byg eller spiret bygvand, som for det meste foretrækkes som alkoholfri øl eller maltdrik i vores land, øger produktiviteten af ​​modermælk betydeligt. Selvom det er et nyt koncept for vores land, er det en korn, der har været brugt til at øge modermælken fra mange lande i lang tid.

SUPER SUPPE TIL FORØGNING AF MÆLKEN TIL NØDDER NØDDER

Materialer:

100 gram oksebøf

1 tsk byg

2 spsk olivenolie

1 mellemstor løg

3 mellemstore tomater

2 mellemstore gulerødder

4 glas vand

1 tsk sort peber

1 tsk salt

½ kop finthakket basilikum

Fremstilling: Kog bøffen i vand. Tilsæt byggen tæt på at koge bøffen. Efter at bøffen er kogt, fjernes bøffen fra vandet, skæres i tynde strimler. Tilsæt det tilbage i bouillonen. Skræl gulerødderne, skær dem i tern. Skræl tomaterne, adskil kernerne og riv dem. Pil løget og riv det. Vend forsigtigt de revne ingredienser og basilikum i en spiseskefuld olivenolie uden at brænde dem. Tilsæt alle ingredienserne i vandet. Kog ved middel varme i 20 minutter, indtil grøntsagerne er bløde. Du kan indtage det som korn eller filtreret ved at passere gennem en blender. God appetit.

Seneste indlæg